Paren'dix ou comment Rycker finira habillé en cuir

Bon j'ai le palpitant encore un peu haut alors je ne vais pas dormir de suite donc je vais en profiter (pour une fois ) à faire mon CR de course :

Je débute l'année par le semi Bazas-Langon qui m'a permis de battre mon record sur la distance de quasiment 20 minutes , je profite donc de la bonne préparation du semi pour m'aligner sur un nouveau 10 et tenter de passer sous cette satané barrière des 50' !!

La préparation sera donc faite en 6 semaines. C'est un peu court mais les dates tombes comme ça et j'ai pris un peu de repos juste après le semi histoire de ne pas re démarrer ce plan trop fatigué.

Je décide de prendre un plan du site sur 6 semaines avec 4 séances/semaine que j’aménage à ma sauce en modifiant 1 séance d'EF par de la VMA longue et les VMA courte...par de la VMA courte que j'ai piocher ici ou la pour changer un peu !!

(Mode rebelle ON) Y en a marre des 30-30 (Mode rebelle OFF)

Préparation en demi teinte avec une légère contracture au mollet dans la première semaine et un petit coup de fatigue sur la semaine 5 ou je ferai sauter une séance de VMA pour ne garder que 2 EF et 5000m en AS10.

La course:

12 Avril le départ de cette Paren'dix 2014 sera donner à 18h30. C'est la première fois que je participe à une course avec un départ dans l'après midi. On verra bien , ce qui me fait peur c'est la chaleur mais j'ai une bonne hydratation tout au long de la journée.

Mon collègue s'est inscrit pour le 10 , s'est son premier. Je passe le chercher lui donne quelques conseil pour la gestion du départ et de la course. Il m'avouera qu'il s'est testé il y a 3 semaines pour voir comment il tenait sur la distance et qu'il a fini par vomir au 7°km car il allait trop vite Donc il partira prudemment pour finir dans un autre état
17h30 départ du 1km pour les tout petits
17h36 le pipi de la peur
18h00 départ du 2km pour les plus grand avec la victoire d'un jeune Biscarrossais qui s'aligne avec une facilité . Au passage je regarde sa foulée (en médio pieds ): super ça fais plaisir de voir des jeunes courir comme ça ,en tout cas ça va envoyer du record d'ici quelques années!
En attendant le départ bein le vent se lève et on se pèle en T.shirt
18h25 je prend un gel coup de fouet avant de partir histoire de me débarrasser du tube vide avant de partir et de ne PAS LE JETER PAR TERRE !!!
18h30 Le coup de canon est donné...mauvais choix de placement j'ai voulu me mettre avec Valentin (mon collègue) pour partir avec lui et du coup on se retrouve en queue de peloton.
L'objectif étant de tenir les 4'50"/km je part assez vite donc je passe beaucoup de temps à slalomer et à monter descendre des trottoirs.J'ai décider de n'afficher que le cardio et l'allure sur la montre. Pas de chrono.
Le départ est donné avec une belle descente qui permet de prendre de la vitesse mais qui permet également à certain de se cramer dès les premiers mètres . Sympa au départ mais je sais qu'on l'aura également au retour

Le premier kilo sera fait en 4'37" bien trop rapide par rapport à l'objectif initial mais...j'ai les cannes , le cardio ne s'emballe pas et le peloton commence à s'étirer.

Deuxième kilo : 4'43" je commence à me rapprocher de l'objectif mais je suis encore bien rapide , cela dit mes dernières AS tournaient aux alentours de 4'46" sans trop de dérive cardiaque alors je me dit pourquoi pas Le cardio suit toujours est je ne suis pas entré dans la zone des 90% je me dit on verra bien.
Les premières personnes qui sont parti comme des dérater aux départ sont déjà sur le bas côté et assez mauvaise état. C'est dommage ! Je jette un œil rapide pour voir si j'aperçois Valentin mais il y a encore du monde derrière et je ne le reverrai qu'à l'arriver.

Troisième kilo : 4'43" plus régulier tu meurs . Bon la je me dit Banco ! Le cardio ne bronche pas les sensations sont excellentes le temps est beau , le lycra devant moi est LA COURSE JORDAN , LA COURSE!! N'oublie pas que si tu bats le record de Rycker tu pourra le fouetter [strike]avec des orties frais [/strike] habiller en cuir Voila que je me met à penser à Eric cul nu non mais n'importe quoi Concentration!

4° Kilomètres: 4'37" ça descend un peu sur cette partie. Le peloton à maintenant pris sa forme et me voila en meneur d'allure sur un groupe de 4 ou 5 coureurs , c'est bien la première fois . Je suis concentré à fond dans ma course et je commence à me dire que finalement le travail fini par payer (Il aurait fallu me le dire avant )

5° Kilomètres : 4'42" Je vole les mecs Toujours en mode meneur d'allure la course suit son train mais on va pas tarder à entrer dans la ligne droite de la route du lac et ça ça craint un peu mais pas le choix il faut y aller.

