LA FORESTIERE 2014

chris55
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LA FORESTIERE 2014 a été créé par chris55

Posted il y a 10 ans 2 mois #330883

LA FORESTIERE : course nature 14kms
Apres un mois d'AOUT tranquille avec presque 3 semaines sans CAP , je prepare celle ci en 5 semaines avec au moins 3 seances par semaine :
Bilan du plan
Séances effectuées : 17 sur 17
Nombre total de km : 174.39 km
Volume de travail : 18:13:30
Allure moyenne : 6'16" - 9.57 km/h
Dénivelé total : + 1365 m

Dimanche matin levé a 7h pour un petit dejeuner tranquille biscottes , jus d'orange et café noir .Mon sac est pret depuis la veille .
Apres avoir deposé mon fils et son copain au foot je prends la direction de la course , celle ci est a 25' de chez nous , il ni a pas trop de monde pour le retrait des dossards . Apres quelque bonjour de personnes que je connais, je
file m'habiller et je pars m'echauffer tranquillement .
la meteo est vraiment bonne pour courir , pas eu de pluie depuis au moins 10 jours donc pas trop gras .
Vers 9h50 je me rapproche de la ligne de depart , il y a un peu de monde le depart du 7 et du 14 kms sont donné en meme temps . ( sur le 7km /36personnes et le 14 / 93personnes

COURSE :
Km 1 : 5'08 FCmoy 86% - 94% max : Je pars tranquille ca descend légèrement pour enfin rentré dans la foret .
Km 2 : 5'06 FCmoy 93% - 96% max : cette partie fini en leger faux plat montant .
Km 3 : 4'55 FCmoy 93% - 97% max : on commence pas un faux plat montant pour finir par un faux plat descendant .
Km 4 : 4'43 FCmoy 94% - 96% max : je suis toujours dans une partie de faux plat descendant , je me préoccupe pas trop de la FC mais celle ci est un peu haute .
Km 5 : 5'03 FCmoy 95% - 97% max : le profil est un peu petite montagne russes , ca monte et ca descend , les cuisses sont deja un peu raides .
Km 6 : 5'10 FCmoy 94% - 95% max : Le terrain est pas trop accidenté ,
Km 7 : 4'29 FCmoy 94 % - 95% max : Lors de ce km nous quittons la foret pour emprunter un bon chemin , en partie descendante .
A mi parcours je suis a 34'33.
Km 8 : 4'29 FCmoy 94% - 97% max : Toujours sur cette partie descendante , sur la fin nous rentrant en foret .
Km 9 : 5' FCmoy 95% - 96% max : Faux plat montant , pas méchant mais on le sent dans les cuisses .
Km 10 : 4'59 FCmoy 94 % - 96% max : On ressort du bois , c'est ici que ce situe le ravitaillement , je prends juste un abricot sec pour ce qui est de l'eau j'avais pris une gourde attache a ma taille . toujours en faux plat montant et carrément a découvert donc un petit vent de coté .
Km 11 : 4'51 : FCmoy95% - 96% max : Encore sur le chemin a découvert en faux plat montant , nous retrouvons le bois sur la fin de ce km.
Km 12 :4'55 : FC moy 94% -95%max : Partie descendante , ca commence a tiré dans les cuisses .
Km 13 : 5'44 : FC moy 95% -97%max Partie très difficile car ca monte , ce km est vraiment dur a digéré , la preuve le chrono prend une petite claque sur celui ci .
Km 14 : 5' : FC moy 96% -98% max : j'entame celui ci dans une montée et termine en faux plat descendant , Je suis content de finir , les 2 derniers km sont raide pour les cuisses , je franchi la ligne d'arrivée ......................
Je regarde mon chrono et je vois que j'ai fait 1h 09' 26 " soit 1' de moins que l'année dernière , très content de ma course même si j'en ai un peu bavé par moment .
Je passe au ravitaillement pour prendre un verre d'eau et quelque fruits secs .

Temps officiel : 1h09'33" classement 36e / 93 , joli classement content de moi malgre tout .
LES CHIFFRES :
Kms 14.00 km
Temps 01:09:29
FC Maxi 189 (98%)
FC Moy 179 (93%)
Dénivelé + 135 m

LIEN GARMIN : connect.garmin.com/activity/590076941

Voila un petit CR en esperant que celui c vous aura plu .
MERCI a vous