Semi de Liffré : quand la FC va tout va

Dimanche 12 avril 2015 : semi-marathon de Liffré au nord de Rennes.
Conditions de course idéales avec une température, peu de vent, pas de pluie.

J'arrive plutôt confiant car la prépa à 3 séances/semaine s'est bien passée
et je sais que mon record à 1:29:27 qui commence à dater (septembre 2013) va tomber sauf gros souci physique.
La dernière séance d'AS21 sur un circuit difficile était passée entre 4'02" et 4'04"/km. J'ai donc ce chiffre de 4'04" dans la tête en limite basse et je me suis fixé arbitrairement 4'00" comme limite haute pour ne pas complètement craquer en fin de course.

Après un petit échauffement, je me dirige vers la ligne de départ en cherchant la casquette jaune de Seb35 : il est quasiment en 1re ligne, juste derrière les élites. On discute un peu ainsi qu'avec un autre membre du forum JeCoursenBretagne.


(clic sur la photo pour agrandir - à droite maillot jaune et casquette blanche)

Le départ est donné à 9h30 et je ne suis pas trop gêné par la foule malgré plus de 900 coureurs au départ.
km 1 : 3'57" (FC149)
Je pars vite et je me force à temporiser après 500 m de course pour ne pas me cramer. Seb me rejoint.
km 2 et 3: 4'02"(FC156)
On tourne à droite et, à la défaveur d'une petite côte, je suis un peu lâché par le bon groupe auquel j'appartenais. Je m'affole pas et monte à mon rythme : je sais que je gère moins bien les côtes que la majorité des coureurs.
km 4 : 3'52" (FC158)
Je profite maintenant de la descente pour tranquillement reprendre ma place dans le groupe de Seb sans avoir l'impression d'accélérer.
km 5 : 4'01" (FC159)
Les jambes sont bonnes, ma respiration aisée, l'allure parfaite avec en plus une FC qui me surprend puisque plus basse qu'à l'entraînement.



km 6 : 4'12" (FC158)
Un nouveau bon faux-plat montant dans lequel je me fait distancer mais que je gère à mon rythme sans inquiétude puisque j'ai quelques secondes d'avance sur mon objectif haut.
km 7 : 3'56" (FC159)
On retrouve du plat et ça va tout de suite nettement mieux au niveau de l'allure.
km 8 : 3'57" (FC159)
Ma FC toujours basse me surprend toujours car lors de mon dernier semi sur lequel j'avais énormément souffert, ma FC avait déjà dépassé les 166 au bout de 4 km de course.
km 9 : 3'55" (FC159)
Toujours très bien et j'échange quelques mots avec Seb : il est un peu haut en FC comparé à ce que lui avait recommandé son entraîneur, mais ça va.
km 10 : 3'51" (FC159)
Faux-plat descendant, ce que je préfère. Je prends quelques mètres d'avance sans forcer.
Je passe au 10e km avec une bonne dizaine de secondes d'avance sur la barre des 4'00"/km mais je sais que les kilomètres les plus difficiles arrivent bientôt.



km 11 : 3'55" (FC159)
Dernier km avant la difficulté du parcours et je grappille encore quelques secondes en prenant soin de rester sous les 160 bpm.
km 12 : 4'09" (FC157)
Virage à droite et on commence à grimper. Toujours la même stratégie d'y aller à mon rythme et de réfréner l'envie d'emboîter le pas des coureurs qui me doublent.
km 13 : 4'08" (FC158)
Les secondes gagnées lors de la première moitié du semi se perdent à vu d'œil, mais je sais - grâce au descriptif du parcours - qu'il faut que j'arrive frais au 15e.
km 14 : 3'55" (FC157)
On croise le premier de la course qui a une énorme avance sur ses concurrents.
km 15 : 3'56" (FC156)
Je trouve ma FC trop basse, je voudrais accélérer pour la faire grimper, mais je n'y arrive pas vraiment.
On arrive à notre tour au 15e km au point de demi-tour et en voyant que le chrono n'affiche pas encore une heure de course, je sais que les 4'00"/km de moyenne sur ce semi sont dans la poche.


