Marathon de Paris 2016 : Quelle(s) claque(s) !!!

Je me décide enfin à poster mon CR écrit par épisodes il était temps de le finir car le temps me fait oublier surement quelques passages . Je dois faire parti des escargots du postage de CR

Préambule :

En avril 2015 après avoir lu les différents CR des marathoniens de Paris je m’inscris pour celui de 2016 (Depuis longtemps déjà je m’étais dit un jour je courrai un marathon). Il s’en faut de peu pour que je le courre le jour de mes 42 ans et 195 jours. J’ai contacté en vain ASO pour l’avancer au mardi 29 mars ; soit je courrai mon 1er marathon à 42 ans et 200 jours.
N’ayant aucune référence, je m’inscris dans le sas 4h00 avec l’objectif (qui va évoluer au fil des mois) de passer sous cette barre au vu de mon record semi (1h45 à l’époque).

Préparation :

Avant ma préparation spécifique (plan 4 séances en 12 semaines du site), je voulais engendrer un peu de foncier en fin d’année 2015 et surtout passer de 3 à 4 séances. Bilan avec une naissance en novembre et un déménagement courant décembre, je faisais tout juste 2 sorties par semaine.
Le début de la préparation a commencé le 11 janvier. Au vu de mes récentes courses sur 10 (41’54’’) et semi (1h33’21’’) je me fixe arbitrairement une allure de travail pour l’AS42 comprise entre 4’50’’ et 5’00’’ / km. Au début de la préparation je souhaite me rapprocher des 3h45.
La moyenne de mes allures (sur près de 57 km et hors semi) est au final de 4’55’’ / km pour une FC moy de 148 soit 78.2% de FC max.
3 semaines avant l’échéance je participe à un semi en course préparatoire. Il s’agit d’un semi très roulant (D + : 105 m ; D – 245 m données garmin) j’ai décidé d’être raisonnable et de le courir à AS42 sur les 15 1er Km et libre ensuite. Bilan les 15 en 1h12’26’’ soit 4’50’’/ km en 147 bmp soit 77.8% de FCM et le semi en 1h40’44’’ soit 4’46/km à près de 150 Bmp soit 79.3% de FCM.
Mon allure est nickel avec le cardio qui va bien je la trouve facilement. Je me dis qu’un chrono de moins de 3h45 irait très bien même si je peux raisonnablement espérer le 3h30 au vu de la prépa et de mes records semi (1h33’21’’) et 10 km (41’54’’) établis à l’automne.
Ma dernière sortie le vendredi me laisse un peu sceptique, avec un cardio haut j’ai fait 1 km AS 42 (4’57’’) sur piste mais le cardio à 152 de moyenne soit 80.4%.
Bizarrement je ne suis pas du tout stressé à l’idée de courir ce 1er Marathon. Je suis même confiant

Pré-course :

Je suis arrivé le jeudi soir sur Paris donc bien pour retirer mon dossard au salon du running. Comme beaucoup d’entre nous j’ai trouvé ridicule le sac d’échantillons fournis surtout au vu du prix de l’inscription.
Sur mon dossard je suis dans le sas 4h00 (logique) je demande si c’est possible de changer et on me donne alors un autocollant à coller sur le dossard pour être dans le sas 3h45.

Cette arrivée 3 jours avant la course me permet de bien dormir et récupérer du trajet les 2 nuits du jeudi et vendredi soirs.
Sentant depuis 2-3 jours un peu de crampes au niveau des mollets, je pense à bien m’hydrater. La veille de la course j’ai bu environ 3 l d’eau dans ma journée.
Par contre j’ai mis du temps à trouver le sommeil la dernière nuit, j’ai dû me faire quelques dizaines de départs et d’arrivées avant de m’endormir vers 1h je m’imaginais déjà lever les bras au ciel en signe de victoire mais aussi je me suis vu abandonner. Je pensais à toutes les stratégies pour courir ce marathon.
Réveil à 6h je suis plutôt bien je prends un petit déjeuner classique : thé pain plus une banane vers 8h. Ma femme et le copain qui nous héberge m’accompagnent.
On arrive vers 8h30 sur les champs que nous remontons c’est vrai que c’est calme cette avenue sans voitures.
Nous voyons passer les handisports c’est impressionnant la vitesse à laquelle ils roulent. Viennent ensuite les ceux à pieds notamment les malvoyants avec leurs accompagnateurs.
Vers 8h45 déboulent à leur tour les élites précédés par un gringo (valant certainement -2h45) se filmant devant les kenyans.

