Bonjour,
après une préparation de 5 semaines visible dans mon carnet
et dans mon suivi
, avait lieu à 15h cet après midi en faveur de téléthon un 7 Km dans les rues et chemins forestier de Puilboreau. Voila le décor est posé.
Je me présente au retrait des dossards 1h20 avant le départ, j'assiste dans le froid mais sous un beau soleil aux cours des plus jeunes 500m et 1000m sont trop mignon ces gosses.
14h30 à ma montre il serait temps de m'échauffer ne connaissant pas les lieux je fais une boucle, mon échauffement durera 18' environs pas plus, la ligne de départ étant étroite et vu le nombre de participants je ne veux pas arriver trop tard. Je suis dans le 5 premières ligne en plein milieu bien protéger du vent du nord.
15h00 le speaker donne le top départ, je tiens à préciser que mes % de FcM découle de ma nouvelle FcMax obtenue en fin de course. De toute façon je n'ai pas regardé le cardio de la course je me suis fié à la respiration et aux temps circuit.
1er Km : Tour 1 - 1.00km : 04:23 (FC Moy 168 (88%), Max 176 (92%))
Les premiers partent vraiment fort le temps de slalomer je me cale rapidement sur une allure proche des 4'20'' j'ai résisté à un départ trop rapide, avant la fin de ce 1er km je me cale derrière un gars qui avance à la même allure que moi pour le moment...
2ème Km : Tour 2 - 1.00 : 04:16 (FC Moy 179 (93%), Max 183 (95%))
On attaque par une ligne droite vent de face je fais l'effort de rester "protégé" derrière mon copain d'aventure, mais en fin de ce kilomètre au faveur d'une légère descente avant l'entré dans la plaine des sports il accélère pour ensuite stabilisé l'écart entre lui et moi à environ 50m je l'aurai toujours en ligne de mire et ce jusqu'en fin de course..
3ème Km : Tour 3 - 1.00 : 04:22 (FC Moy 184 (96%), Max 187(97%))
Le début de kilomètre nous fait passer entre des terrains de foot et de rugby sur lesquels des joueurs s'adonnent à leur passion, moi j'en fais de même, pas le temps de jeter une oeuil je suis seul contre mon chrono. L'entrée en sous bois est sympa le parcours qui suit aussi, mais je suis un peu dans le dur je me ressaisi.
4ème Km : Tour 4 - 1.00 : 04:15 (FC Moy 187 (97%), Max 189 (98%))
Un petit groupe de coureurs parti trop vite me sert de lièvre me permettant de reprendre une bonne allure et de rester toujours à 50m de mon copain du début (faut suivre)
5ème Km : Tour 5 - 1.00 : 04:13 (FC Moy 185 (96%), Max 187 (97%))
Rien de particulier je suis toujours seul j'ai lancé le première étage de ma modeste fusée..
6ème Km : Tour 6 - 1.00 : 04:11 (FC Moy 186 (97%), Max 189 (98%))
Je me décide à rattraper mon copain d'avant ainsi qu'un autre runner qu'il a rattraper et qui le suit et aussi un lycra bleu qui s'avère être le deuxième féminine.. je grignote petit à petit. Ce km est marqué par une longue ligne droite entre deux champs avec vent défavorable.. je reste concentré
7ème Km : Tour 7 - 833m : 03:12 (3'51", FC Moy 188 (98%), Max 192 (100%))
le parcours ne fais véritablement pas 7 km plein dèçu, au grès d"une legere pente favorable je rattrape le lycra et je double sans même un regard (désolé..) mais je suis en plein effort et je rattrape serieusement mon compagon du 1er Km. Je fais le necessaire pour le recoller au train, chose faite je le dépose a 150m de la ligne et je me fait déposé a 10m de la ligne par un autre magique...
Bilan : Allure moyenne : 4'14"/km soit 14.17 km/h
Kms 6.83 km
Temps
00:28:55
FC Maxi 192
(100%)
FC Moy 182
(95%)
Dénivelé + 21 m
Mon ressenti sur cette course, côté organisation rien à redire, de toute façon je n'ai pas grande expérience dans ce domaine vu que c'est seulement mon second dossard.
Côté course par contre, je suis pas mécontent de moi, car la moyenne obtenue est bien meilleur que les allures bossées pendant le séance de spécifique, ne pas avoir regardé le cardio à sauvé je penses ma course étant donné que j'était a 102% de mon ancienne FcMax. J'ai atteint mon objectif de finir en moins de 30' même si le parcours faisait moins que 7 Km pas grave si je rajoute les 170m restants je reste dans les clous
Désole du pavé pour seulement 7Km.... Bonne lecture à bientôt
Maintenant c'est "repos" plan d'entretient et prochaine objectif semi de la rochelle en mars..
MikKi
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