(crédits photos : C. Delerue et Ouest-France Running)

km 16 : 3'52" (FC157)
Le profil devient plus favorable et je déroule toujours bien ma foulée, même si ça commence à devenir moins fluide.
km 17, 18 et 19 : 3'54" (cardio HS)
J'ai deux coureurs en point de mire, je pense pouvoir les rattraper.
Je jette un œil à la FC et vois s'afficher un chiffre supérieur à 170.
J'ai peur un instant d'avoir trop accélérer, mais en faisant un rapide point sur mes sensations, je sais que le cardio déconne. Ce qui est confirmé quand je vois s'afficher FC190 alors que ma FC Max est à 182.
Je me remets à nouveau dans ma course après cette petite inquiétude pour en ressortir peu de temps après : un riverain vient de sortir de chez lui avec sa grosse camionnette. Il ne peut pas accélérer vu qu'il y a des coureurs devant et c'est guère réjouissant de respirer les gaz d'échappement. Je plains les concurrents du marathon de Paris vu la pollution qui régnait sur la capitale ces derniers jours.
Enfin, je suis moins à plaindre que ceux juste devant car ils sont bien gênés et forcés de changer de ligne pour ne pas se faire écraser. L'organisation n'y peut pas grand-chose : les carrefours sont surveillés, mais ils ne peuvent pas mettre quelqu'un devant chaque maison.
km 20 : 3'55" (cardio HS)
Je suis dans le dur et je n'ai pas réussi à rattraper le duo de coureurs. Je commence même à me faire dépasser par quelques coureurs qui terminent forts.
km 21 : 3'55"/km (cardio HS)
Je compte les minutes qui me séparent de la ligne d'arrivée.
Je voudrais bien accélérer pour tenter de prendre la foulée d'un gars qui me double, mais j'en ai pas les moyens.
Je serre les dents et sprinte sur les 200 derniers mètres, mais je ne vais guère plus vite pour autant.
Temps final : 1:23:36 (15,14 km/h)

À peine le temps de reprendre mes esprits que Seb arrive 15 secondes plus tard améliorant lui aussi nettement son record.
Il est content Seb de sa performance et même hyper content !

Quelques chiffres :
- 39'45" pour le 1er 10 km et 39'32" pour le second.
- bug cardio à la fin mais la FC moyenne n'a pas dû dépasser les 159. Sur mes deux précédents semis, elle était de 166 et 168 !
- 93e/890 au scratch
Pour les ravitos, j'ai juste pris un gobelet d'eau pour hydrater la gorge sans vraiment boire et rafraîchir la tête. Rien de solide.

A nouveau un énorme bravo pour ta perf Jérémy !!

Ce qui frappe le plus, c'est la facilité avec laquelle tu as couru (et les images le montrent bien, très peu de coureurs ne sont pas ou que peu marqués par l'effort contrairement à toi).
L'anecdote de la camionnette m'a rappelé le même vécu lors de mon dernier semi ... dur dur de devoir slalomer parfois entre les voitures (mais comme tu dis, difficile de pouvoir canaliser tout le monde, merci tout de même aux bénévoles qui font un boulot ingrat parfois)

Merci pour ce très joli CR et encore bravo pour ta perf !! (tout ça avec 3 séances hebdo seulement )

Bonne reprise (la récup étant finie dixit GC )

Comme Patrick, un énorme Bravo

je reste BEA de ta progression qui est juste incroyable en si peu de temps finalement.

Quel chrono ! Tout ça avec 3 entrainements par semaine ! Ca te laisse une sacrée marge de progression.
Un grand bravo et merci pour ce CR.

Salut Jérémy et merci pour ton récit dans le quel je suis un peu présent !

Ta manière de courir m'a un peu étonné : ralentissement dès que ça monte et accélération dès que ça redescend. Tu faisais l'élastique comme on dit ! Ça ne nous a pas permis de faire toute la course côte à côte, mais on a partagé quelques moments sympathiques :
. Au départ, tu pars un peu devant, j'essaie de ne pas trop m'emballer.
. Je te rattrape et double au km 1.
. Au km 3, tu me doubles et prend la tête du groupe.
. Aux km 5-6, tu décroches un peu dans la montée.
. Au km 8, enfin on se retrouve et on fait un bout de chemin ensemble. On discute même un peu, tu me semble à l'aise, malgré une allure bien supérieure à celle annoncée sur la ligne de départ.
. Au km 12-14, tu décroches à nouveau dans la montée.
. Au km 15 après le demi-tour, je décroche. Je te garderai toujours en ligne de mire, mais je n'arriverai jamais à te rejoindre.
. Sur la ligne d'arrivée, on se retrouve et heureusement j'ai réussi à épargner tes jolies chaussures rouges.

En tout cas c'était sympa, au plaisir de se croiser à nouveau sur une course...