Bonjour d'Alsace : premier 7km dimanche !

Salut,

Strat, 27 ans, je cours depuis environ 6 mois, bon un peu plus, mais de manière très irrégulière, donc à va dire depuis 6 mois, à raison d'une sortie par semaine, le dimanche, entre 5 et 7.5km, en forêt avec du faux plat.
A côté de ca je fais du VTT quand j'ai le temps, donc de moins en moins

Depuis un mois je cours plus, à savoir 2-3 sorties par semaines, à chaque fois le même parcours.
J'ai lu pas mal d'articles sur le site, très bien fais en passant, les vidéos de Gilles, et j'avoue mieux connaitre le domaine désormais.
Seulement voilà je n'ai pas suivi de programme à vrai dire.

Pour ce dimanche j'ai prévu de faire les 7.1km de Bâle avec un ami, alors je me suis je vais préparer un peu ca

En gros je fais le parcours de 2.5km en 14min, et je peux en enchainer 3, sans récup, en étant à un moyenne de 145-150 pour le cardio. Ou alors 4x2.5km avec un arrêt de 2 min par tour, et ca va.

Par ailleurs j'ai fais un 183 de cardio il y a un mois, en marche en montagne, mais je pense pouvoir grapiller bien 5 de plus.

Bref, pas trop trop entrainé, mais un peu quand même, je me pose des questions sur le 7 de ce dimanche.
En gros, à quel rythme dois-je courir pour une "courte" distance ?
80% du FCM ? Plus, moins, alterné ?

Bref, un peu paumé du coup

En y allant molo je pense pouvoir le faire en 45min, enfin selon ce que je fais en forêt,et ca monte un peu plus, mais j'aimerais bien le faire en 40min, avec mon ami, si il le peut aussi.

En quête de conseil donc !

Tchuss !

bon courage pour la suite

Strat écrit:

Bref, pas trop trop entrainé, mais un peu quand même, je me pose des questions sur le 7 de ce dimanche.
En gros, à quel rythme dois-je courir pour une "courte" distance ?
80% du FCM ? Plus, moins, alterné ?

Bonjour Strat
Pour dimanche tu peux procéder de la maniere suivante:
- 2 km à 80-85%FCM
- 3 km à 90%FCM
- les deux derniers kms sans t'occuper de tes pulsations, mais uniquement de tes sensations

Merci pour tes conseils Gilles!

J'étais donc au 1/6 du marathon ce matin, avec un ami, et ce dernier n'avait pas vraiment la forme, j'ai donc décider de courir avec lui, ce fût une petite ballade bien sympa

connect.garmin.com/activity/113436085

Je pense que j'aurai pu tourner aux alentours de 38-42min en y allant seul, ce fût assez facile ce matin, mais l'ambiance était là, le temps très clément, de beau paysage, bref je ne regrette pas d'y être allé, si ce n'est le prix de 30€ pour un 7 km !

Bref, la semaine pro un 6km avec l'ami en question, et dans un mois un 11km pas mal valonné, et là ca va pas être de la tarte (enfin si je le fais ).

Au passage bien sympa ce Forerunner 110, seul hic il faut l'arreter en étant sur le chrono, du coup j'ai cru l'arréter lorsque je regardais le cardio, mais non

30 euros la course !!!???
Euh...Y'a du foie gras et du champagne aux ravitos ?

35chf, soit environ 32€, et environ 115€ pour le marathon, bienvenue en Suisse !

Et non de la banane et des pommes à la place du foie gras