Un débutant de plus

Bonjour à toutes et tous,

Je me présente un petit peu. Je suis un homme de 43 ans, belge (de Namur), fonctionnaire, marié et père de 3 enfants. J'ai toujours été obèse (même jeune ) et depuis 10 ans je ne pratiquais plus aucun sport. J'en ai pratiqué énormément avant mais avec toujours un surpoids conséquent.

Début Avril 2011, j'ai décidé de me reprendre, une bonne fois, en main et j'ai débuté un régime ou plutôt un rééquilibrage alimentaire. J'ai cherché un sport et je me suis tourné vers la CAP (simple, peu d'investissement, grande flexibilité d'horaire, etc...). Voulant me donner toutes les chances, j'ai opté pour le programme "Je cours pour ma forme" qui a beaucoup de succès en Belgique et qui a été mis au point par les entraineurs (qualifiés) du magazine ZATOPEK.

J'ai donc débuté le 07 avril par le programme 0 - 5 km qui est censé amener n'importe quel individu (peu importe son niveau) à courir 45 minutes ou 5 km sans arrêt. Je pesais à ce moment 145 kg pour 1M78 .

Après 12 semaines du programme, j'ai participé à ma première course de 5,2 km à Gembloux, que j'ai bouclé en 39.30 minutes. J'avais alors perdu 17 kg

J'ai entretenu la course durant l'été (pourri ) par deux ou trois séances d'endurance par semaine et d'environ 45 à 60 minutes.

J'ai maintenant débuté le programme 5 - 10 km en ce début septembre. J'ai maintenant perdu 20 kg depuis mes débuts.

Le programme est basé, au départ sur l'alternance course et marche et est très progressif. Ce qui est vraiment idéal. Une fois que j'aurais fini mon programme actuel, je compte enchainé par le programme 10 km (3 séances/semaine) que j'ai trouvé ici.

Je ne courre évidemment pas vite, environ 7 km/h en endurance fondamentale (et encore je suis un peu haut dans les pulses) et 8 km/h sur ma dernière course de 5,8 km (Jogging de Namur) que j'ai bouclé en 43.40 minutes.

Je commence les changements de rythme à l'entrainement hebdomadaire avec mon groupe "JCPMF" et cela me plait bien.

Beaucoup de personnes m'avaient déconseillé la course à pied au vu de mon poids car je risquais beaucoup de problèmes articulaires et autre. Je ne les ai heureusement pas écouté MAIS j'ai été très prudent et progressif dans mon apprentissage et je n'ai subi aucune blessure. Il est donc possible de courir même en étant obèse. J'espère que cela en motivera certains.

Je tiens cependant à préciser que j'ai une solide constitution physique et que je ne suis pas un "gros fainéant". J'ai un très bon coeur (vérifié par mon médecin), une masse maigre (os + musculature) de 90 kg et une masse grasse de 29 % (l'idéal est situé entre 10 et 22 %) Je suis très musclé.

Je compte donc bien poursuivre mes efforts et perdre encore 15 kg pour arriver à 110 kg et parvenir à courir 10 km/h.

Voilà ma petite (pas tant que cela ) présentation.

Bonne CAP à toutes et tous.

BRAVO, belle persévérance !!! bienvenu ici

Sois le bienvenu. Beau témoignage. Tu es la deuxième personne que je lis sur ce forum qui parle de ce programme belge. Apparemment, cela porte ses fruits. Tes résultats en sont la preuve.

Je te souhaite un bon entrainement.

Bel exemple que tu nous donnes ici à tous !!

Bravo et bon entrainement

Merci pour ton témoignage qui montre que tout le monde peut y arriver, belle persévérance bravo

salut et sois le bienvenue !

tu ne t'es pas trompé en choisissant le plan de ce site. tu verras tu vas y arriver !

bon courage pour ton objectif et merci pour ton témoignage qui devrait en motiver quelques uns !