A l’assaut des remparts de Vannes

Bonjour,
Voici mon petit CR du marathon de Vannes que j'ai couru le 16 octobre :

Préparation :

J’ai de nouveau suivi le plan du site CCAP (4 séances 12 semaines) qui m’avait plutôt bien réussi à Paris cette année.

Bilan du plan
Séances effectuées : 44 sur 46
Nombre total de km : 572.29 km
Volume de travail : 53:12:43
Allure moyenne : 5'34" - 10.75 km/h
Dénivelé total : + 3412 m

J’ai fait environ 75 km d'AS42 à une allure moyenne de 4'53'' à une FCmoyenne de 148 bpm soit 78.3% de FCM (pour paris c’était 57 km (+ semi à AS42 puis AS21) à 4’55’’ / km pour une FC moy de 148 soit 78.2% de FC max) .
Je n’ai zappé cette fois ci que 2 EF de 45’ en S9 et S12.
Bizarrement, malgré une prépa « meilleure » que celle de Paris, je pars avec plus de doutes.
J’ai peur du mur car je sens que j’y serai confronté cette fois ci.

Pré-course :

Je vais chercher mon dossard la veille au village marathon, j’en profite pour tenter de gagner des entrées sur plusieurs marathons .
Je reste discuter avec beaucoup d’entre eux chacun me ventant leur course. Notamment le stand d’une course en Belgique. Les 2 gars m’ont bien l’air bien rafraichi par leur boisson à base de houblon… Ils m’en proposent un verre que je décline gentiment leur expliquant qu’un marathon m’attend le lendemain. Ils me disent qu’eux aussi (yeux) .
Je me couche relativement tôt et trouve rapidement le sommeil ; je ne suis réveillé qu’une ou deux fois par le déluge qui tombe pendant la nuit.
Levé vers 6h45 je prends un petit déjeuner classique : pain beurre confiture, thé + un riz au lait et une banane.
Madame a décidé de m’accompagner et de rester jusqu’à l’arrivée.
Vers 8h10 nous partons pour Vannes, le ciel est dégagé, les nuages sont au loin, il fait relativement bon (12°C). La course s’annonce un peu chaude.
Nous nous garons à 500 m du départ dans la vieille ville. Tranquillement nous allons jusqu’au départ. Il est 8h45 Il y a du monde, il faut dire que le 10 km part à 9h00 (le départ du marathon sera lui donné à 9h30).
Je repère les sas (juste un panneau) et me redirige vers la voiture pour finir de me changer.
J’ai une bouteille avec eau + sirop de menthe + sel comme boisson d’attente, en gros 600 ml je n’ai pas envie faire autant de pauses technique qu’à Paris (j’en avais fait 3 qui m’avaient perdre environ 2 min).
Je fais tout de même 3 pauses durant les 45 min qui précèdent le départ !!
Je vais faire un tour rapidement vers l’avant de la course histoire d’essayer de trouver Seb35 mais on ne se connaît pas et pas facile de repérer un N° de dossard parmi des centaines.
Je reviens me placer à 5 min du départ au niveau 3h30 :evil :
Le speaker annonce le départ de 2 coureurs non (ou mal) voyant 3 min avant nous. Puis feu d’artifice à 2 min du départ .
La foule se tasse et nous avançons j’arrive à hauteur du panneau 3h15 je cherche mes meneurs d’allure 3h30, je les vois contourner la masse par la gauche ils sont bien devant moi.

La course :

Le départ est donné le long des remparts.
Je me mets assez rapidement dans le bon rythme quoique un peu rapide. L’objectif est 3h30 soit 4’58’’/km mais je décide de partir plus à 4’54’’-55’’ pour gérer les ravitaillements. Comme d’habitude je suis parti avec une gourde que je remplirai quand elle sera vide aux ravitaillements. Je prendrai suivant l’envie sucre raisins secs ou banane. Au 3ème km j’ai rattrapé le peloton des 3h30 entre 20 et 30 coureurs. Je suis bien calé dans le groupe. Nous passons par le village d’Arcal où les habitants ont mis un bonnet rasta et tapent sur des bidons très sympa ça fera du bien au 2ème tour. Le cardio me semble un peu haut mais souvent il baisse quand j’ai bien trouvé mon rythme .

