2nd marathon, 2nd Paris

Bonjour,

2 marathons ( 2 X Paris) à mon actif
Pour ce 2nd , j'ai suivi le plan marathon 14 semaines X 4 sorties et vraiment je vous remercie ,j'ai gagné 20mn (4h20 au lieu de 4h40 la 1ere fois)
Mes impressions sur la course
-Parcours sympa mais La fin dans le bois de Boulogne est interminable, j'aurais préféré être dans la ville
l'organisation ,les ravitos , tout est corect
En plus ceci est rès important mais la météo était pile poil et
Malgré cela
-J'ai couru seul et les dix premiers km, c'était un peu dur..bref
- j'ai testé pour la premiere fois Gatosport et peut-être ai-je déjeuné trop tard (j-2h) , mais point de coté entre le semi et le 26eme
-Par contre étant à l'étrangerjusqu'a Samedi, j'ai testé le truc qui remplace les pâtes pdt 3 jours et c'est vraiment bien.

-Mon problème: je ne pense pas, avec un peu de recul m'être grillé, mais a partir du 35 eme , un super mal aux cuisses est apparu ce qui a provoqué un super ralentissement et ma question est
-Comment modifier l'entrainement pour retarder ce mal de cuisses ? J'aimerais bcp le courir en -4h
sinon l'an prochain ,j'aimerais le courir une dernière fois et sans aucun doute ,je réutiliserais le plan d'entraînement du site.
Faudrait juste ,en suivant vos conseils avisés, que je le réaménage pour tenir la distance sans "mal de cuisses"
merci
Cordialement
Desbutes

Bonjour

Tout d'abord Bravo pour ces 20mns de gagnées.

Concernant ton problème de crampes à partir du 35eme, cela ressemble beaucoup au fameux mur.
Pour l'éviter, il faut tout d'abord bien s'hydrater et s'alimenter dés le km5, mais aussi savoir aller un peu moins vite sur les 30 premiers kms pour ne pas décélérer sur les 12 derniers.

Sur marathon il faut savoir "perdre" du temps sur les 30 premiers kms par rapport à ses sensations, pour en gagner beaucoup plus sur les 12 derniers