1ère édition du Trail des Ducs (Bar-le-Duc - 55)

Hello à tous !

Ça fait longtemps que je n'ai pas posté ici alors je me suis dit que j'allais vous faire un petit reportage de mon objectif de début de saison, petit par la distance (12km - 300D+) mais difficile par le chrono, puisque j'ambitionne de faire 1h soit 12kmh de moyenne. Je n'ai jamais couru aussi vite un trail, sachant que je dépasse pas souvent les 10kmh de moyenne sur ces courses.

Avant de commencer, si quelqu'un peut m'expliquer comment créer le lien vers la page Garmin pour qu'il soit accessible à tous je suis preneur car je n'ai jamais réussi à le faire...

Pour arriver à tenir ce rythme, mon entrainement s'est essentiellement basé sur de la piste... De la VMA surtout longue (400-800-1000) avec une impression de progression au fil des séances (séance de 400 facile à 95%, augmentation de l'allure jusqu'à 4'/km pour les 800), et une séance de ma future (espérée) AS10 à savoir 4'20"/km (2x2000m). Pas de SL, beaucoup d'EF. Et surtout, une fin d'entrainement entachée par mon allergie aux pollens avec 10 jours sans pouvoir courir à cause d'une forte gène respiratoire dès que je commençais à taper un peu haut en cardio. Du coup je me retrouve sous antihistaminiques en espérant que ça s'améliore...

Le jour de la course

Départ prévu à 10h donc réveil 7h et pti dej habituel avec tartines pain + confiture et un bol de thé.

Pour la course, je pars les mains dans les poches : pas de gel, pas d'eau, un ravitaillement est prévu je me dis que je m'arrêterai quelques secondes pour boire un coup et manger un petit truc.

Les principales difficultés étant rencontrées sur les 3 premiers km, avec pas mal d'escaliers notamment, je me fixe un passage en 20' au km2 en me disant que je pourrai rattraper plus tard sur les plats et en descente.

Au final, je pars comme une bombe, km1 avalé en 4'30" pour 30m de D+, je me dis qu'il faut que je me calme sinon ça va rapidement devenir très dur et j'ai pas envie d'exploser à mi-course ! FC moy : 87%

Km 2 : un continue à monter des escaliers et on passe par un petit sentier en balcon au-dessus de la ville, la vue est très sympa. Je passe ce km en 6'07 pour 30m de D+ également, j'ai pris l'allure cible de départ mais au final je suis en retard d'à peine 30'' sur la moyenne visée de 5'/km, donc je gère tranquille les montées. FC moy : 89%

Km 3 : je suis un peu dans le dur car ça monte fort, 66m D+ pour seulement 7m D-, bouclé en 6'40". Il y a pas mal de gens qui nous encouragent dans la montée ça fait plaisir et ça donne envie de rien lâcher ! Durant ce km je me fais doubler par pas mal de gens que j'avais lâché avec mon départ (trop) rapide, du coup ça remet les choses dans l'ordre puisque je resterai juste derrière un petit groupe de 4-5 personnes durant toute la course, sans pouvoir les reprendre sans me mettre trop dans le rouge, mais également sans qu'ils ne me distance FC moy : 88%

Km 4 : enfin du plat, après avoir géré la montée je relance bien, surtout que c'est un kilomètre descendant (9m D+ / 26m D-), fini en 4'38". J'ai pu bien souffler pour attaquer les quelques difficultés à venir. FC moy 87%

Km 5 : un bon coup de cul bien raide à franchir si je me souviens bien, les mains sur les cuisses et on grimpe en soufflant bien. 32m de D+ pris en même pas 200m je pense, ça pique, mais heureusement dès le sommet on part sur du faux plat en descente qui permet de bien relancer et on avance à allure 4'30". Le kilomètre est bouclé en 6'07", le dernier qui me fait perdre du temps sur l'allure cible car la suite est plutôt roulante avant la grande descente finale. FC moy 89%

