[kyoden] Trail Ancenis 46km

Après mes 2 semis où mon objectif de 1h12'30'' n'ont pas été atteint, j'ai décidé de faire un trail pour oublier l'histoire une prépa et d’une course le chrono. Cependant, il a aussi un double objectif :
- qui est de voir si je tiens encore la route sur du long dans le cadre mon marathon en fin d'année
- faire du renforcement musculaire

Ce trail se déroule à coté de chez moi, 10mn pile en voiture. Je connais bien une grande partie du parcours, pour avoir déjà plusieurs fois le 21km (soit le début et fin de parcours). Ainsi que km 10 au 34km pour les avoir reconnu à l’entraînement.

C'est une première édition pour ce 46km, ce qui fait 4 distances proposés (10, 21, 34 et 46). Malheureusement pour eux, très peux de concurrents sur ce 46km, un cinquantaine sur le site. En ayant jeté rapidement un coup d’œil, il ne devrait pas y avoir foule de coureur devant, voir personne J'ai donc pour objectif de rester avec le(s) premier(s) jusqu'au km13 puis ensuite d'accélérer si je veux/peux.
Temps visé environ 3h35 soir une moyenne de 4'40''/km

Le départ est prévu pour 8h. Je ne sais pas si c'est du faite que nous sommes peu nombreux, mais l'ambiance est très détendu sur la zone de départ.
Le copain avec qui je suis venu me dit "Ce gars là, tu peux le suivre, il a fait 9ieme sur le 63km à Guerledan il y a 15 jours". Je me dis que ce n'est pas un petit joueur. Il s'est inscrit le matin même, voilà pourquoi je ne l'avais pas remarqué. (Il s’appelle Mickaël, il gardera donc logiquement son nom tout au long de mon histoire)
Après une petite danse des pom-pom girls, le départ est donné ! (Avec 5mn de retard)
Ça n'a pas manqué, Mickaël prend aussitôt les commandes la course. Je lui emboîte le pas aussi sec en espérant que ça va pas trop vite. Je suis sur un rythme plus rapide que je ne l'avais imaginé, un zyeutage rapide à ma montre : 3'40''/km.
Ah 1' de plus que ce qu'il était prévu ! Tant pis il faut savoir prendre des risques dans la vie et puis ce n'est qu'une simple course sans réel objectif De plus connaissant le parcours je sais que le début est roulant.
Nous passons le km1 en 3'39'' et avons déjà plus de 200m d'avance sur le troisième Nous continuons sur ce rythme sur les 2 km suivants où c'est tout plat avec nos 3 VTTistes ouvreurs. Cependant, je reste bien derrière lui sans prendre un seul relais. Première monté dans une propriété privée, jardin fort sympatique, Mickaël monte beaucoup mieux que moi et je perds facile 1-2 mètres (quand on est colé à lui ça parait beaucoup). La route est encore longue, je préfère assuré. Une fois en haut, je recolle aussitôt.
Là je dis si c'est comme ça je peux rester encore un moment avec lui.

Je reste toujours derrière Mickaël, trailleur aguerri, ça se sent par rapport à moi qui a plus de mal à le suivre dès que c'est un peu plus technique. Malgré la petite bosse du km7, le terrain reste très roulant (à mon niveau ). Ça redescend puis tout plat sur le bord de Loire pendant 2km, autant vous dire que là pas de problème pour rester avec lui.
Les VTTistes nous annoncent même les prochaines difficultés, sans surprise pour moi étant donné qu'on arrive sur la partie que j'ai bien reconnu.
Virage à droite pour emprunter un single, et là moment de fou rire : 2 VTTistes se plantent en voulant passer un petit ruisseau.

Nous enchaînons avec 3km de détente (plat et descente) et discutions avec Mickaël et les ouvreurs pour savoir nos noms et nos perfs.

Peu après le km13, nous arrivons au pied de la tour d'Oudon pour y rentrer et y ressortir en haut. Mais qui dit tour, dit ... ?
Escaliers bien sur ! Je les grimpe de façon aisé, faut dire que je m'y était préparé. Nous ressortons par la petit cours pour enchaîner aussi sec par une côte en bitume de 500m. Ça grimpe !!
Virage à droite, descente sur 200m virage à gauche et là les choses sérieuses vont vraiment commencé, au bout 14,5km super roulant.