6° Kilomètres : 4'37" Ça redescend encore un peu. Le premier ravito est la à côté du camping mais je ne m'y arrête pas je trace. Certain du groupe s'arrête. Je suis content pas trop de vent sur cette grande ligne droite. Finalement ça passe assez bien.

7° Kilomètres : 4'38" Non mais allo quoi !! Tu te prends pour un Kényan garçon ?? Bon je plaisante mais ça commence à devenir un peu dur cependant le cardio n'est toujours pas dans les 90% juste en dessous mais je sens que si j'accélère plus ça ne vas pas suivre donc je reste un Kényan sage Dans tous les cas Eric sera habillé en cuir !

8° Kilomètres: 4'46" Le groupe qui s'est arrêté au ravito m'a rattrapé finalement. La fin est proche et ça commence à devenir compliqué pour bibi mais je relance petit à petit .

9° Kilomètres :4'44" C'est mieux mais pas encore ça . Je me fais dépasser par les 2 avec qui je courrais depuis le début du 8° qui était dans le groupe de départ. La je sens que je vais finir au mental.

10° Kilomètres : PFFFF J'aime pas la fin de cette course avec un 1/2 tour radical à 500m de l'arriver !! Heureusement je tape la main d'un petit qui me dit que sa main me fera aller plus vite Petit menteur va !! Ça fais rien du tout Au détour d'une rue j’aperçois enfin la montée du départ (qui au départ était une descente!Tout le monde suit??) ce qui veut dire que c'est la FIN plus que quelques mètres , je vois les Arènes , j'essaye d'accélérer mais ça veut pas . De toute façon je sais à peu près qu'Eric aura les fesses rouge alors ça me va!!
Je vois l'arche d'arriver mais je ne vois pas mon temps je LAP une dernière fois : 4'39"

Bilan :
Paren'dix 2014

Distance: 10.01 km
Temps: 46:47
Allure moy.: 4:41 min/km
Gain d'altitude: 92 m====> Il doit y avoir un bugg lors de la reco j'avais 42m et il y a deux ans aussi.
Calories: 599 C



Au final , comment dire : Je suis trop content Je met 5' à mon RP sur 10 et au mois de Mars je colle 20' à mon RP sur semi Je suis enfin prêt , je pense , à aller faire un saut sur Marathon

Course intéressante avec beaucoup de ligne droite (comme d'habitude chez moi).

Petite interrogation sur mon cardio qui ne dépasse pas les 90% et je fini la course avec une moyenne de 89% au max j'aurais atteins sur un pic 90% de FC. Impossible d'aller chercher plus loin au niveau cardio.
Ce qui m'amène à la réflexion suivante : j'ai surement encore de la marge (tout est relatif hein ) pour améliorer encore ma marque mais alors comment procéder ? Faut il travailler un peu plus sur des intensité plus élevé ???
Du coup ma VMA est ré évaluer également puisque je passe à 15km/h... Ça va piquer

Bon je fais [strike]rarement[/strike] jamais de CR mais pour une fois il fais 3km

Merci de m'avoir lu

Salut Jordan,
Super course,super CR,un beau record perso,que demander de plus.....

Eric habillé en cuir et oui Éric à priori tu as perdu un pari,moi je veux la photo.

OK je vais me coucher

A quel plaisir de se réveiller un beau dimanche matin avec en tête Éric cul nu et sa casquette de cuir et Jordan avec une branche d'orties, comment dire

Je le savais au vu de tes séances et le travail a payé! Super Jordan! Tu as fais une sacrée course très régulier pas de coup de mou! Bravo! Belle gestion, beau mental, tu as cru en toi!

Et super cr, voilà un dimanche qui commence bien

Allez Éric, faut honorer ton pari

Genial ton CR !

J'ai presque envie de dire à la lecture de ce dernier que tu as déja dans les jambes 45" voir Sub45 tant tu sembles arriver au 7eme assez frais

Felicitation en tous cas

jordan40 écrit:

Le départ est donné avec une belle descente .......

4° Kilomètres: 4'37" ça descend un peu sur cette partie. .....


6° Kilomètres : 4'37" Ça redescend encore un peu.

En fait ça descend tout le temps si j'avais su je me serais tu


Trêve de plaisanterie , si me fouetter les fesses avec des orties t'a permis de te motiver pour eclater [strike]mon posterieur[/strike]ton record et le mien , j'en suis le premier ravi , mais le mérite tu ne le dois qu'a toi et au travail effectué ces derniers mois.
Tu as perdu aussi du poids et ça ,ça fait aussi gagner qqs precieuses secondes au kilo à toi de le maintenir maintenant ou de t'en souvenir pour les fois prochaines .

Maintenant récupere bien et profite de tes vacances tu l'as mérité

Nb:

Très bon comportement que de jeter ses emballages de gels au départ , je te réintégre donc dans la liste de mes amis

encore une fois bravo mon copain !
tu as gérer la course comme un chef !!

Il y a 1 pique de FC à 13', c'est quand tu pensais à Rycker en cuir c'est ça ??