Foulées de Vincennes 2010

Une bonne surprise pour mon 1er 10 km de test, qui n'était pas couru d'avance, mais couru quand même hier 7 février 2010.
Et puis un grand merci à Gilles pour ses plans d'entraînements.

Ayant repris l'entraînement en début d'année suite à la coupure hivernale, j'avais décidé d'intercaler une course dans le plan "Finir le 10 km, 10 semaines 3 séances" avant la vraie course objectif, pour voir un peu l'ambiance et comment ça se passe, sans objectif de temps et sans forcer.
Les foulées de Vincennes tombaient en semaine 4, juste avant la semaine de "repos", donc je me suis dit que j'allais remplacer la SL par cette course.

Finalement, des vieilles séquelles de foulures se sont réveillées au cours de la semaine 3 du plan, et j'ai dû supprimer la première séance de la semaine 4, avec un strapping léger et un conseil d'aller voir un médecin du sport pour ma cheville droite (il me faudra surement des semelles pour le sport). Puis je me suis pris une bronchite ou pharyngite le jeudi, je suis parti faire ma seconde séance le vendredi, avec mes semelles orthopédiques de ville. Avec la fièvre et le fait que j'ai cherché à protéger la douleur du côté intérieur du pied droit, je me suis retrouvé avec un début de foulure du côté extérieur de la cheville droite, avec l'impression que je devrais sans doute arrêter la CAP jusqu'à avis d'un podologue spécialisé.

Finalement, comme cela allait mieux au niveau cheville, je suis parti quand même faire la course avec 38° de fièvre en prévoyant un léger strapping pour ne pas prendre de risque au niveau cheville, et mes semelles de ville.

L'ambiance était très sympa, avec plein de gens qui s'échauffaient de partout. Il faudra que je prévois d'arriver plus tôt, car je n'ai pu m'échauffer que 20 minutes contre les 30 prévues initialement. Juste le temps de passer aux toilettes, et à peine sorti ils sifflaient le départ. Avec plus de 3300 participants, cela fait déjà une belle horde, je n'ose imaginer les marathons ou semi-marathons.
Étant bon dernier parmi les dossards impairs, et vu la cohue, j'ai laissé filer histoire que de l'espace se crée, avant de passer le portique de départ, car du coup j'ai oublié pourquoi j'étais venu et ai voulu avoir un temps de référence à peu près cohérent.

Suivant un peu les conseils vus sur le site, je n'ai pas essayé de dépasser les 90% FCM (196 bpm) durant les premières minutes, ce qui n'était pas difficile vu qu'il fallait plutôt slalomer dans la cohue.
Ensuite, il fallait maintenir 95% de FCM (207 bpm), ce que je n'ai jamais réussi à faire, je suis resté entre 92 et 93% de FCM (autour de 202). Pour atteindre 95% il aurait fallu que je force l'allure et que je ventile avec la bouche, mais je n'étais pas venu pour ça. C'est peut-être aussi à cause de la fièvre (qui ne m'a pas gêné lors de la course).

Passé le 7ème kilomètre, j'ai senti une grosse baisse de régime, et encore une fois, pas envie de forcer. Au 9ème kilomètre, je me suis dit que j'allais tout lâcher comme font les habitués sur ce site (qui eux accélèrent au 7ème, là où moi je ralentissais ), mais je me suis rappelé à temps qu'il me faudrait environ 5 minutes pour atteindre l'arrivée et que sans habitude, je risquais fort de craquer avant la fin. Donc j'ai ralenti mes ardeurs, en attendant la dernière ligne droite, mais en forçant un peu plus. Finalement, la dernière ligne droite ne faisait même pas 100 mètres donc je n'ai rien pu lâcher du tout. J'ai quand même atteint 95% de FCM, et fini en temps officiel de 50'07".

Donc je me suis dit que mon objectif de 50' était largement atteignable, vu que j'avais laissé passé du temps après le départ.
Un peu déçu quand même de ne pas être descendu déjà sous les 50', car je pensais que le temps officiel tenait compte du départ.
Ma cheville n'a eu aucun problème, la foulée étant différente par rapport aux entraînements principalement en EF. Et je n'ai pas eu de séquelles, sauf une ampoule au pied gauche à cause de la semelle, où cela a dû frotter tout du long.
Je n'ai pas souffert niveau respiratoire pendant la course, pas eu à passer en second souffle comme quand j'étais jeune, même pas eu besoin du mental sur la fin (juste un peu avec la baisse de régime). Ceci dit, je ne me voyais pas faire un semi-marathon, mais avec l'entraînement je changerais sans doute d'avis.

Finalement, la bonne surprise finale a été de voir mon temps réel à 47'58". J'ai passé la ligne plus de 2 minutes après le coup de départ . Du coup, je n'ai plus vraiment d'objectif pour ma vraie course vu qu'il est déjà atteint.
Avec de meilleures conditions et la fin de l'entraînement, je devrais pouvoir grappiller une minute d'ici la vraie course test.

En tout cas c'est toujours une joie de courir, et vu les déboires et incertitudes préalables, j'ai vraiment gardé un magnifique souvenir de cette journée. Vive la CAP et les coureurs (et bravo aux vétérans que j'ai croisé durant la course, impressionnant de voir les gens courir à 70+).

Du coup, je n'ai plus vraiment d'objectif pour ma vraie course vu qu'il est déjà atteint

Tu passes à la phase apéro - champagne - petits fours directement alors ?

Bravo pour ta course!!! ahhh, la voilà retrouvée ton allure de jeunesse et pour l'objectif, t'en fais pas, on a très tôt fait de s'en refixer

FredX écrit:
Tu passes à la phase apéro - champagne - petits fours directement alors ?[/quote]


Non non c'est pas mon style, je continue avec pour objectif de courir en essayant de tenir 95 % de FCM la prochaine fois, je ne vais même pas tenter de suivre ma nouvelle AS10, et on verra bien.
Je suis surtout rassuré, parce que lors des séances d'EF, je ne dépassais pas 8,9 km/h, tournant autour de 8,5 voire moins, ce qui me faisait croire que je ne pourrais plus courir comme avant.
J'ai encore du chemin à faire (enfin j'espère), quand je vois les temps des premiers .

Belle course!

Un point m'intrigue, quand tu parles de ta fréquence max... Tu as quel âge?? PArcequ'elle est très élevée (218 si mes calculs sont bons)
Je savais que la réalité pouvait dévier de la formuler 220 - age mais pas autant!

Bon courage pour la suite de ton programme!