Le sas préférentiel avec vraiment tous les niveaux suit ces champions.
Il est temps pour moi de rentrer dans mon sas. Comme préconisé j’arrive vers 8h50 pour un départ à 9h20, il y a foule on rentre au compte-goutte. Tout d’un coup m**** mon cardio. Je fais demi-tour et le récupère dans le sac que ma femme a gardé. Je me remets à faire la queue pour rentrer. D’un coup, le vigile à l’entrée du sas commence à fermer la grille, je suis à 2 m de l’entrée. 1 minute plus tard, je réussi à passer l’épaule pour rentrer dans le sas ouf. Je ne m’attarde pas trop il y a encore un peu de monde à vouloir rentrer. Je comprends mieux pourquoi ça bouchonnait, les 1ers WC sont quasiment à l’entrée du sas et il y a foule. J’avance et trouve d’autres pissotières sans personne j’en profite bien évidemment car je bois régulièrement ma boisson d’attente maison : eau grenadine et sel !! J’ai prévu 1 litre j’en bois environ les ¾ de puis 7h30. Finalement j’arrive une 30aine de mètres de la ligne. C’est bon on y est !!!

La course :

Je mets quelques dizaines de secondes avant de commencer à marcher puis courir et finalement franchir la ligne de départ. J’enclenche le chrono. Je suis sur le côté droit des champs et avant le 1er km je vois ma femme et le copain qui m’encouragent, je dois normalement les retrouver aux 17 vers le 30 et à l’arrivée.

Km 0-5 : 25’41’’
1er km 5’09 bon ça va pas trop de casse c’est dû à la foule du départ. Je suis tout de même assez surpris, je n’ai pas trop besoin de slalomer j’avais un peu peur de ça au vu des retours que j’avais eu. Je force légèrement l’allure pour revenir à mon allure cible mais je suis trop rapide 2ème km 4’48. Je décide alors de ne pas trop contrôler l’allure mais surtout le cardio mais surtout j’ai peur de la chaleur qui va arriver. Tous les Marathoniens DP 2016 parlaient de ça sur le forum. Finalement, je prends un rythme de croisière assez agréable aux alentours de 5’10’’-15’’. Je cours rue de Rivoli, je double une mexicaine en collant et K-way : elle va avoir chaud. Les km défilent, je suis dans ma bulle même si j’apprécie les nombreux groupes de musique et fanfares qui jalonnent le parcours.
Tour 1 - 1.00km : 05:09 (FC Moy 152, Max 176) 80% - 93% (Bug-Bug)
Tour 2 - 1.00 : 04:48 (FC Moy 162, Max 178) 86% - 94% (Bug-Bug)
Tour 3 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 147, Max 150) 78% - 79%
Tour 4 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 147, Max 151) 78% - 80%
Tour 5 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 149, Max 153) 79% - 81%

Km 5-10 : 26’09’’
Je commence à avoir envie de faire une pause ; je me dis que j’aurai l’occasion au niveau de Vincennes. Je trouve finalement un arbuste après avoir franchi le périph’. J’ai perdu environ 40’’. Je repars et quelques mètres plus loin un coureur commence à danser au rythme de Daniella d’Elmer Food Beat en arrivant à sa hauteur le gars se met à tourner les bras écartés : je n’ai pas pris assez mes distances, je prends sa main sur le front, ma casquette tombe … Je m’arrête pour la récupérer ce que je réussi à faire malgré le flot de coureurs qui s’abat sur moi. Le danseur se fond en excuses pas de problème une poignée de main et je poursuis ma route.
Tour 6 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 152, Max 158) 80% - 84%
Tour 7 - 1.00 : 05:09 (FC Moy 150, Max 154) 79% - 81%
Tour 8 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 151, Max 156) 80% - 83%
Tour 9 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 150, Max 157) 79% - 83%
Tour 10 - 1.00 : 05:32 (FC Moy 153, Max 161) 81% - 85%

