rythme entrainement

Bonsoir à vous tous,
je profite de mon retour à la course à pied suite à un claquage à l'ischio.

Je reprend gentillement mais je trouve que j'ai vraiment du mal. Arrêt de 4 semaines et je trouve que je galère

Du coup, je me demande si je ne dois pas trop revoir ma façon de m'entrainer.

Je résume :
Je pratique la course a pied depuis juin 2010, et je fais 4 sorties semaine malgré mon poids 110 KG et 1.92 m.

Le problème que j'ai malgré mes nets progrès c'est que je trouve que je cours à un rythme trop élevé. Je suis souvent à l'entrainement à 85 90 % de fc.

Je trouve que c'est trop.

Ma question : ne vaut il pas pas mieux que je cours pendant 1 mois à 75 % de fc maxi pour maigrir ?

J'ai vraiment envie de m'améliorer mais c'est dur avec la masse de poids à déplacer.

Ou alors est ce que vous connaissez un plan d'entrainement.

Merci d'avance

Si tu consultes le forum pour t'informer, tu verras que le travail en EF (à 75% de FCM et moins) est une priorité quand on débute et demeure important même après je crois.
Sinon, t'es un sacré warrior pour courir avec un gabarit comme le tien (tu as des chaussures adaptées ?). J'ai jamais pu courir (en CAP pure j'entends) quand je dépassait le quintal .
Si tu veux progresser, essaie de te trouver un objectif faisable (genre un 10km près de chez toi) et choisis toi un plan adapté à ton profil. Je te dis tout ça mais je ne suis pas un expert, alors tu n'es pas obligé de m'écouter. Bon courage et vas-y mollo (cf ton claquage)

ça fait une ptite dizaine d'années que je cours et depuis deux ans je coours en groupe...mais à des fréquences cardiaques trop élevées je pense, alors oui j'ai progressé un temps mais depuis quelques mois plus trop..

alors j'ai consulté les programmes de gilles et depuis trois semaines j'ai repris deux séances d'une heure à 70% de ma fréquence cardiaque max et la semaine dernière me suis inscrit à un trail de 13km et pirée quelle pêche...
alors j'te conseille de caler deux séances à 70/75% de fréq card max, je cours alors à 150/155 pulsations max et quand je rentre je ne suis pas naze et du coup pour les deux autres sorties j'ai beaucoup plus de pêche...

début juin j'ai un 12 km sur du plat j'te dirai si ça paye de caler deux sorties de ce genre

Je ne suis vraiment pas une experte comme Gilles et les autres,

mais mon opinion est que si tu cours pour maigrir, tu dois le faire de la bonne façon, sans brûler ton corps et te blesser

malheureusement, maigrir ça prend du temps et je ne crois pas qu'en te donnant à fond tout le temps tu vas y arriver plus vite...

peux-être devrais-tu comme ChristoFF68 et Papa Julz le mentionne, prendre un plan de 10 km et suivre les étapes, à te concentrer sur la course, tu vas cesser de focuser sur ton poids et tu vas maigrir pareil...

de toute façon, je crois quand suivant un plan tu es gagnant sur toute la ligne

enfin, comme je te disais, c'est juste mon opinion,

a+