bonjour, question entrainement

bonjour a tous,

Pour réaliser une séance en AS, n'ayant aucune référence en compétition et ne connaissant pas exactement ma VMA.
comment puis je orienter ma séance?
L'AS se fait pour un 10 kms à 80% environ de la VMA? Comment puis je interpréter cette valeur en % de ma FCM?
Merci d'avance.

Bonjour,

En général un 10km doit pouvoir se faire entre 90-95% de FCM.

Pour plus d'info tu trouveras la correspondance VMA/FCM sur le site ici et les plages de FCM en fonction des distances de course ici .

Sinon tu peux toujours poser d'autres questions bien sur

merci à toi,
j'ai posé la question un peu vite j'ai trouvé les réponses à mes questions sur le site.
Autrement, j'ai du mal à tenir un même rythme lors de mes séances en AS (voir mon plan).
comment garder un rythme régulier sans que ma FC augmente de trop?

nono75 écrit:

merci à toi,
j'ai posé la question un peu vite j'ai trouvé les réponses à mes questions sur le site.
Autrement, j'ai du mal à tenir un même rythme lors de mes séances en AS (voir mon plan).
comment garder un rythme régulier sans que ma FC augmente de trop?

En baissant de rythme...

Si à une AS donnée ta FC bouge et que tu n'arrives pas à rester dans les clous de la FC objectif c'est sans doute que ton allure est trop rapide... La FC objectif doit être maintenue tout au long de la partie AS sans avoir à constater de dérive importante...