entrainement et chaleur

Bonjour,
pour faire suite au sujet de Mustapha sur le même thème, j'aimerais aussi quelques conseils concernant l'entrainement et les objectifs en cas de forte chaleur.
J'habite dans le Vaucluse et j'ai l'habitude de faire 3 entrainements par semaine, le soir de 19h30 à 20h30. Le problème est qu'en ce moment, même à cette heure tardive, il fait encore 30 à 32°.
Mon dernier objectif de la saison est le Martigues-Carro, soit 16.3 km le 30/07.
Hier j'avais programmé une séance AS à 13km/h (c'est mon objectif sur la distance, en rapport avec mon niveau). Résultat, abandon de la séance, 180 pulsation/min après 1000 m à 13km/h, bref, séance totalement ratée, finie en EF au petit trot après récup en marchant!
J'aimerais savoir si c'est normal et comment gérer cela : ne pas se donner d'objectif précis en cas de chaleur, ne faire que de l'EF, qu'espérer en terme de chrono si le jour de la compet il fait 30° et si le programme n'a pas pu être tenu pour cause de chaleur?
Merci de m'aider à me remotiver!

Bonjour Jérome.

Pour ces courses estivales, il faut se préparer au mieux durant les entrainements sans griller la machine... Courir au cardio et non pas à la vitesse, emporter à boire, se protéger du soleil (lunettes + buff mouillé pour ma part), et essayer de se trouver un circuit un peu ombragé pour que ce soit moins pénible.
Le plus important, c'est d'y aller progressivement, pour s'habituer peu à peu à ces conditions, et d'oublier toute prétention chrono pour n'écouter que sa FC lors des entrainements. Eventuellement ne pas hésiter à faire une petite pause à l'ombre + hydratation à mi parcours, ça fait du bien.
Le jour de la course, tu auras pris l'habitude de ces conditions, et pour peu que le départ soit un peu tardif et que la température soit plus clémente que lors de tes entrainements, tu devrais avoir la forme qu'il faut pour tenir ton allure cible!

Salut Jérôme. Incroyable je porte le même prénom que toi, je fais la même course que toi, je vise le même temps 13km/h ce qui fait 1h16 et j'ai forcemment la même problématique. Moi je m'entraîne carrément vers 21h15 après avoir couché mes filles. Par fortes chaleurs je suis incapable d'être à fond sauf ce jour là je ne sais pas par quel miracle. Par contre après impossible de dormir.
Cette course est atroce mais ça va faire la quatrième fois que j'y vais. Je ne connais rien de pire hormis Marseille/Cassis.
Comme me dis un copain il fait jusqu'à 33 ° à l'ombre pendant cette course, le problème étant qu"'il n' y a pas d'ombre.

essayez peut etre de courir tôt le matin ........c'est ce que je fais quand je vais chez mes cavaillonais

Merci de vos réponses et vos conseils,
Je me suis effectivement aperçu qu'il faut courir un oeil sur le cardio et ne pas chercher la performance en terme de vitesse. Du coup, les séance AS se transforment en séance de FC spécifique!
Cependant, avec cette technique, les entrainements peuvent être suivis même par forte chaleur, les perf de vitesse diminuent sensiblement.
Je me suis quand même remotivé après une SL de 1h10 avec deux fractions de 12 minutes à 165 ppm, réalisée sans fatigue alors qu'il faisait 32°!
Le jour de la course, je ferai gaffe de ne pas dépasser la FC que je me fixée (170) et j'accelererai sur la fin si je me sens bien.
Je vais faire un 10 km préparatoire à Cotignac dans le var le 14/07, je pense que les conditions seront similaires. Je vais le courir à l'allure que je me suis fixée pour le Martigues-Carro et je vais voir si c'est tenable sur la distance.
Courage aussi pour tes entrainements mj357, on se verra peut être dans le peloton! Moi je peux pas m'entrainer le soir car sinon je dors pas et le matin tôt j'arrive pas à mettre la machine en route!
Après le Martigue-Carro, coupure annuelle de 4 semaines!