Premiere course 20km de Montpellier

Voilà j'ai fini ma première course qui était le 20km de Montpellier.
Les 5 dégrées et la pluie mon personnellement pas trop dérangé(le stresse ça réchauffe lol).
Mon objectif était déjà de finir et si possible en 2H ce qui a était réalisé car j ai mi a mon chrono 1H59 et 40s a peu pret(je dit a peu prêt car j ai mal arrête mon chrono et quand j ai regarder ma montre après la ligne d arrive j ai pas trop fait gaf au seconde ).
Donc heureux sur toute la ligne car j ai adore l ambiance d une course et je suis donc impatient de remettre ça.
Quelques petites questions me viennent a l esprit après coup.
Sur les deux dernier km j ai accéléré et je les ai abattu en 9min30 a peu prêt. Cela donne un peu moins de 13km/h. Est ce que je peu me servir de cette vitesse pour des séance de VMA?
Pendant la course mon cardio a enregistre une fréquence de 189(surement pendant les deux dernier km).Je peu la considérer comme ma fréquence Max?
Merci d'avance pour vos reponses.

felicitation pour ta course, objectif atteint c'est le top

concernant la VMA et la FC je laisse les specialistes te repondre

salut et bravo pour ta course
c'est la première et surement pas la dernière

pour l'estimation de ta vma utilise ça :
www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html

pour la fcm, je doute de ton hypothèse, on n'atteint pas sa fcm sur un semi

essaye plutôt de faire un demicooper et tu auras ta vma et ta fcm

www.conseils-courseapied.com/fondamentau...e-course-a-pied.html


bonne recup et bon courage pour la suite

Félicitation pour cette première course!
Et dans ton objectif! Tout bon!

Bravo pour ton objectif ! Bien joué !

Effectivement tu peux prendre comme nouvelle référence la FC affichée par ton cardio.

Bravo pour ton 20K !

Pour la VMA, sa vraie valeur est sans aucun doute possible supérieure à la valeur que tu indiques !

Pour la FC, si tu travaillais avec une FCMax inférieure à 189, tu peux prendre cette valeur comme nouveau maxi tout en sachant que tu dois avoir encore un peu de marge, mais si tu t'es donné à fond à fond, tu ne dois plus en être très loin