Les foulées moissonnaise (78 - 14,3km)

Bonjour,

Je vous décris cette course nature de 14,3 km, dont mon objectif était de voir les progrès et de m'étalonner avant mon objectif principal de début mai (10km en 50 min)

Depuis que je suis les programmes de CAP de ce site en juillet 2010, j'avais le sentiment d'avoir régressé en vitesse... Mais parait-il qu'il faut savoir être patient....

Lieu : en pleine nature, à Moisson (78), à la limite du 95 et du 27

500 participants au départ, beaucoup de licenciés, normal c'est la première course officielle de la saison dans les yvelines
dont 85 femmes, qui partiront 3 minutes avant les hommes. Idée sympa !

Echauffement d'une quinzaine de minutes.

C'est parti, je suis dernier... (ou presque)
Normal, je suis pas un bon démarreur... mode diesel ancienne génération !

Mais j'ai décidé de me calé à 90%-92% de fcm rapidement. Chose faite en 1km !
Je m'aperçois avec ma montre que j'oscille entre 10,8 et 11,2 km/h, encourageant !

4 premiers KM plat, puis les 8 suivants se font dans une ancienne sablière avec quelques montées et descentes sympa (ou j'atteindrais un 17,5 km/h sur qques secondes ). Le tout entouré de conifères avec l'odeur typique de la résine ! Trop chouette

Dernier KM, sprint à 98% de FCM : 12,5 km/h.

Résultat : 320e sur 420 classés avec un temps d'1h15, donc mon ancien record a volé en éclat de 8 minutes
Moyenne : un peu plus de 11 km/h

TROP CONTENT !

Bilan : merci à www.conseils-courseapied.com de me faire progresser ;)

La suite : je pense que cela va être dur de faire 12km/h sur 10km dans 4 mois
Qu'en pensez-vous ?

Bravo pour ta course. Ca veut pas dire grand chose car le parcours est tres different.
Ca donne quoi tes series AS10. Tu les tiens bien?

Merci

Je n'ai pas fais de séances AS10 depuis le début de l'année, donc encore dans l'inconnu... Je vais m'y atteler dans 2-3 semaines

Ce janvier j'ai suivi un plan INITIATION VMA.

Bravo pour ta course, et sur un 10km bien plat, pourquoi pas taper les 50mn ? Ce seront tes séances AS10 qui te le diront

Bravo pour ta course !
En 4 mois tu as le temps de progresser encore
C'était relativement plat ou plutôt accidenté le parcours ?
Pourquoi pas les 50', mais comme le dit FredX tu seras fixé avec les séances AS10 ...

Bravo ! Jolie course et belle progression !

Moi je dis que c'est faisable à condition de suivre un entrainement efficace et régulier !