marathon de Paris : merci Gilles et les autres...

J'ai couru hier mon 1er marathon. Footeux, je me suis mis à la CAP cet automne car un copain nous avait dit de longue date "pour mes 40 ans on fera le MDP"!

Mon objectif était de 4 h. Je suis tombé sur ce site aux hasards d'internet, j'ai suivi le plan 4sorties/12semaines et j'ai posé quelques questions sur le forum auxquelles ont gentiment répondu Gilles et autres membres.

Résultat : objectif rempli en 3h55min20s !

J'ai pris beaucoup de plaisir (taper dans la main des mômes, répondre aux encouragements....) La course s'est bien passée, j'ai couru avec les 4h jusqu'au 28ème à peu près puis je suis parti devant . J'ai couru un peu avec la tête(car les jambes durcissaient à ce moment) entre le 31-32 et le 37ème mais sans baisser mon allure (5'30 au kilo environ). Je me suis même payé le luxe d'accélérer les 4 km suivants en 5'10 pour enfin boucler le dernier kilo en 4'30 . J'ai d'ailleurs couru en "negative split" : 1h59 sur le 1er semi et 1h56min20s sur le 2ème.

Bref, je suis heureux comme un gamin de 35 ans et je voulais vous dire merci à tous, et bien sûr tout particulièrement à Gilles, pour le site, les plans et tous les conseils avisés.

Salut Nicolas

Un Grand BRAVO pour ton baptême sur marathon
Te voilà marathonien à VIE !!!
Toutes mes félicitations

Maintenant que c'est fini je e pose une question :

j'ai pris goût à la CAP et je compte bien faire d'autres courses (10, semi, marathon). Comment puis-je m'entretenir et éventuellement progresser entre 2 plans ? Je compte sortir 2 à 3 fois par semaine entre les plans de prépa. Que faire ? 1 sortie footing d'environ 1H ? 1 séance VMA (courte ? longue ?) ? 1 sortie un peu plus longue ?

Merci d'avance...

Salut,

Pour les périodes où tu n'as pas d'objectif en vue, tu peux toujours t'entretenir à l'aide de ces plans fournis pas Gilles :

www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html

A+

bazon62 écrit:

Comment puis-je m'entretenir et éventuellement progresser entre 2 plans ? Je compte sortir 2 à 3 fois par semaine entre les plans de prépa. Que faire ? 1 sortie footing d'environ 1H ? 1 séance VMA (courte ? longue ?) ? 1 sortie un peu plus longue ?

Entre deux plans tu peux t'inspirer du programme dispo sur la page suivante.
www.conseils-courseapied.com/programmati...t-course-a-pied.html

Mais avant cela, place à la récupération durant au moins deux bonnes semaines