Tour 1 - 1km : 04:50(4'50" , FC moy 139, Max 152) 73% - 80%
Tour 2 - 1km : 04:50(4'50" , FC moy 153, Max 157) 80% - 83%
Tour 3 - 1km : 04:53(4'53" , FC moy 150, Max 158) 79% - 83%
Tour 4 - 1km : 04:56(4'56" , FC moy 148, Max 154) 78% - 81%
Tour 5 - 1km : 04:54(4'54" , FC moy 152, Max 157) 80% - 83%

Je me rapproche des meneurs mais je trouve l’allure un peu ‘’faible’’. Je les double au ravitaillement du 8ème km pour me mettre à mon rythme. Je contrôle l’allure et le cardio fréquemment, je les trouve bien haut

Tour 6 - 1km : 05:02(5'02" , FC moy 150, Max 154) 79% - 81%
Tour 7 - 1km : 05:02(5'02" , FC moy 150, Max 153) 79% - 80%
Tour 8 - 1km : 04:50(4'50" , FC moy 153, Max 158) 80% - 83%
Tour 9 - 1km : 04:51(4'51" , FC moy 157, Max 163) 83% - 86%
Tour 10 - 1km : 04:50(4'50" , FC moy 154, Max 157) 81% - 83%

Je continue tout de même à ce rythme. On revient vers le centre de Vannes le long des quais. Il y a du monde à nous encourager. Les enfants tendent leur mains pour taper dedans c’est vraiment agréable. Demi-tour à l’entrée du port pour passer sur l’autre quai, on a le vent de face. Contrôle cardio-allure trop haut trop rapide… On s’éloigne de nouveau de la ville beaucoup moins de personnes. On reprend un sentier côtier la vue est magnifique. Au 14ème pause vidange environ 30 secondes. Je repars juste devant les meneurs 3h30.

Tour 11 - 1km : 04:50(4'50" , FC moy 154, Max 157) 81% - 83%
Tour 12 - 1km : 04:51(4'51" , FC moy 157, Max 160) 83% - 84%
Tour 13 - 1km : 04:50(4'50" , FC moy 156, Max 159) 82% - 84%
Tour 14 - 1km : 05:22(5'22" , FC moy 154, Max 160) 81% - 84%
Tour 15 - 1km : 04:47(4'47" , FC moy 156, Max 158) 82% - 83%

On fait le tour de la presqu’île de Conleau, le terrain devient plus accidenté, le cardio prend un nouveau coup… On arrive au niveau du stade d’arrivée, il reste 1 tour 22.195 m.

Tour 16 - 1km : 04:58(4'58" , FC moy 157, Max 163) 83% - 86%
Tour 17 - 1km : 04:54(4'54" , FC moy 156, Max 159) 82% - 84%
Tour 18 - 1km : 05:00(5'00" , FC moy 155, Max 158) 82% - 83%
Tour 19 - 1km : 04:59(4'59" , FC moy 158, Max 162) 83% - 85%
Tour 20 - 1km : 04:50(4'50" , FC moy 157, Max 161) 83% - 85%

Je passe le semi en 1h44’07’’ à ma montre. Bon comme prévu je suis trop rapide …
On repasse devant les remparts du départ. Je calcule un peu je me dis que ce temps sur semi me donne un chrono de 3h28’ . Purée si je ne faiblis pas trop, c’est sûr que je passe sous les 3h30. Bon je me dis encore que je suis parti trop vite (quoique à postériori finalement je suis dans mes allures travaillées 4’48’’ – 4’58’’) et que le cardio est haut (ça même à postériori ça reste vrai). Je ne tiens pas compte de ça et continue on verra comment se déroulera la fin.

