Prépa marathon de Paris

Bonjour à tous Amigos Runner's

j'écris afin de soliciter aux plus expérimentés vos avis et votre aide:

L'année dernière et après plus de 3 ans d'arrêt pour blessure j'arrivais à revenir à un niveau acceptable et j'ai réussi à boucler mon premier marathon (à Paris) en 3h38
Bien entendu et heureux de cette performance j'ai continué sur ma lancée et j'ai poursuivi l'entrainement pour finalement réussir un joli 1h30 sur semi le 13 novembre dernier à Lorca-Murcie (en souffrant assez les derniers kilomètres)

Mon grand objectif pour 2012 et de revenir à Paris pour essayer de faire mieux et c'est là que j'ai besoin de votre aide

- Que devrais je viser?? 3h30? 3h20?
- j'ai décidé cette année de préparer le marathon en 14 semaines (5 seánces/semaine).Dans les entrainements en AS21 dois je les faire à 14 Km/h (allure`réalisée le 13 novembre)
-Plusieurs coureurs espagnols de ma zone me disent que le plus gros entrainement doit etre supérieur à 2h30 (30 Km ou plus).Qu'en pensez vous??

Je vous remercie d'avance pour vos commentaires et votre aide et je vous souhaite à tous de joyeuses fêtes

salut
avec 1h30 sur semi tu peux te preparer normalement sur 3h15
en gerant bien tes allures et tes longues sorties jamais sup a 2h30 c'est deja beaucoup.............

Moi aussi je prepare paris je reste a ta dispo pour te repondre
a plus

Merci TDS37 pour ta réponse

C'est sympa de ta part j'avais pensé effectivement pendant le plan d'entrainement réaliser les AS à 12,6 Km/h (ça ferait du 3h20 au final)

J'espère que ça ira parce que c'est vrai qu'à mon premier marathon à Paris en avril dernier j'en avais bavé dans les 10 derniers bornes (tu me diras qui n'en bave pas dans les 10 derniers)

Et donc tu me conseilles de ne pas aller plus long que e 2h30 dans les sorties longues?? je suppose que c'est pour les risques de blessures!?

Au fait j'ai vu ton CV tu as des sacrés temps sur 10,semi et marathon j'espère que tu atteindras ton objectif à Paris

Amicalement

Yann