Km 6 : le kilo du ravito, erreur stratégique : je bois mon verre d'eau en 1 gorgée AVANT de prendre un bout de barre de céréale, du coup je me retrouve avec une pâteuse dégueulasse... Ça colle et je mâche au moins 30s tout en courant, je galère un peu à avaler ça mais il le faut, sinon je risque de flancher sur la fin. Au final km en 5'05" (21mD+ / 8mD-) malgré un faux plat montant avant le ravito, dans un lotissement, sur macadam (je déteste passer sur des routes lors d'un trail...), durant lequel j'ai bien serré les dents pour ne pas marcher je l'avoue... FC moy 89%

Km 7 : je ne me souviens plus trop, mais c'est un peu vallonné, on est en sous bois donc très agréable, je regarde un peu à droite à gauche pour apprécier le décor, le km passe très bien malgré quelques relance à faire sur des faux-plats montant (19mD+ / 9mD-), bouclé en 5'00", allure impeccable sauf que je suis toujours en retard de 3' sur l'objectif, non seulement il va falloir accélérer pour passer sous les 1h mais en plus ça va être dur car je commence à sentir les jambes qui raidissent ! FC moy 89%

Km 8 : maintenant ça commence en descendre, ouf ! On est sur un petit single très agréable, je suis avec 2 mecs qui sont amis et qui courent ensemble aux couleurs d'un club du coin, on se fait bloquer par un mec parti trop vite qui flanche un peu et on doit mettre un bon coup de cul pour le passer car il nous coince en descente mais accélère en montée le bougre ! (ou alors c'est nous qui accélérons en descente et freinons en montée alors que le type garde le même rythme, je ne sais pas ), sinon rien de particulier, km en 4'48", je suis bien, je récupère FC moy 90%

Km 9 : Allez mon gars, accélère encore, ça va descendre sec bientôt, il faut rattraper le temps laissé au début ! Ça descend toujours, je reste avec les 2 mecs, on est sur des gros chemins il me semble, km quasiment plat (7mD+ / 11mD-) fini en 4'36", FC moy 89%

Km 10 : dernier petit coup de cul, on s'accroche ! 25mD+ pour 13D-, avec tout le D+ en une fois mais je m'accroche pour ne pas marcher, l'objectif est encore réalisable surtout que je sais qu'on approche franchement du bout et surtout dans la grande descente dans laquelle je vais pouvoir envoyer du lourd, surtout qu'elle est précédée d'un faux-plat descendant. Km bouclé en 5'04", FC moy 88%

Km 11 : ça y est là ça commence à bien descendre, enfin ! Je mets les jambes tant que je peux, un des deux mec que j'avais doublé me repasse en me tapant sur l'épaule et en m'encourageant, très sympa de sa part (s'il lit ce texte à tout hasard, j'étais habillé en en jaune fluo avec un bandeau dans les cheveux ). Il me dit de m'accrocher, chose que je fais tant bien que mal car là ça commence à tirer vraiment dans les muscles... 7mD+ / 30mD-, 4'21", FC moy 88%

Km 12 : l'ultime descente ! Tellement raide que s'il y avait eu de la neige j'y serai allé sur les fesses Et pour dire : 0mD+ pour 65mD-, on dévale à allure 3'21"/km, les quadriceps en feu, s'en suit un dernier faux plat descendant sur lequel je ne lâche rien, on est pas loin des 15kmh j'en chie mais j'avance, malgré le chrono qui a dépassé les 01h00'00 pendant la descente. On a droit à 70m de rab et je franchis finalement la ligne en 1h01'24", hyper content de moi.

Après coup je suis très satisfait même si je dépasse (de peu) le temps escompté. Je me classe 40ème sur 136 participants, 5'05"/km de moyenne, ce que je trouve dingue car je n'avais jamais vu une telle proportion de coureur franchir la ligne avec une vitesse moyenne aussi élevée, même sur un trail court Je reviendrai l'an prochain en tout cas, pour passer cette barre
À signaler l'absence de gène pour respirer durant la course, j'espère que la saison des pollens va passer rapidement car j'aimerais bien me défaire des comprimés à prendre tous les jours...

