Geneve: 1er semi!

Après avoir suivi le plan finir le semi marathon 10 semaines / 3 seances sans encombre, je m’elance pour mon tout 1er semi marathon a Geneve !
Il s’agit pour moi d’une 1ere course, donc pas d’objectif precis, juste prendre du plaisir et poser une marque pour de futures courses. Bon ok si je suis honnête j’avoue que ma fierté m’imposait de ne pas faire plus de 2h10

Pas vraiment de stress car en vacances les deux semaines d’avant (donc reposée mais pas assez entrainée), peu dormi, un peu malade… bref je n’ai rien a perdre !
Le plan : se caler tranquillement autour des 6’ jusqu’au km 15 et ensuite accélérer si possible

Bonne ambiance dans le sas 2h, je retrouve même mes copines quelques minutes avant le départ, allez un bisou, une photo, et c’est parti !

Les 5 premiers kilometres se passent bien, je pensais me caler progressivement autour des 6min/km et je suis rapidement en dessous.
Les km defilent sans encombre, je passe le km 10 en moins de 58min tres tranquillement
Je suis etonnée d’etre plus rapide que prévu, je passe les kilo 11/ 12 /13 en 5’30, mais tout va bien : tete, jambes, souffle

Mais evidemment, tout se paye..
Des le km 14 je commence a ressentir de l’inconfort, je suis moins facile… la grande avenue pres du lac m’ennuie, je peux apercevoir tout ce qu’il me reste et parcourir et ca me semble long !!!
Je me dis que je dois tenir jusqu’au km 16 / 17 quitte a finir au mental
Mon cardio me lache au km 16… novice que je suis je n’avais pas pensé a ce detail et je ne l’avais pas rechargé complètement!
Cela marque le début de la traversée du desert : jambes lourdes, douleur a la hanche, moral en berne… et le parcours n’aide pas !
Vent de face, petites rues qui tournent, faux plats… jusqu’au km 19 c’est long, long !!

J’essaie de me souvenir que les moments difficiles ne durent pas necessairement, que ce n’est surement qu’un coup de moins bien…
Je vois l’arche d’arrivée se profiler, 2km plus loin, ca me remotive… meme si je ne me fais plus d’illusion sur ma moyenne !

J’arrive a placer une acceleration dans la douleur sur le dernier km, et voila la ligne est enfin franchie en 2h05 !

Malgré les 5 derniers km qui ont été un enfer, j’ai adoré cette course !
Je me dis qu’avec une meilleure préparation, pourquoi pas commencer la VMA, et une meilleure gestion de course, la barre des 2h est tout a fait atteignable.
Donc malgré les deux bouts de bois qui me servent de jambes aujourd’hui, j’ai déjà envie d’y retourner et de m’y recoller !

Bravo aussi a l’organisation, tout était tres bien prevu !

Hello bibiche,

leçon numéro que tu as apprise hier toute seule comme une grande....l'important ce n'est pas le temps que tu gagnes au début mais plutôt celui que tu ne perds pas à la fin On appelle ça la gestion de l'effort


Est ce que tu as bien bu à tous les ravitaillements? Est ce que tu as pris un sucre ou équivalent entre le 10eme et 15eme km?
Ca pourrait expliquer la baisse de régime aussi.
Même s'il faut avouer que le vent n'a pas trop aidé sur la fin de parcours.

En tout cas, pour une première, c'est plutôt réussi.
Bonne récupération.

On dit toujours que l'on se souviens de notre première fois... tu as fais une belle première fois tout de même

Il faut toujours une première pour prendre ces repères et réfléchir aux habitudes que l'on peut prendre avant, pendant et après course.

Bonne récupération

hey merci pour vos reponses!

clairement je n'ai pas bu assez apres le km 10 je pense
(bouteille vide, et les verres d'eau je sais pas vous mais moi je n'arrive pas en courant!)

clairement j'aurais du me calmer un peu sur la 1ere partie du parcours a retenir!!

la VMA vous pensez que c'est encore un peu tot pour moi ou je me lance?

Bravo pour ta course et ton récit, pour une première les conditions n'étaient pas idéales, c'est prometteur pour la suite.

Sinon, au ravito, je marche 10 secondes, le temps de boire le verre d'eau sans en renverser les 3 quarts!

Ben c'est une belle première.

Objectif "fierté" 2h10, atteint 2h05 dans des conditions un peu spéciales.

Bravo.

Pour les ravitos, les quelques secondes prises pour boire correctement ne sont pas des secondes perdues.

La VMA...pourquoi serait-ce tôt pour toi ? Vas-y !!!