Km 10-15 : 26’17’’
Rien de spécial à raconter, je profite de l’ambiance je pense aux premiers qui vont bientôt arriver. Le soleil monte peu à peu et on commence à sentir la chaleur arriver.
Tour 11 - 1.00 : 05:16 (FC Moy 151, Max 155) 80% - 82%
Tour 12 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 149, Max 153) 79% - 81%
Tour 13 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 149, Max 152) 79% - 80%
Tour 14 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 148, Max 152) 78% - 80%
Tour 15 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 147, Max 153) 78% - 81%
Km 15-20 : 26’36’’
Nouvelle pause environ 30’’ de perdues. A l’approche du semi, je commence à penser au mur qui doit survenir aux environ du 30ème
Tour 16 - 1.00 : 05:53 (FC Moy 146, Max 153) 77% - 81%
Tour 17 - 1.00 : 05:09 (FC Moy 148, Max 150) 78% - 79%
Tour 18 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 147, Max 150) 78% - 79%
Tour 19 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 147, Max 150) 78% - 79%
Tour 20 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 146, Max 150) 77% - 79%
Km 20-25 : 26’29’’
Je réalise que je n’ai pas recroisé ma femme je me dis que j’ai du la rater. Je passe au semi en 1h50’31’’ je suis très bien contrairement à certains que je vois déjà marcher avec peine.
Finalement entre le 22 et 23 je croise ma femme ahh ça fait du bien. Elle m’a fait une petite pancarte d’encouragement.

On passe plusieurs tunnels je ne me souviens plus trop dans quel ordre on les passe ni à quels kms. Je me souviens que sur le plus long, environ 1km on a eu droit à une musique douce style bruit d’eau qui coule. J’ai eu même l’impression qu’ils diffusaient une odeur de fraicheur.
Tour 21 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 148, Max 155) 78% - 82%
Tour 22 - 1.00 : 05:09 (FC Moy 149, Max 152) 79% - 80%
Tour 23 - 1.00 : 05:16 (FC Moy 148, Max 152) 78% - 80%
Tour 24 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 148, Max 151) 78% - 80%
Tour 25 - 1.00 : 05:23 (FC Moy 147, Max 149) 78% - 79%
Km 25-30 : 26’16’’
Les km défilent toujours, je vois de plus en plus de marcheurs…
A la concorde j’entends mon prénom je mets qq secondes à réagir et lever les yeux pour apercevoir de nouveau ma femme. Elle m’avouera qu’ils ont dû courir pour ne pas me louper.

Vers le 29ème je regarde mon allure (instantanée) et trouve que j’ai ralenti je me motive pour ne pas tomber dans un tempo trop facile.
Tour 26 - 1.00 : 05:11 (FC Moy 148, Max 151) 78% - 80%
Tour 27 - 1.00 : 05:16 (FC Moy 150, Max 153) 79% - 81%
Tour 28 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 150, Max 154) 79% - 81%
Tour 29 - 1.00 : 05:11 (FC Moy 150, Max 156) 79% - 83%
Tour 30 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 150, Max 154) 79% - 81%
Km 30-35 : 26’32’’
Passé le 30ème je le vois enfin ce fameux mur. Enfin celui en carton-pâte posé sur le bord de la route .
J’ai de nouveau envie de faire une pause technique, je m’arrête au 33ème pour satisfaire ce besoin. Environ 50’’ de perdues. Cette pause est la dernière, les 3 cumulées m’ont fait ‘’perdre ‘’ environ 2 min.
Tour 31 - 1.00 : 05:08 (FC Moy 150, Max 153) 79% - 81%
Tour 32 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 152, Max 153) 80% - 81%
Tour 33 - 1.00 : 05:02 (FC Moy 152, Max 155) 80% - 82%
Tour 34 - 1.00 : 05:40 (FC Moy 150, Max 155) 79% - 82%
Tour 35 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 157, Max 161) 83% - 85%
Km 35-40 : 25’35’’
Les marcheurs deviennent de plus en plus nombreux, je me dis que je suis bien au point que j’accélère un peu d’ailleurs c’est mon 5 km le plus rapide. Je profite vraiment de cette fin de parcours, je sens tout de même que je suis un peu fatigué mais je me dis que la prépa a bien été là pour me faire finir ‘’frais’’ surtout avec mon allure réduite du début de parcours. Je double de plus en plus de monde. Au 39ème je manque de percuter un gars que je suivais et qui s’arrête brutalement.
Tour 36 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 159, Max 163) 84% - 86%
Tour 37 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 157, Max 160) 83% - 85%
Tour 38 - 1.00 : 04:59 (FC Moy 157, Max 160) 83% - 85%
Tour 39 - 1.00 : 05:04 (FC Moy 156, Max 159) 83% - 84%
Tour 40 - 1.00 : 05:11 (FC Moy 155, Max 159) 82% - 84%
Km 40-42.195 : 11’19’’
Je prends une bouteille d’eau au dernier ravitaillement, je bois je m’asperge la tête. Je suis heureux, lucide, je jette ma bouteille dans une poubelle que je loupe de 3 bons mètres  heu je ne suis plus lucide alors c’est pas grave, j’adore le marathon, je suis en transe, je vole…
Arrive l’avenue Foch j’accélère encore, je suis au sprint sur le tapis rouge je la trouve trop courte cette avenue, j’ai encore envie de courir :silly .

