Debutant en "stand-by"

Salut à tous les capistes ici présents.
Je débute en ayant sauté sur l'idée d'un 20km 2 mois auparavant, et en ayant réussi au détail près d'une légère blessure et d'un temps pas au niveau (voir mes messages par ailleurs). J'ai été beaucoup trop optimiste c'est sûr, mais je ne pensais pas partir de rien (VMA 14,8, résistance facile sur 10km).

En pleine récupération donc, et dans l'idée de reprendre hyper progressivement mi-décembre (selon médecins et possibilités).
D'ailleurs, je me concocte déjà des plans pour l'année à venir, comme un vrai accro tout en sachant que la pratique pourra m'amener à modifier tout ça, mais bon faut bien s'occuper en attendant

Je vais aussi jeter un oeil à la rubrique d'athlétisation en CAP, car j'en aurai sûrement besoin pour éviter de nouvelles mésaventures.
Bref j'ai du déjà le dire, mais merci pour ce site très complet.
Voilà, que dire d'autre si ce n'est bon courage dans vos plans et vos records... et à bientôt sur le bitume

Salut juan

Perso je viens de finir mon premier semi alors moi aussi pour l'instant c'est carpette-canapé. Et du coup, comme toi je planifie déjà mes prochaines courses !
Un plan initiation VMA pour commencer en 4 semaines et puis ensuite caler un plan pour un semi au printemps mais je ne sais pas encore lequel.

Bon courage à toi aussi et bon rétablissement si j'ai bien compris

Merci!
Concernant les plans, si j'ai bien vu tu vises un kilométrage et des séances à allure aussi élevés que sur le plan semi?
Tu cours de cette manière depuis longtemps ou tu embrayes sur la lancée du semi de lyon?

Tu as du regarder mon plan d'entrainement pour le semi de lyon avant que je ne le mette à l'état terminé.
Pour l'instant, je n'ai ajouté que le plan initiation VMA. A la fin, j'aurais, je pense, une estimation déjà plus assurée de cette VMA et surtout acquis une habitude à pratiquer de telles séances qui seront nouvelles pour moi.

A l'issue de ça, je verrais si je peux revoir mes prétentions à la hausse pour le prochain semi (et je l'espère ). Dans ce cas, je pratiquerais des séances AS avec une allure déduite de ma nouvelle (et meilleure?) VMA et de ce que j'espère atteindre sur le prochain semi.

Entre temps les séances à allures du plan initiation VMA, je vais les courir comme avant en me basant plus sur la FC que sur l'allure proprement dite.

Bienvenue sur ce chouette forum!
Bonne récupération avant la suite.

Merci Raphaël, je vois qu'on a commencé à courir plus ou moins en même temps.
Bon courage pour tes objectifs, on dirait que tu as de quoi faire en 2012 également