Une balade nantaise

salut à toutes et à tous
déjà merci d'avoir animer le live et encore merci pour vos messages pré et post marathon....ça fait bien plaisir
Sinon, je vais essayer de faire un CR en bonne et due forme même si je ne suis pas un grand narrateur comme certaines et certains ici.
Pour tout dire, ce marathon s'est imposé comme une évidence peu après les 90kms de vannes en juin 2016....
Pourquoi ? j' avais envie de renouer avec la distance avant tout et en plus:
1- c'est à domicile et la dernière fois que j'ai fait nantes, c'était en 2009 et ce fut aussi mon 1er (fini difficilement en 4h29 )
2- je vais à Millau en sept je ne voulais pas m'imposer un autre déplacement.
Tout commence donc par une programmation qui sera axée vers cet objectif final, avec dès mi-novembre 2015 la phase EF, suivi de la phase vo2max, la courte prépa 10k (rp en plus) et enfin le choix d'un plan BH en 9 semaines avec comme cible l'allure et non la fc42.
Tout se déroule bien malgré le taf qui prend beaucoup de temps mais j'arrive quand même confiant à la fin du plan et malgré ma dernière semaine un peu difficile ceci ne me gâche pas trop mon mental.
Jour J: réveil à 5h30, une nuit pas trop perturbée, un petit dej composé de pain aux céréales tartiné de miel, un café au lait et le verre de jus de raisin (rien qui change de mon quotidien).
RDV avec les gars de la team trailers à nantes à 8h00 et go tranquilou vers le lieu de départ.
Je peaufine avec teoshino ( il nous a suivi en vélo avec des vidéos et photos à la clé...mes hommages MR) le passage de relais gourde au semi.
Pour mes victuailles, j'ai prévu ma gourde avec ma boisson hydrenergy (testé et approuvé depuis 1 an maintenant), ma ceinture flipbelt et 2 pâtes d'amande (gerblé sport, testé et approuvé aussi) et sporténine toutes les heures.
Autre point: écran1: affichage de l'allure circuit et écran 2: distance, chrono allure et fc moyens.
Et enfin, je découpe la course en 4 avec comme objectif:
km11:1h
km22: 2h
km33:3h
ensuite on avisera
Je me cale à l'allure dès le départ et je je n'en bougerai plus en veillant à chaque ravito (je n'en ai loupé aucun), de marcher pour boire 2 verres d'eau.
9h15: top départ
Le temps est nickel et tout se déroule comme je veux, les sensations sont bonnes, les jambes tournent bien.
km11:59'19
le métronome est en place.
on attaque vers le semi et mes allures oscillent toujours entre 5'20 et 5'35 au gré d profil du parcours.
Peu avant le semi, je mange ma 1ère pâte d'amande, je croise téoshino à vélo qui m'accompagne un petit peu, passation de gourde, petit interview et quand il me lâche, je fais une pause technique.
km22: 1h58'51
toujours dans le timing, le parcours est good malgré les différents ponts, je ne pense pas au mur car je suis confiant et les jambes sont là, toujours pas un regard vers le cardio
km33: 3h00'11 je perds qqes secondes mais le parcours est plus chaotique avec des relances et faux plats.
Prise aussi de la seconde pâte d'amande, je ne suis pas dans le dur mais je commence à en avoir plein le c....du bitume, je pense trail, nature, je m'emmerde, plus de plaisir.....et de plus je suis sûr de faire sub4h, rapide calcul 9kmx6'au km donne 3h54-55....et là je décide de lâcher l'affaire et de profiter un max de ma ville, de la foule....je vis mon marathon, je ne la subis pas, il y aura d'autre occasion pour taper un meilleur chrono
Du coup les allures tournent autour de 6'00 au kilo et je suis bien, en balade nantaise
Je passe la ligne peu avant le meneur d'allure de 4h00, j'ai encouragé pas mal de gars à la dérive, des 3h45 à la ramasse...
Content, heureux, fatigué mais pas usé....j'ai FAIT mon marathon, je ne l'ai pas subi et j'ai fait un Rp, qui aurait pu être meilleur de qques minutes mais là n'était plus l'essentiel
Je jette un oeil au cardio après m' être bien désaltéré et gavé de raisins secs: fc moy 89% et je ne l'ai même pas senti.
Moralité: la sensation oui car si j'ai regardé la cardio, je serai encore en train de courir car il était haut dès les 1ers kms (km2 86% et ensuite stable à 88-89% )
le plan BH m'a beaucoup aidé à tenir l'allure dans la distance, sans oublier ce que j'ai fait avant.
Toujours est il que je vais changer ma manière de programmer mes entrainements à l'avenir et laisser de temps à autre une place au plaisir des sens
Bonne lecture à tous et à bientôt car ja vais couper le run duant une bonne quinzaine de jours, suivi de nature avant de m'attaquer à Millau.

Encore bravo Ernest pour ta gestion, ta régularité et ta philosophie qui pousse à la réflexion
Bonne récupération, profite bien de ta coupure et après en route pour Millau

Bravo Ernest tu tapes un RP sur marathon et en plus avec du plaisir (sauf sur la fin mais tu as su rétablir le tir )
Place au trail si j'ai bien compris

Bravo Ernest , sub 4h et plaisir , que demander de mieux , on a eu un temps parfait ce qui ne gâche rien .
il ne te reste plus qu'a bien récupérer avant d'attaquer la prochaine échéance .

Bravo aussi à madame , bientôt elle te suivra sur plus long

Bravo pour cette belle balade
La gestion à la sensation sur aussi long de bitume laisse reveur

Vince1987 écrit: Bravo pour cette belle balade
La gestion à la sensation sur aussi long de bitume laisse reveur

Salut à toi et merci
Je l'ai fait ainsi car je me connais bien maintenant, la limite rouge était sous totale contrôle.
De plus, comment faire dans ces cas, après des semaines d'entraînement et si fier à un cardio qui ne te suit pas le jour J ?
C'est pour cela que j'ai pris l'option sensation dès le départ.
Autant se faire plaisir...Et cette fois ci est fut ok.