Ça descend toujours mais là on est repassé sur une monotrace avec quelques petits passages techniques. Malgré une bonne connaissance du terrain, je suis moins rapide que Mickaël.

500m de chemin quasi plat avec des racines, quelques cailloux et barrières à vache. Nous arrivons au pied d'une autre côte en bitume pour rependre le chemin en haut. Lors de mes séances, j'avais prévu de la faire en marchant. Mais là en étant en tête, changement de plan, je la fais en courant, cela ne m'inquiète pas trop. En haut, 100m de plat puis 200m de descentes.
Nous enchaînons sur les 600m les plus techniques du circuit (à mon goût). Nos ouvreurs ont triché et ont coupé pour nous reprendre plus loin.

Jusque-là le parcours est le même pour le 34 et 46km, à la bifurcation nous retrouvons nos ouvreurs. De nouveau, 500m relativement roulant sur un large chemin. Puis une single technique en monté s'offre à nous. Un ouvreur est obligé de s’arrêter pour nous laisser passer, nous rattrapons un autre qui est juste devant et nous lui demandons d'aller plus vite.
Nous arrivons dans un lieu dit et repassons sur route en faux plat montant. Nous repassons un chemin à tracteur. Un VTTiste nous dit que dans 1km, il y aura un ravito.

Bon, il va être tant que je m'arrête pour arroser les fleurs, je réfléchis à l'endroit le plus stratégique afin de perdre le moins de temps... Je décide juste après le passage sous l'autoroute avant la descente-monté vers le ravito...
Je m'arrête, me dépêche et repart aussitôt en prenant le maximum de risque dans la descente pour rattraper Mickaël. Le ravito est encore relativement loin, Mickaël s’arrête brièvement, moi non.
Nouvelle descente sur un chemin roulant, je lâche les chevaux et revient enfin sur Mickaël. Je viens de faire mon kilo le plus rapide : 3'39''.

Après un kilo avec passage de flaque d'eau et escaliers creusés dans la terre, nous arrivons sur le pont Noyer. Une passerelle installé pour franchir le Havre uniquement à la belle saison (mai à septembre).

Je suis toujours derrière Mickaël et courons sur 1,5km dans un champ à vache. Ce n'est pas facile, l'herbe n'a pas été coupé et on dirait qu'elle a simplement été aplati pour nous marquer notre chemin. Il faut donc lever les jambes d'autant plus qu'elle est aplati dans le mauvais sens...
Nous sortons du champ par 200m de single technique en devers. Nous rattrapons un premier VTT, il s'arrête, nous passons. Nous rattrapons un deuxième VTT, il s’arrête, nous passons et il tombe à la renverse. Il se rattrape in-extrémiste à un arbre pour ne pas tomber dans la rivière. Nouveau moment de rigolade.

Km23, une belle cote bien raide s'offre à nous. Je commence à décrocher Mickaël et perd une dizaine de mètres. Je marche même quelques mètres... comme ensuite c'est roulant je pourrais le rattraper. Ça devient moins raide, je recours, c'est plat je relance légèrement... 60m plus tard je suis de nouveau derrière Mickaël.
Depuis le km13, nous n'avons quasiment pas parlé. Et savons tous les deux que le troisième doit être relativement loin.

Nous arrivons sur un long chemin en herbe, virage à droite, descente sur 10mn puis 200m de successions de virages serrés entre les arbres. Je ralentis un peu afin de pouvoir mieux voir où je mets les pieds. Mini passage rapide, je recolle.
Km 24,5 nous arrivons sur un descente bien raide, Mickaël la descend super bien. Moins à l'aise que lui, il me distance de nouveau. Une fois en bas, ça remonte de nouveau, ça redescend et ça re-remonte.

