L'Amienoise (80) 10 Km

Merci pour le CR et belle course! Les chrono par km sont tres bons... et tu n'es pas parti trop vite

Finir en sprint en 4m06, c'est extra!!!!!!!!!!

Bravo, hâte de lire la suite!

didou80 écrit:

Tu as enchaîné les plans 10 kms ou alors tu construis tes semaines de façon répétitives ?

En fait, j'ai fait mon 1er 10km sans plan d'entrainement précis (je ne faisais quasiment aucune séance d'EF).
Ensuite j'ai trouvé des plans Kalenji que j'aimais bien car il travaille en %VMA et je n'avais pas de cardio.
En fait j'ai découvert conseils-courseapied.com , quand je me suis décidé à passer au semi-marathon et que je me suis acheté une montre cardio-accéléro .

Salut Didou

Bravo pour ce premier 10km.
En réalisant 45' de cette manière, pas de doute, les chronos vont descendre dans les mois à venir
Les 4'20 seront accessible d'ici peu

bravo pour ce 1er semi

effectivement au vu de ta FC il doit t'en rester sous la pedale car sur 10km tu dois pouvoir tenir une FCM > 90%
mais pour un 1er c'est une bonne chose je pense de l'avoir gerer comme ça et d'avoir des pistes de progrès plutot que d'etre allé trop vite et d'avoir explosé en vol ...

Il me semble que tu devrai pousser plus ton echauffement sur un 10km surtout que tu as deja fait un semi ...pour moi tu devrai echauffer quasi 30' pour pouvoir taper dans la machine d'entrée...
Mais no soucy les 4'20 tu les fera au vu de ce qu'on a lu

Bonne recup

Merci à vous !
Je vais me faire un petit 10 le 20/06 pour voir un peu ce que ça donne avec un départ plus adapté ?
Je tenterai de tenir 4'20" tant que la FC ne touchera pas 90%. Ma FC est longue à monter, mais ensuite c'est un peu l'inconnu

Didou

tu as raison, il faut que tu tentes de courir >90% car si tu es bien entrainé il n'y a pas de soucis pour tenir 10 km
Tu verras, tu t'étonneras toi même. Je te mets le lien de mon dernier 10 km pour te montrer que c'est possible de titiller sa FCM

www.conseils-courseapied.com/forum/25-re...-solerieux-10km.html

De plus, gille84 à raison, il faut un bon échauffement de 25/30 mn


"qui ne tente rien, n'a rien"