Petit doute séance VMA

Bonsoir à toutes et a tous
Je prépare actuellement le plan semi marathon en 8 semaines et 5séances/semaine
J'ai un petit doute sur la séance VMA de la semaine 4: 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'

En quoi consiste t'elle exactement??
Merci d'avance pour une réponse et je tiens encore à dire merci et bravo pour ce formidable site internet qu'est "conseils course a pied"


PS: a quand un team ccap pour les français vivants à l'étrange??r

Bonjour Yann et bienvenue,

Tu peux trouver cette information dans la FAQ :
www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html

Dans le détail :
Footing 25' + 2x4x(300m-200m) à 100%VMA avec r=45" et R=3' + 10' de récup

2x4x(300m-200m) : 2 séries de 300m-200m-300m-200m-300m-200m-300m-200m
100%VMA: les 300m et 200m sont à effectuer à 100% de la VMA
r=45" : 45" de récupération footing lent entre chaque 300m et 200m
R=3' : 3' de récupération en footing lent entre les 2 séries de 4x(300-200m)

Bon entrainement.