Récit de mon premier semi: semi marathon de Liffré

Objectif: 1h27 soit 4'07/km

La préparation : j'ai suivi le programme de Gilles sur 12 semaines.

Pas de bobos, tout c'est bien passé. La dernière semaine a été perturbé par une semaine de travail a l'etranger avec l'encadrement d'un groupe sur une semaine, beaucoup de marche et pas de course a pied pour cette dernière semaine. J'ajoute, que j'ai pas mangé un seul legume vert et pas mal de friture, je vous laisse deviner dans quel contré je me trouvai pour si mal manger....

De retour en France dans la nuit de vendredi a samedi, j'arrvie a me reposer correctement. Je retire mon dossard le samedi après midi et passe le reste de l'après midi en terrasse avec un ami et une grande bouteille de badois.

Dimanche: La course

Je me lève a 7h45 sans réveil, cela fait bien 1h30 que je tourne dans mon lit. Je saute direct dans mon short et mon maillot puis me couvre. J'applique comme tous les jours de la crème sur mes pieds là où je suis sensilble des ampoules...
Il fait super beau, j'ai prevu mon petit short de course. Je me suis entrainer l'hiver donc pas en short...
Je mange comme prévu un sport dej' 1h20 avant le départ, ca c'est bien calé.
Je suis a l'heure a Liffré, j'ai le temps de repérer le depart et l'arriver. Je suis cool. J'accroche mon dossard rapidement, j'enlève les couches et hop je part au trot dans la ville pour m'echauffer.
Le pipi de la peur, mince il est pas blanc c'est pas bon signe cette affaire, bref.
Le speaker met la pression toutes les 30 secondes.
Départ des mal voyant sous les applaudissements et toujours ce speaker qui est stressant.
Je suis pas trop mal placé en six ou septième ligne.

Pause météo : soleil et peu de vent

9h30 PAN, départ

Vite, je me lance dans mon truc je panique un peu sur cette piste mais je trouve le rythme. Le cardio est trop haut mais je me sens vite très bien. Et puis, je suis là pour m'éclater et m'amuser.
Km1 3'58 ( FCmoy 167 86%FCM)
Km2 4'02 (FCmoy 176)
Km3 4'06 (FCmoy 174)
Km4 4'00 (FCmoy 173)
Km5 4'14 ( FCmoy 174)
Je ne regarde pas trop mon cardio mais plutôt mon chrono, je vois que je suis pas trop mal globalement. En écrivant ces quelques lignes je me rend compte que je suis parti trop vite.
Km6 4'18 (FCmoy 179)
Km7 3'59 (FCmoy 180)
Km8 4'08 (FCmoy 181 94%de FCM)
Km9 4'06 (FCmoy 180)
Km10 4'01 FCmoy 179)
J'ai un peude mal avec ces long faux plat tirant qui font chutter mon allure, ca me stress et je m'applique a relancer en descente. Je ne sais pas gérer ce type de parcours. Ma respiration est encore calme et je suis suffisament lucide pour m'allimenter au kilomètre 9 en descente juste avant de passer au dixième kilo. Js bois deux gorgé avec mon gel. Allez, je suis bien, je m'en fou du cardio qui est haut, bientôt je vais mettre les watt et me battre avec moi même, j'ai hâte d'y être.
Km11 4'03 (FCmoy 179)
Km12 4'16 (FCmoy 179)
Purée j'aime pas ce faux plat, deuxième fois et vraiment je suis collé en haut, je regarde ma montre 4'25/km zut de zut, y'a pas moyen, je m'énerve et je lance aux autres coureurs "allez on relance et on reste pas moisir là". Et me voilà a faire n'importe quoi déjà que je jouais avec le feu mais là on vas toucher le pompon.
Km13 4'11 (FCmoy 183)
Km14 4'10 (FCmoy 184)
Purée mais c'est que ca continu a monter et que je m'énerve toujours, pourtant j'ai bien regarder le profil et je sais que ca monte jusqu'au quinzième tout doucement mais je veux tenir les 4'07 au kilo. Je videmes poches pour m'alléger de quelques grammes quand je croise un spectateur pour ne pas polluer. J'espère qu'il pourra mieux viser que moi les poubelles.
Km15 4'08 (FCmoy 184)
Le moteur ronronne je suis concentré et j'y crois. Je vais tenir comme ca jusqu'a la ligne. Je n'ai pas de crampe, je double a fond les ballons et je suis concentré. Allez je vais tous les bouffer.
Km16 4'04 (FCmoy 184)
Km17 4'06 (FCmoy 185)
Heu c'est quand la fin, c'est pas que je suis a bloc mais là, j'en peu plus. Quel crétin d'avoir accélérer trop tôt je peux pas profiter pleinement de la descente, enfin du faux plat descendant. Je me bat avec moi même. Je regarde ma montre et oh surprise je suis pas arrêter loin de là. Allez on s'accroche becs et ongles.
Km18 4'07 (FCmoy 188)
Dieu que c'est dure, c'est un calvaire! On commence a me doubler.
Km 19 4'13 (FCmoy 189)
Mais nooooon, je craque pourtant j'ai encore des jambes, j'ai juste mal gérer le cardio. Je n'en peu plus, je suis a l'agonie et veux marcher mais il en est hors de question je vais finir en courant. J'ai une envie de vomir en plus...
Km20 4'15 (FCmoy 191)
Il est vraiment temps que ca se termine. Tiens je dois avoir une ampoule a l'orteil... Et tois les coureurs que j'ai doubler me repassent...
Km21 4'24 (FCmoy 191)
Yahoo c'est l'arrivée. Hey je m'effondre, je vomi je fais quoi? Tien un bénévole, il me fait non de la tête et me pousse. Sans lui, j'y serai encore. Je titube le long des barrières. Mon père me parle, je l'entend, mais pas plus. J'ai mal aux adducteurs a cause des frottements du short. La douleur me retient dans le monde réel. Je marche doucement jusqu'a l'ombre d'un arbre et m'effondre là contre le tronc. Ca doit bien faire 10min que je suis là quand je regarde mon cardio: 154bpm. Bah pour la recup' y'a mieux lol. Allez, je suis déchirer. Mon chrono tourne toujour je l'arrête.
Je prend un verre d'eau et une orange.
Mes proches sont hilare tellement je tire une salle tronche. Les resultats arrivent...