J'ai maintenant une cinquantaine de mètres de retard sur Mickaël. Là haut, comme c'est plat et que ça redescend, j'essaie de faire l'effort de revenir sur Mickaël. En bas de la descente, j'accumule encore un retard de 10-15 mètres. Malheureusement, ça remonte et ça commence à devenir plus dur pour moi.

Nous entrons dans une propriété privée et j'emprunte donc un super chemin. Je passe devant les ruines d'un château. Ensuite ça tourne pas mal dans un bois, le chemin a été coupé pour le trail mais le reste de la végétation est bien dense. Je ne vois plus le premier !
Passage d'un contre bas, une corde est mis à notre disposition. Je glisse... me rattrape à un petit tronc qui se plie, je le lâche... et paf dans l'oreille... p***** ça fait mal !!
Je vais abstraction de ça, au moins c'est un endroit où je n'ai pas l'habitude d'avoir mal en courant.

Km 29, le tracé est de nouveau le même entre le 34 et 46. Il reste encore 17km, pour le 34 c'est la moitié.

Je me sens beaucoup moins seul car il y a pas mal de coureur. Je double un gars du club qui marche dans la monté. Malgré que c'est dur et que j'ai l'impression de ne plus avancé, je double pas mal de coureur (du 34km) Je suis dans un single qui monte, puis descend, je relance et je suis donc obligé de demandé aux coureurs de se pousser. Voyant bien que je suis sur le 46, ils se poussent rapidement, m'encouragent et me disent tous que le premier n'est pas loin devant. (Ça je sais, il y a pas longtemps j'étais encore avec lui).

J'arrive sur un 1 kilo ultra plat et super roulant. On dirait un presque un gazon. J'en profite pour ne pas perdre trop de temps en allant sur un bon rythme. Virage à gauche et hop ça remonte, je cours, marche quelques mètres puis repart de nouveau. Je double toujours autant de monde. Je vois Mickaël au loin sur une longue ligne droite.

Bizarrement les kilomètres défilent moins vite. Ça monte doucement pendant 1km, j'essaie de ne pas me griller et je vais à mon allure. Plat, descente, je relance un peu mais ça ne dure pas longtemps. Là c'est bon, je ne reverrai sûrement pas Mickaël.

Je sors d'un petit bois, traverse à la route et emprunte le chemin en stabilisé qui longe la route. Normalement ma femme et mes enfants devrait être au bout, tout là haut ! Je les aperçois au loin. J'arrive à leur niveau, une tape dans la main des enfants super content.
Ma femme : "il n'est pas loin devant, 1mn environ".
Ma tête : "je sais mais je n'ai plus de jambes".

Il commence à faire chaud avec ce soleil. J'arrive sur un ravito et hop un verre de coca + un verre d'eau et un autre sur la tête. Un des VTTiste m'attends et me dit que le premier c'est arrêté autant temps que moi et il est à environ 1mn devant. Problème ça commence à devenir dur, il reste encore 11 bornes, je préfère assuré. Je repars tranquillement pour moi car je double toujours des coureurs du 34km depuis qu'on est sur le même parcours.

Plus que 6km, mais c'est dur, j'ai mal parcours... Un nouveau ravito, je suis bien content car quasi plus d'eau dans ma flask et préfère les garder pour la fin. Tant pis je n'ai plus d'eau pas envie de perdre de temps. Car même si je pense que le troisième est loin derrière moi, je préfère assurer ma deuxième place. 6km c'est long et une défaillance est vite arrivée.
Arrêt rapide, un verre d'eau dans le gosier et un autre sur la tête. Hop je repars...
500m plus loin je remarque que ... "je ne sue plus ! Même s'il fait chaud cela n'a pas le temps de s'évaporer, je dois être complètement déshydraté !! La cata." Malgré ça j'essaie de garder mon allure .

Km 42, dernière monté puis descente et ça fini par du plat... Oh non encore une montée, j’ai mal calculé mon coup, j'arrive à la faire en courant. Ça redescend, je suis au km 44, là je suis sûr le reste est tout plat.
Plus que 600m de ligne droite tout plat le long de la Loire.. mais que c'est long... mes mollets sont à la limite des crampes, ma deuxième place me motive et j’aperçois au loin ma famille. Courage !
Malgré que j'ai mal partout je franchis la ligne d'arrivé avec le sourire jusqu'aux oreilles!

