bonjour à tous

Bonjour à tous,
Je me présente , je m' appelle jérôme, j' ai 31 ans.
Je viens de découvrir ce forum et le trouve bien instructif.
Je cours depuis un an et demi dans la région castelbriantaise (44),à raison de 3 séances par semaine.
j'ai effectué quelques courses sur route;
- 10KM de Bain de bretagne: 47mn 31
- 16,5KM de Nantes: 1H 33mn 49
- 21,1KM de Saint mars la jaille: 1H 46mn 14
et récamment un trail.
- 16,2KM de Pacé: 1H 25mn 19
je voudrais me préparer pour le marathon du Mont Saint Michel le 17 mai 2009, en incluant le semi-marathon d'orvault le 8 mars 2009
je recherche un programme qui me permettrais de le finir en 4H, 4H15.
que me conseilleriez-vous ???
MERCI D'AVANCE...
allez voir mon profil.

Bienvenu à toi et beau palmares!

forest44 écrit:

je recherche un programme qui me permettrais de le finir en 4H, 4H15. que me conseilleriez-vous ???

De rester avec nous et de bien suivre les conseils de tous, et puis peut- être que tu feras moins de 4H
A bientôt

que me conseilleriez-vous ???

Salut forest
En faisant simpe, il y 10 semaines entre tes 2 courses. Il va falloir les préparer séparément.
Je partirai sur le programme suivant:
Plan semi sur 10 semaines (à partir du 29 décembre)
1 semaine de récupe (repos) puis les 9 dernieres semaine du plan :
www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-3seances-12sem.html

MERCI Gilles pour tes conseils, ça va beaucoup m'aider.

Bonne fête de fin d'année.