10 km de Courthézon - Le tour des 3 portes

10 semaines de préparation et un temps prometteur sur 5 km (qui faisaient en fait 4,60 km), me voilà prêt à affronter mon deuxième 10 km, 7 ans après le premier avec un moral gonflé à bloc

Comme convenu sur le forum, je fais la connaissance de gilles84, venu en voisin pour exploser la barre des 40 minutes. Ca fait plaisir de mettre un visage sur un coéquipier virtuel qui visiblement partage le même enthousiasme que moi !
Nous échangeons nos impressions météorologiques ; notre ennemi du jour ne sera pas la chaleur attendue mais le vent qui souffle en rafales à plus de 60 km/h
Gilles ayant fait une reconnaissance des premiers km du parcours me prodigue quelques conseils pour bien gérer le début de course.

Après un échauffement cool d'une vingtaine de minutes pour ne pas trop se griller, en place dans les starting blocks, le coup de pistolet lâche la meute qui doit comporter à vue de nez entre 150 et 200 participants.

L'objectif de Gilles étant plus ambitieux que le mien, nous ne ferons que quelques centaines de mètres ensemble avant que mon cardio ne me rappelle à l'ordre à 90-93% FCM, la cadence cible du jour suggérée par Maître FredX pour les 7 premiers km

Quelques zigzags et je trouve enfin ma place dans le peloton et mon allure d'entraînement entre 4:05 et 4:20/km. Au troisième km, nous passons sous un pont en baissant la tête (1m70 !) avant de relancer dans ce qui sera la difficulté du parcours, un ligne droite d'environ 1000 m en faux plat montant avec le Mistral en pleine poire !!!
Dur dur, l'allure chute autour de 4:30/km, c'est ici que la première féminine à qui j'avais emboîté le pas va me semer irrémédiablement...

Je zappe le ravitaillement, deux virages en épingle au profil descendant et nous sommes de retour dans la ville un peu moins exposés au vent. Maintenant, il faut essayer de rattraper le temps perdu sans se cramer... Surtout ne pas dépasser 175 bpm !

Les 5 km sont franchis en 21'05'', je double à l'occasion "l'homme au chapeau" qui m'avait poussé au cul à Laudun. On entame maintenant la deuxième boucle avec un perspective la ligne droite du Mistral à affronter une deuxième fois C'est là que tout va se jouer...
Les cuisses sont en feu et pourtant je ne suis à moins de 4:30/km ! Arrivé au bout, j'avale tant bien que mal un gobelet d'eau qui finira sur ma tête. Le km 7 franchi, le cardio et le chrono ne comptent plus, il faut tout donner !

Le souffle court, les jambes en feu, les deux derniers km avec des relances incessantes sont pénibles. Malgré le premier passage 5 km avant, je manque de lucidité et je ne sais pas vraiment où je suis... Un dernier changement de direction, l'arrivée est en vue, à moins de 100 m... Petit "sprint" final, j'arrête le chrono... 42'55''...

L'objectif officiel de moins de 43 min est rempli mais le record de 42'27'' (objectif officieux) n'est pas battu... D'où cette petite déception qui m'empêche d'être pleinement satisfait

Par contre, gilles fait plaisir à voir : il m'attendait sur la ligne d'arrivée avec son 39'xx'' en poche : costaud le garçon !!! C'est sûr, on devrait se revoir prochainement sur les courses de la région avignonnaise

tu as assuré quand même car le parcours n'était pas simple ...
et puis dans mon 39'xx il y a de toi aussi , car tu fais partis de ceux qui m'ont soutenu, motivé , pendant mes moments de doutes !!!

ps: dommage, on a fait 2 cr ....si fredx peux "fusionner" les 2 ?

Vous voulez vraiment que je fusionne les deux ?
C'est pas plus mal d'avoir chacun votre récit perso ? Non ?
Sinon, oui si vous le voulez je peux les fusionner...

En tout cas bravo à tout les deux !!
Quant au titre de 'Maitre FredX' c'est trop d'honneur, je ne faisais que retranscrire les conseils prodigués par 'Maitre Gilles' qui lui mérite sans aucun doute le titre !!!

FredX écrit:

Quant au titre de 'Maitre FredX' c'est trop d'honneur, je ne faisais que retranscrire les conseils prodigués par 'Maitre Gilles' qui lui mérite sans aucun doute le titre !!!

OK, on laisse le titre de Maître à Gilles, tu seras donc son Padawan

moi j'aurai plutôt vu Gilles en "Yoda" mais bon ...j'dis ça, j'dis rien hein

Niveau amplitude de la foulée, Yoda a encore quelques progrès à faire