marathon de Nantes ,record perso amélioré

voici mon CR
vu que ces encore frais hier,donc douloureux encore

samedi arrive à la cité des congrès pour récupérer mon dossard il est 18h30
juste bien dans le timing,sa ferme à 19h.
Ensuite direction le studio de la fille à des amis qui étudie à nantes et donc encore en vacance
donc petit tour le soir dans Nantes pour surtout repérer les bus à prendre pour le lendemain
dodo vers 23h enfin ,réveillé toute les 2h pas cool comme nuit
réveil à 6h15 pour le petit dèj,habituel ,brioche nutella ,faut bien ce faire plaisir et quelque cracottes
puis je me recouche pour 45 min

départ à 7h30 pour prendre le bus puis le tram arrivé vers 8h15 pour finir de me préparer et déposser mon sac
et direction le départ à 10 min en trottinant cool

je me place dans le sas 3h15 tout en savant que je vais pas suivre la flamme mais la garder en vue le plus longtemps possible objectif me rapprocher le plus possible des 3h20,voir un peut mieux mais la faut pas s'emflammé
mon record est de 3h24et15sec
9h15,ces partie
les conditions sont top 5-6°C au départ,soleil,pas de vent donc condition nikel
départ en descente donc attention à partir par trop vite
1er en 4.29 donc vite il va falloir ralentir
2 en4.34
3 en 4.40
4 en 4.32
5 en 4.36
a du mal à réguler mon allure sur 4.40 au km y'a pas mal de monde ,donc me laisse aspirer ,il va falloir ralenti si je veux pas que j'expose en route
fcm est de 81% donc sa roule

6 en 4.29 trop vite
7 en 4.53 ravito il était temps je pensais qu'il l'avait oublié
8 en 4.34
9 en 4.33
10 en 4.35
ce qui donne 46min36 au 10km donc 1 min d'avance par rapport à mon temps de passage voulu ,sa va pas tenir il va falloir ralentir
je prend mon premier gel
fc toujours nikel 82%fcm

11 en 4.37
12 en 4.40
13 en 4.40 ces mieux je suis dans mon allure
14 en 4.44
15 en 4.37
ravito je prend un gel ,toujours des conditions aux tops
16 en 4.36
17 en 4.37
18 en 4.40
19 en 4.35
20 en 4.40ravito avec un gel
21 en 4.43
passage au semi en 1h38et45 sec un peut en avance
sur une basse de 3h18
je me dit que la faut que je calme jusqu'au 30 ème et après on verra
pas de bobo pour le moment et heureusement ,y'a que la moitiéde fait et la plus facile

22 en 4.36
23 en 4.44
24 en 4.49
25 en 4.49
25 en 4.39
ravito un gel sa roule
26 en 4.35
ou la ma femme et mes enfants sont la l'avantage d'un circuit en 2 boucles,je leurs dit que sa va
27 en 4.34
28 en 4.37

passe aux 28.5km en 2h13et 42sec bizarre les cronométrages sont pas placés comme d'habitude ,pas grave je suis toujours bien

29 en 4.42 première boucle finie
la deuxième commence pas la plus facile,la boss du 25 ème je sais que je vais l'avoir au 39 ème km donc sa va piquer
30 en 4.36
fcm à 83% FCM sa sa va
dans ma tête je me dis qu'il me reste si tout va bien 1h de course

31 en 4.38
32 en 4.36,la la course commence petite douleur par si par la pas trop méchant
mais le corps commence à sentir les 2h30 de course ,faite
maintenant je fait km par km
33 en 4.36
34 en 4.39
35 en 4.54
petite pause pour me ravitailler sa commence a piquer grave
le genou droite et le mollet droite commence à ce faire sentir sérieusement
mais l'allure est toujours la même si moins académique
plus que 7 km et on rentre dans nantes donc pas mal de monde
36 en 4.43
37en 4.52
le genou fait mal et le mollet commence à me dire doucement sa sans la crampe à tous moment tous sa
plus que 5 min donc en gros 25 min ces pas le moment de flancher,la tête est la j'ai envie de battre cette douleur,un record est au bout
passage du dernier pont avant le 38 ème km bien casse patte passez cool
et surprise mon beau-frère et ma belle-soeur et leur bande de copain en bas du pont
sa me rebouste
enfin pour 500m,la moindre petite imperfection de la route et le mollet est limite de la crampe
donc je compense avec ma jambe droite
38 en 4.55
et la côte du 39 ème arrive ,je la monte à une allure cool sans forcer sur mon mollet
et mon genou droite pas tellement mieux ,donc la les calculs fusent dans ma tête les - de 3h20 sont jouable et loin à la fois
10 bonne minute encore
donc le 39 ème km en 5.22

40 en 5 min
je revois ma femme et les petits ,et je lui dit que ces pas la l'arrivée
je me dit qu'il seront pas à l'arrivé
41 en 5.01 je m'accroche a mon rêve de - de 3h20

mais la je commence à piocher grave
toute la jambe droite est au bord de la rupture
42 en 4.44 j'accélère comme je peut ,je me dit que je vais tomber avant l'arrivé
dernier virage ,

je vois 3h19 à ma montre donc la pas de calcul
je commence à sprinter,la douleur je l'oublie,j'y suis arrivé,ma femme et mes enfants sont bien la
mon fils finie les 50 derniers mètre avec moi
quand je regarde ma montre je vois 3h19et54 sec donc super content
avec une fcm de 84% DONC NIKEL
1 er semi en 1h38et45sec et le 2 ème en 1h41et09 sec

à celui de Rennes j'etait limite de tombé dans les pommes mais la fatigué mais pas la tête qui tourne ,par contre le calvaire juste pour allez récupérer ma médaille,

super content de ma course même si dur sur les 6-7 derniers km le mental était la

ps: aujourdh'ui par contre genou droite enflé dur dur pour marcher
la nuit a pas été terrible ,mais content
lien:marathon de nantes

vient d'avoir le classement 511 ème sur 3200 environ donc super content

Merci pour le CR. Et bel amélioration de ton précédent temps sur marathon:

Félicitations pour ce Rp , belle gestion malgré les douleurs de fin de course , les qqs pavés foulés cassent tout autant que les dernières "côtes"

Bonne récup maintenant

Bravo pour ta belle gestion de course et pour ce superbe RP ! Les crampes sur la fin sont dues à une mauvaise hydratation ?
Bonne récupération

Très belle course! Bien gérée.
Pour les crampes je connais j'ai pris bien cher au semi hier.

Bravo pour ton RP et ta course très bien menée.

Bonne récup.

Merci pour le CR.