1h29min20s et 1h29min11s au réel.(181bpm soit 94%de ma FCM mesurer en labo)
Sur le coup, je me dit que j'ai juste mal gérer le faux plat et que j'aurai pu faire 1h28min20.
Qu'en dite vous?

Sinon, vue comment je termine, la préparation a été top du top. J'étais prêt car pas de crampe, juste cette ampoule car j'ai mal mis la crème et les irritations qui m'on pas dérangé. Je me suis défoncé et j'étais venu pour! Donc, pas de regret.
Allez, je remet le couvert le 4 juin au trail de Guerledan.

Félicitations pour ce premier semi et merci pour ce CR.

Luc29 écrit: Sur le coup, je me dit que j'ai juste mal gérer le faux plat et que j'aurai pu faire 1h28min20.
Qu'en dite vous?
Sinon, vue comment je termine, la préparation a été top du top. J'étais prêt car pas de crampe
Je me suis défoncé et j'étais venu pour! Donc, pas de regret.,

Apparemment le chrono n'était pas l'objectif prioritaire
J'ai une approche qui vaut ce qu'elle vaut mais voilà comment je raisonne: je me fixe des objectifs "chrono" sur les courses officielles (5/10/semi/marathon) et mesurées puis je me prépare en fonction de l'objectif.
Si j'atteins l'objectif je considère que la prépa a été réussie (en incluant la course), sinon j'ai un objectif minimum au-delà duquel je peux dire que la course (et donc la prépa) a été ratée. Je n'imagine jamais "ce qui aurait pu se passer si...."
Rien n'empêche de se demander ce qui pourra être amélioré pour la prochaine course mais je ne fais aucune extrapolation sur le chrono que je viens d'établir.
Si tu visais 1h27, si tu t'es préparé en conséquence et si tu as réalisé 1h29'11, je ne pourrais pas dire que la prépa a été top du top mais ça n'est que ma façon de voir les choses.

C'est parfois intéressant de se replonger dans son suivi et d'analyser les séances publiées, à la lumière de l'expérience de la course préparée

Merci pour le CR.

Je ne connais pas le profil du parcours mais on dirait qu'en plus du faux-plat, les 4 premiers km ont été préjudiciables pour la fin de course.
J'ai aussi l'impression que tu as perdu du jus inutilement (quand tu parles de stress, de panique, d'énervement) mais on va dire que c'est l'expérience qui rentre

En tout cas, très beau chrono, qui en ferait saliver plus d'un

Edit : 94%FCM, il y a des chances que ta FCM soit sous-évaluée (important si tu t'entraînes au cardio)

Ouah, bravo pour cette course, même si tu y as laissé tes tripes
Faudrait apprendre à te déstressé avant de partir

Oui, je suis quelqu'un de très stressé et impatient.
Je prend note sur la stratégie de course à revoir.
Pour ma fréquence cardiaque, je n'ai jamais dépassé 193 que ce soit en labo au CHU ou en course de vélo ou course à pied.
Pour l'entraînement, j'ai mon suivie sur le forum. Je suis ouvert à tous les conseils.

A nouveau bravo Luc pour ce superbe premier chrono sur semi !!
Je pense que tu es parti un peu trop vite et que tu as accéléré trop tôt pour arriver à ces 1h27 ciblées, cela dit, c'est ton premier, tu as appris, et nul doute que tu saura mieux gérer cela sur le prochain semi
D'accord aussi sur le fait que tu as perdu de l'énergie au moment de ton énervement ...
Rien de grave, c'est juste l'expérience qui rentre

Merci pour ton joli récit et encore bravo pour ton superbe chrono !!

Bonne récup !