Je double une fille je ne me décale pas assez elle est heureuse aussi en voyant les photographes, elle écarte les bras et … baaaf une nouvelle claque. Elle rigole moi aussi on passe la ligne.

Je stoppe le chrono. J’ai le temps d’extérioriser un grand YEEES qu’on me presse d’avancer c’est vrai qu’il y a du monde derrière mais bon quoi je suis MARATHONNIEN moi.
Tour 41 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 155, Max 156) 82% - 83%
Tour 42 - 1.00 : 05:20 (FC Moy 156, Max 159) 83% - 84%
Tour 43 - 668m : 02:56 (4'24", FC Moy 163, Max 174) 86% - 92%
J’avance vers le ravitaillement, j’obtiens au passage ma médaille, mon tee-shirt finisher et mon poncho. Pas vraiment grand-chose, juste de l’eau même pas de jus de fruit, coca, café ou thé.

Bilan :
3h40’54’’ – 7741ème/41801

Très content de cette 1ère expérience, je pense avoir bien fait de partir prudemment même si j’ai un petit sentiment de frustration au point de vue du chrono (3h39’xx’’ m’auraient mieux convenu).
Cette course me laisse (je pense) entrevoir une belle marge de progression.
Je n’ai pas eu trop de problème pour la récupération à par légèrement le lendemain pour les escaliers.
Le jeudi suivant, j’avais repris les chemins de l’entraînement.
J’ai voulu depuis préparer un 10km sur 6 semaines mais difficile d’augmenter l’allure. J’ai donc opté pour faire de l’EF avant la pause estivale et préparer un nouveau marathon (j’hésite encore entre Vannes et La Rochelle) à suivre… (J’essayerai surement d’ouvrir un suivi).
Merci d’être arrivés au bout.

Un grand bravo !

Vu ta gestion de la course, laisse-moi deviner : tu bosses à la NASA ?

Je vais mettre ton CR de coté pour quand ça sera mon retour en 2017. J'aimerais viser ces temps et surtout cette gestion et ce finish !

Je ne te dis donc pas "bonne récup" mais merci pour le CR !

Merci Mark pour ton joli CR !!
A nouveau un grand bravo pour ta belle perf !!

Une belle course très bien gérée du début à la fin ! ... ça semble tellement facile en te lisant !
Et même avec les 2 claques et les 3 arrêts techniques, tu n'as pas perdu le fil de ton allure
Un très joli chrono pour un premier sur la distance !!

Je ne sais pas quel sera ton choix pour le prochain, mais sache qu'il y aura a priori par mal de membres ici sur celui de La Rochelle

Tortue géniale écrit: Un grand bravo !

Vu ta gestion de la course, laisse-moi deviner : tu bosses à la NASA ?

Je vais mettre ton CR de coté pour quand ça sera mon retour en 2017. J'aimerais viser ces temps et surtout cette gestion et ce finish !

Je ne te dis donc pas "bonne récup" mais merci pour le CR !

Merci à toi ne t'inquiètes pas si ton entraînement a été fait avec "sérieux", l'allure en course est relativement facile à tenir.

Patrick57 écrit: Merci Mark pour ton joli CR !!
A nouveau un grand bravo pour ta belle perf !!

Une belle course très bien gérée du début à la fin ! ... ça semble tellement facile en te lisant !
Et même avec les 2 claques et les 3 arrêts techniques, tu n'as pas perdu le fil de ton allure
Un très joli chrono pour un premier sur la distance !!

Je ne sais pas quel sera ton choix pour le prochain, mais sache qu'il y aura a priori par mal de membres ici sur celui de La Rochelle

Comme dit a tortue, avec l'entrainement, l'allure marathon en course est relativelment facile à tenir. De plus j'étais moins rapide que celle prévue.
J'ai vu en effet qu'il y a plusieurs membres pour celui de la Rochelle. Mais question logistique je crois que ce sera plus facile pour moi celui de Vannes.
Merci encore à toi pour tous les messages d'encouragement et conseils que tu distilles sur le forum.

Bravo à toi, et RDV à Vannes pour de nouvelles claques !