Dès mon arrivée, je bois un petit coup et je retourne sur la fin du tracé (sans remonter la grande descente tout de même ) pour attendre ma chérie et finir avec elle, première fois qu'elle se lançait sur une distance supérieure à 10km, et qui finit en 1h25, en réussissant ses 2 objectifs : finir en moins de 1h30 et ne pas être dans les 10 dernier

Un petit mot sur l'évènement en lui même : un parcours très sympa avec des belles vues sur la ville de Bar-le-Duc, des passages en forêt et sous-bois très agréable, des bénévoles (encore une fois) au top et tous très gentils et impliqués, tant à assurer leur fonction d'aiguilleurs ou de ravitalleurs qu'à prodiguer des encouragements au coureurs, je conseille ce trail pour l'an prochain à ceux qui seraient dans la région !!

Pour la suite : je vais essayer de me trouver un petit 10K sur route sous peu pour essayer d'améliorer ma marque de 45'07" réalisée en novembre 2012, après ce travail de VMA ça devrait passer Et je vais continuer la piste car je vois que je progresse pas mal et c'est très plaisant ! Je vais également commencer à ajouter des sorties un peu plus longues (1h30-2h) en prévision des 2 prochains objectifs : le trail du Saint Quentin (combiné 8km nocturne le samedi soir + 15km le dimanche) et surtout du cross du Mont-Blanc fin Juin À noter aussi des séance de natation et de vélo de route en prévision de mon premier triathlon à Gérardmer le 6 Septembre !

Merci de m'avoir lu !

Tu as bien mené ta course ! Félicitation également pour ton temps !!

Ca avait l'air d'une course sympathique ! En tout cas tu m'as donné envie d'y participer ! J'y réfléchirai pour l'année prochaine même si ca fait un peu loin de Metz !

Comme 10, tu as les foulées de la Madine fin mai qui doit pas être trop loin.

Bravo pour ta course et ton chrono !!
Très joli et très sympa récit !
J'ai eu mal pour toi sur le dernier km notamment

Le 10km de la Madine en prévision du trail du St Quentin puis du cross Mt Blanc est une bonne piste je pense

Bonne récup et encore merci pour ton CR

Bonjour Pache

Felicitation pour ton chrono
Je l'ai fait aussi ce 1er Trail Urbain , beau parcours avec des passages delicats pour les mollets
Pour ce qui est d'un 10 km il y a Saint Dizier le 10 mai , parcours tres roulant
Bravo a Mme pour avoir atteint ces objectifs
Dommage de pas l'avoir su avant ca m'aurai fait plaisir de rencontrer quelqu'un du forum

Bonjour à tous les 3, sympa de voir des lorrains

Patrick & Kodama : j'avais repéré les foulées de la madine, seulement il me semble que c'est le 29/05, et je passe mon concours (national) de fin de 6eme année de médecine les 26-27-28... Autant dire que le 29 je risque de pas être tout frais

Chriss : oui c'est dommage, mais à vrai dire vu la petite ampleur de l'événement je ne pensais pas qu'il y aurait d'autres CCAPiste sur place... Du coup j'ai pas pris la peine de mettre un mot sur le forum pour en parler..! Le 10K de saint-Dizier risque d'être un peu proche de mon concours aussi, je serai encore en train de peaufiner les révisions à cette date mais merci de l'info, et si je change d'avis je te tiendrai au courant ! (y seras-tu ?)

Salut le lorrain (bon moi je suis lorrain de naissance, mais champardennais aujourd'hui ). Il me semble que tu as déjà un bon petit niveau pour tenir 12 de moyenne sur ce type de parcours qui a l'air bien casse pattes mais qui a aussi l'air plaisant. Bravo également à ta copine qui a bien bossé. Et puis bonne chance pour ton concours !