Je ne reste pas longtemps allongé car j'ai super méga soif ! Je vais au ravito et enchaîne les verres d'eau, même pas de coca alors qu'il y en avait en course, déçu. Ma femme et mes enfants me rejoignent, nous mettons à l'ombre et m'allonge. Je ne plie surtout pas les jambes par peur des crampes. Je vois les veines de mes mollets bougées !

J'attends mon copain avec qui je suis venu en covoiturage, mais il n'arrive toujours pas. Il est à peine midi et les enfants ont faim. Ma femme va donc cherché le pique-nique. Cool la bière arrive ! Mon pote arrive, je vais pouvoir récupérer mes affaires et aller prendre une douche.
Nous avons le temps de finir de manger avant la remise des récompenses.

Le speaker nous appelle. Le premier est arrivé 4mn avant moins, il dit qu'il était venu faire une sortie longue et qu'il a été plus vite que prévu car je lui ai donné du file à retordre. J’ai le droit aussi à une phrase ou deux. Je reçoit ma coupe et un panier garni.
Le troisième est arrivé 22mn derrière, j'avais pas mal de marge.

Le premier du 34km n'a pas été beaucoup plus vite que nous, c'est qu'on a du partir bien vite.

Objectifs atteints :
- mieux que le temps prévu
- belle séance de renforcements musculaires
- j’ai le marathon dans les jambes
- lundi je n’avais quasiment mal nul part, je dirais que simplement une grosse séance la veille.
- mes connais mes axes de travail pour le second semestre.

Bilan de la sortie :
Distance: 44,73 km
Temps: 3h22'58''
Allure Moy: 4'32''/km soit 13.24 km/h
FC Moy: 163 (84%)
FC Max: 176 (90%)
Dénivelé: +644m / -645m
connect.garmin.com/modern/activity/2748388695

1. 1km en 3'49'' : 3'49''/km (00:03:49) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 167 (86%) - 2m D+ | 4m D-
2. 1km en 3'48'' : 3'48''/km (00:07:37) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 170 (87%) - 3m D+ | -- D-
3. 1km en 3'59'' : 3'59''/km (00:11:36) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 167 (86%) - 4m D+ | 3m D-
4. 1km en 4'20'' : 4'20''/km (00:15:57) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 172 (88%) - 27m D+ | -- D-
5. 1km en 3'54'' : 3'54''/km (00:19:51) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 172 (88%) - 3m D+ | -- D-
=> 5km en 00:19:51 3'58''/km

6. 1km en 4'11'' : 4'11''/km (00:24:03) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 171 (88%) - 23m D+ | 32m D-
7. 1km en 4'23'' : 4'23''/km (00:28:27) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 174 (89%) - 32m D+ | 21m D-
8. 1km en 3'51'' : 3'51''/km (00:32:18) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 168 (86%) - 5m D+ | 32m D-
9. 1km en 4'02'' : 4'02''/km (00:36:21) - FCmoy 161 (83%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | 8m D-
10. 1km en 4'50'' : 4'50''/km (00:41:11) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 176 (90%) - 47m D+ | -- D-
=> 10km en 00:41:11 4'07''/km

11. 1km en 3'44'' : 3'44''/km (00:44:56) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | 41m D-
12. 1km en 3'57'' : 3'57''/km (00:48:53) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 168 (86%) - -- D+ | 12m D-
13. 1km en 4'02'' : 4'02''/km (00:52:56) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 167 (86%) - 4m D+ | -- D-
14. 1km en 4'48'' : 4'48''/km (00:57:44) - FCmoy 169 (87%) , FCMax 175 (90%) - 53m D+ | -- D-
15. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (01:02:18) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - -- D+ | 49m D-
=> 15km en 01:02:18 4'09''/km