Tour 21 - 1km : 04:51(4'51" , FC moy 156, Max 160) 82% - 84%
Tour 22 - 1km : 04:57(4'57" , FC moy 158, Max 162) 83% - 85%
Tour 23 - 1km : 04:54(4'54" , FC moy 153, Max 157) 80% - 83%
Tour 24 - 1km : 05:06(5'06" , FC moy 157, Max 162) 83% - 85%
Tour 25 - 1km : 04:55(4'55" , FC moy 160, Max 164) 84% - 86%

Je commence à doubler quelques marcheurs. Je commence à sentir aussi quelques tiraillements au niveau des cuisses. Les paroles de Khara et Alex me viennent en tête il faut se préparer au combat.
Je ne lâche rien les km défilent encore je maintiens toujours mon allure. Je contrôle aux panneaux kilométriques mon avance sur une course à 5’00’’/km. Par rapport à cette ‘’course’’ Il faut que je sois en avance au final de 1 min. J’ai jusqu’à 1’40’’ au km 30.
Le retour vers le centre-ville commence à faire de plus en plus de ‘’victimes’’.

Tour 26 - 1km : 04:46(4'46" , FC moy 157, Max 161) 83% - 85%
Tour 27 - 1km : 04:54(4'54" , FC moy 159, Max 163) 84% - 86%
Tour 28 - 1km : 04:59(4'59" , FC moy 159, Max 163) 84% - 86%
Tour 29 - 1km : 04:54(4'54" , FC moy 159, Max 163) 84% - 86%
Tour 30 - 1km : 04:54(4'54" , FC moy 161, Max 163) 85% - 86%

Je passe le panneau du km 33 au niveau du demi-tour au port avec 1’30’’ ‘d’avance’ de l’autre côté du quai j’aperçois les meneurs 3h30 environ 1min derrière moi. Ce tour ci je tape beaucoup moins les petites mains qui se tendent : le marathon a commencé. Le vent de face se fait beaucoup plus sentir. A partir du km 34 il n’y a presque plus personne devant moi et le vent commence à devenir gênant. Un coureur me double je me cale dans sa foulée pour m’abriter mais je ne sais pas courir comme ça. Au bout de 2-300 m je repasse devant lui. Pour de nouveau être confronté au vent.

Tour 31 - 1km : 05:03(5'03" , FC moy 160, Max 163) 84% - 86%
Tour 32 - 1km : 04:55(4'55" , FC moy 159, Max 165) 84% - 87%
Tour 33 - 1km : 04:54(4'54" , FC moy 161, Max 163) 85% - 86%
Tour 34 - 1km : 05:01(5'01" , FC moy 162, Max 165) 85% - 87%
Tour 35 - 1km : 05:05(5'05" , FC moy 162, Max 165) 85% - 87%

Encore environ 1 km de vent de face avant de retrouver les sentiers côtiers plus abrités. Pour y arriver il y a une petite butte à franchir purée je ne l’avais pas senti au 1er tour, mais là elle est bien casse-pattes. Je sens que mon allure a déjà faiblie. En entendant du monde arriver derrière moi, je me retourne et vois les 3h30 débouler, ils me passent devant je sais que je n’accrocherai pas le wagon . Au détour d’un ravitaillement, je repasse devant seulement pour qq dizaines de mètre. Je vois de nouveau passer ces locomotives qui ne tractent plus qu’un seul wagon. Il me reste encore 4 km à parcourir. Mon allure chute considérablement. Je me positionne en mode survie je me dis que je vais finir en ‘’footing’’. Chaque pas je me demande ce que je fais ici. Je n’en peux plus. Je ne veux pas marcher. Malgré mon allure je double encore des coureurs encore plus de marcheur ceux-là à ce moment je les hais je les rattrape, ils se remettent à courir plus vite que moi, me prennent 20 m et s’arrêtent de nouveau. Je les doublent et 30 secondes plus tard me repassent devant pour qq mètres grrrr
Encore 3 km, une spectatrice sur un banc m’encourage et me dit que les drapeaux bleu ne sont pas loin, juste après le virage : c’est à des années-lumière pour moi je la maudit elle ne se rend pas compte, je cours toujours non je ne veux pas marcher j’ai mal aux cuisses mais je gère tant bien que mal. L’allure chute le cardio aussi .

