10 km de Vénissieux, nouveau RP au goût amer

Objectif du jour : battre à nouveau mon RP de 42'05 établi quelques semaines auparavant. Je m'inspire des 4 dernières semaines du plan 10 km du site, ce qui ne me laisse que 3 séances pour travailler ma nouvelle AS10, que je fixe à 4'06/km. La prépa est correcte mais sans plus, avec une bonne gastro en cours de route.

Le jour J, j'arrive plutôt confiant pour battre mon RP mais un peu dans le doute quant à ma capacité à faire moins de 41'. La barre des 40' me semble tout simplement surréaliste. Au départ, c'est un peu la cohue car bien que le chronométrage se fasse par puce, il n'y a qu'un "tapis" à l'arrivée mais aucun au départ. Nous n'aurons donc que notre temps officiel et pas de chrono réel. Du coup ça joue un peu des coudes pour aller se placer aux avant-postes. L'ambiance des courses sur route ne m'avait pas manqué…

Bref, c'est parti, il me faut 10 secondes pour passer l'arche de départ, je n'enclenche ma montre qu'à ce moment-là pour connaître mon temps exact. J'essaie de ne pas trop zigzaguer au début pour ne pas faire d'effort inutile. Il y a un peu de monde (environ 1000 coureurs), mais le flot est relativement fluide, ce qui me permet de faire le premier kilomètre en 4'06. Parfait, la machine est lancée ! Le deuxième kilomètre se fait en 4'00, je grappille un peu de temps. Les sensations sont bornes, je garde le rythme mais loupe les bornes kilométriques 3 et 4. Je suis un peu dans le flou, mais si je me fie à ma montre, je dois toujours être à la bonne allure. Quand je passe enfin au panneau marquant la mi-course, je vois que j'ai encore gagné quelques secondes sur les trois derniers kilomètres parcourus.

Le tracé est plutôt roulant malgré quelques faux-plats et des virages assez secs qui obligent d'être régulièrement à la relance. Sur les kilomètres 6, 7 et 8, je suis pile dans les clous à 4'06. Je commence à rentrer dans le dur mais tente tout de même d'accélérer à partir du neuvième. L'accélération n'est pas des plus fulgurantes puisque je boucle cet avant dernier kilo en 4'04. J'essaie de me faire violence sur le dixième, mais mon mental toujours aussi friable n'y met pas vraiment du sien. Je sens que je ne suis pas à fond, mais je sais déjà que les sub 41 sont dans la poche et je n'arrive pas à m'arracher complètement, si ce n'est sur les 200 derniers mètres où j'arrive à lancer un sprint que j'aurais pu et dû démarrer bien plus tôt. Je franchis la ligne en 40'32, pour un chrono officiel de 40'42.

Objectif atteint, mais avec un petit arrière-goût de déception. Rien n'y fait, je n'arrive pas à finir un 10 bornes en étant à l'agonie, en m'écroulant à l'arrivée avec un goût de sang dans la bouche, enfin tout ce qui fait le charme du 10 km ! Une fois l'objectif sécurisé, je rentre en mode "gestion de l'effort" sans pouvoir en sortir. Au niveau du cardio, il faut vraiment que je réévalue ma FCMax, puisque les 195 que j'atteignais il y a presque 10 ans ne sont visiblement plus de l'ordre du possible. Sur cette course, je suis à FCMoy=171 (soit 86%) et FCMax=182 (soit 93%), donc très loin des valeurs théorique sur un 10 km. Je vais désormais partir sur une FCMax de 190, ça sera à mon avis largement suffisant.

Maintenant, place à la planification 2015, avec surement un petit passage sur semi pour viser la barre des 1h30, et surtout un retour sur trail sur des distances un peu plus longues…

Et bien c'est du rapide comme compte rendu, comme la course d'ailleurs On sent le rythme, mais quand même bravo pour ton RP

Même si tu visais le sub40, tu n'en es pas loin. Pour la FC pourquoi ne pas faire un Demi-cooper en début de saison pour savoir ou tu en es ?

Bonne continuation.

Xav écrit:

Objectif du jour : battre à nouveau mon RP de 42'05 établi quelques semaines auparavant.
Je franchis la ligne en 40'32, pour un chrono officiel de 40'42.

Ben tu vois quand tu veux

Pas facile de se remettre dans le bain de la course au chrono.
Pourtant malgré une fin où tu penses manquer de "grinta" tu sors un RP et un très beau chrono
Donc BRAVO et continue sur cette voie, le supplément de "fighting spirit" va venir au fil de la prépa semi.
(on ne détricote pas son costume de trailer du jour au lendemain)