comment progresser

bonjour à toutes et à tous,
Je suis un coureur occasionnel et je n'arrive pas à progresser correctement.. J'ai toujours pratiqué du sport collectif et à la suite d'un problème de santé , je me dirige vers la course à pied.
J'aimerais avoir des conseils pour progresser .
Je cours de une à trois fois par semaine entre 30' et 1 heure , et j'ai l'impression de ne pas avancer..

Bonjour,

Personnellement avant de connaitre ce site, j'avais l'impression de stagner après avoir bien progressé (évidemment en partant de Zéro)

Maintenant je suis un des plans du site et j'ai défini un objectif : finir une course en octobre. Cela aide aussi...

Si cela peux t'aider..

Bonjour et bienvenu

J'ai eu le même problème que toi, à force de faire le même effort à chaque sortie, à un rythme régulier, on a l'impression de ne pas progresser, que nos jambes ont trouvé un rythme stable, sans plus.

Pour progresser sur une distance donnée, il faut savoir courir plus lentement, et plus vite.
Dans ton cas, il faudrait que tu varies tes sorties entre les différents efforts

par exemple, si tu fais 2 sorties par semaines, tu peux répéter les 2 semaines suivantes:

semaine1: Footing en EF 40' et séance vma
semaine2: Sortie longue 1h15 et Footing en EF 40'

Inspire toi des données du site pour le contenu des séances: www.conseils-courseapied.com/seances/ent...m-semi-marathon.html

bon entrainement

Merci supermuse pour tes conseils. Je vais essayer mais j'ai un probléme avec la séance vma. Je ne comprends pas le systéme avec tous ces chiffres.

Il y a plusieurs types de séances vma.
Encore une fois le (super) site contient quelques explications :
FAQ>Plan entrainement> interpréter le contenu des séances vma

www.conseils-courseapied.com/faq-plan-en...-seances-de-vma.html

Même si ces séances te paraissent difficiles au début, les faire de manière régulière va te permettre de progresser au niveau intensité plus rapidement. Fait attention quand même à pas trop forcer ça serait dommage de s’arrêter de courir à cause d'une blessure.

bon entrainement

Salut
Pour moi premier conseil acheter un cardio
Puis suivre un plan débutant du site avec un objectif de course ça te permettra de te familiariser avec différents types d' allures et connaitre les données barbares que nous utilisons tout en restant motive par l'objectif de course : FCM, VMA, AS10, AS21, AS42
Comme dit supermuse pour s améliorer varier les allures est un point essentiel et un peu frustrant au début
Mais on Passe tous par la au début
A+
Mat