Tour 36 - 1km : 05:12(5'12" , FC moy 161, Max 165) 85% - 87%
Tour 37 - 1km : 05:12(5'12" , FC moy 160, Max 164) 84% - 86%
Tour 38 - 1km : 05:17(5'17" , FC moy 160, Max 162) 84% - 85%
Tour 39 - 1km : 05:34(5'34" , FC moy 158, Max 160) 83% - 84%
Tour 40 - 1km : 05:59(5'59" , FC moy 152, Max 156) 80% - 82%

2 Km et 195 m en voyant le panneau 40ème km allez moins de 15 min de souffrances. Il est long ce 41ème tout en montée. Il commence de nouveau à y avoir du monde on me dit plus qu’1.5 km non non pas ‘’plus que ‘’ ENCORE 1,5 km. Je ne ressemble surement plus à rien. 41ème km un dernier ravitaillement, non je n’en ai pas besoin. La route pour rejoindre le stade me parait interminable. On est encouragé par les spectateurs, je commence à retrouver un peu l’énergie pour paraître bien .
J'avais mon tee-shirt finisher de Paris, j'entends dans la foule hey tu pourras nous donner ton tee-shirt Finisher ? Intérieurement je me dis : "Que dalle si tu en veux un tu n'as qu'à courir un marathon toi "
On entre dans le stade encore ¾ de tour à effectuer. Je me fais doubler je ne peux pas réagir c’est bon je vais finir mon 2ème marathon.
Panneau 42ème km plus qu’un demi-tour. A l’entrée de la ligne droite j’aperçois ma femme le long des balustrades je lui envoie un baiser. A 50 m de la ligne, je sens un autre coureur arriver non je ne veux pas de nouveau me faire doubler je réussi à accélérer et passer la ligne juste devant lui. On se salut et se félicite.

Ci-dessous la photo finish



Tour 41 - 1km : 06:24(6'24" , FC moy 150, Max 153) 79% - 80%
Tour 42 - 1km : 06:06(6'06" , FC moy 149, Max 152) 78% - 80%
Tour 43 - 417m : 02:15(5'24" , FC moy 152, Max 155) 80% - 82%

Ca y est 2ème marathon bouclé dans la douleur mais c’est un nouveau RP un peu éloigné de l’objectif mais ce n’est pas bien grave.
Au final :
246ème/ 1434 (116ème/541 VH1) Tps officiel : 03:34:50 Tps réel : 03:34:27 Semi : 01:44:16

Bravo pour ton RP malgré les derniers km dans la douleur.

Notamment le stand d’une course en Belgique. Les 2 gars m’ont bien l’air bien rafraichi par leur boisson à base de houblon… Ils m’en proposent un verre que je décline gentiment leur expliquant qu’un marathon m’attend le lendemain. Ils me disent qu’eux aussi

. Je ne sais pas pourquoi, cela ne m'étonne pas de mes compatriotes. Je suis toujours surpris de voir, sur de plus petites distances certes, des gars carburer à la Leffe avant le départ.

Un très beau CR qui montre à quel point un marathon peut être à la fois beau et difficile
Tu as géré et "limité" de bien belle façon au mental sans marcher...avec un super chrono
Bravo à toi

Merci pour le CR et félicitations
Je retiens une chose importante: "trop haut, trop rapide"

kamoulox69 écrit: Merci pour le CR et félicitations
Je retiens une chose importante: "trop haut, trop rapide"

Merci Kamel,
Oui le trop haut trop rapide m'a trotté dans la tête quasiment du début jusqu'au 33ème. Après je l'ai surement payé mais pas de regrets juste le sentiment de ne pas (peut-être) avoir su me faire mal pour tenter d'accélérer dans ces moments un peu difficiles.

A nouveau un grand bravo pour ta course et ton RP Mark !!
Dommage pour les derniers km, je pense que le vent t'aura fait perdre pas mal d'énergie et puiser dans les réserves.
Mais tu as finalement plutôt bien géré ta fin de course aussi pour ne pas t'écrouler.

Merci pour ton joli CR et encore bravo !!

Bonne fin de récup et bonne prépa pour le prochain semi qui s'annonce !