16. 1km en 5'24'' : 5'24''/km (01:07:43) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 174 (89%) - 31m D+ | 18m D-
17. 1km en 4'33'' : 4'33''/km (01:12:17) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | 5m D-
18. 1km en 5'01'' : 5'01''/km (01:17:18) - FCmoy 167 (86%) , FCMax 173 (89%) - 41m D+ | -- D-
19. 1km en 4'12'' : 4'12''/km (01:21:31) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 174 (89%) - 13m D+ | 12m D-
20. 1km en 3'39'' : 3'39''/km (01:25:10) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 172 (88%) - 9m D+ | 47m D-
=> 20km en 01:25:10 4'15''/km

21. 1km en 4'38'' : 4'38''/km (01:29:49) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 167 (86%) - -- D+ | 6m D-
22. 1km en 4'50'' : 4'50''/km (01:34:40) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 168 (86%) - 5m D+ | -- D-
23. 1km en 5'08'' : 5'08''/km (01:39:49) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 173 (89%) - 17m D+ | 4m D-
24. 1km en 4'23'' : 4'23''/km (01:44:12) - FCmoy 168 (86%) , FCMax 174 (89%) - 38m D+ | 19m D-
25. 1km en 5'17'' : 5'17''/km (01:49:30) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - 14m D+ | 33m D-
=> 25km en 01:49:30 4'22''/km

26. 1km en 4'09'' : 4'09''/km (01:53:40) - FCmoy 165 (85%) , FCMax 171 (88%) - 25m D+ | 13m D-
27. 1km en 4'48'' : 4'48''/km (01:58:28) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 167 (86%) - 24m D+ | 24m D-
28. 1km en 5'18'' : 5'18''/km (02:03:47) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 167 (86%) - 21m D+ | 31m D-
29. 1km en 5'05'' : 5'05''/km (02:08:52) - FCmoy 164 (84%) , FCMax 170 (87%) - 18m D+ | 42m D-
30. 1km en 5'00'' : 5'00''/km (02:13:52) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 169 (87%) - 16m D+ | 1m D-
=> 30km en 02:13:52 4'27''/km

31. 1km en 4'43'' : 4'43''/km (02:18:36) - FCmoy 166 (85%) , FCMax 169 (87%) - 34m D+ | -- D-
32. 1km en 4'18'' : 4'18''/km (02:22:54) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 168 (86%) - 12m D+ | 16m D-
33. 1km en 5'00'' : 5'00''/km (02:27:54) - FCmoy 158 (81%) , FCMax 164 (84%) - 8m D+ | 30m D-
34. 1km en 4'34'' : 4'34''/km (02:32:29) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 164 (84%) - 15m D+ | -- D-
35. 1km en 4'50'' : 4'50''/km (02:37:20) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 168 (86%) - 11m D+ | -- D-
=> 35km en 02:37:20 4'29''/km

36. 1km en 4'31'' : 4'31''/km (02:41:51) - FCmoy 162 (83%) , FCMax 166 (85%) - 31m D+ | 36m D-
37. 1km en 5'07'' : 5'07''/km (02:46:59) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 166 (85%) - 14m D+ | 20m D-
38. 1km en 4'08'' : 4'08''/km (02:51:08) - FCmoy 163 (84%) , FCMax 165 (85%) - -- D+ | -- D-
39. 1km en 4'47'' : 4'47''/km (02:55:55) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 166 (85%) - -- D+ | 11m D-
40. 1km en 4'42'' : 4'42''/km (03:00:38) - FCmoy 154 (79%) , FCMax 159 (82%) - -- D+ | 34m D-
=> 40km en 03:00:38 4'30''/km

41. 1km en 5'35'' : 5'35''/km (03:06:13) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 164 (84%) - 24m D+ | -- D-
42. 1km en 4'46'' : 4'46''/km (03:11:00) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 164 (84%) - 12m D+ | 20m D-
43. 1km en 4'16'' : 4'16''/km (03:15:17) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - 2m D+ | 17m D-
44. 1km en 4'36'' : 4'36''/km (03:19:53) - FCmoy 159 (82%) , FCMax 163 (84%) - 2m D+ | 4m D-
45. 0,73km en 3'05'' : 4'14''/km (03:22:58) - FCmoy 160 (82%) , FCMax 164 (84%) - -- D+ | -- D-