10km de Chavagne, retour en terre connue

Dimanche 6 avril, 9h40, me voici de retour à Chavagne, village proche de Rennes où j’ai habité de 2008 à 2010 lors de mon arrivée en Bretagne.
C’est ma deuxième participation consécutive à cette épreuve. Je connais le parcours par cœur, c’est sur ces routes et chemins que j’ai débuté la course en pied. Nous allons parcourir 3 boucles différentes, environ 80% bitume et 20% chemin.

Préparation :
Je vais à cette course sans préparation spécifique, avec pour seul bagage ma préparation Semi, épreuve courue 3 semaines plus tôt ( CR ). Vu la fatigue générée par ce Semi et des petites douleurs aux mollets, je n’ai effectué que 2 entrainements par semaine pour préparer ce 10, en essayant à la fois de récupérer et de travailler quand même un peu l’AS10.
La préparation Semi étant réputée efficace pour une épreuve de 10 (cf différents commentaires du forum et un article de Zatopek diffusé sur CCAP ici ), je ne suis pas trop inquiet par ce manque de travail en AS10.

La course :
J’arrive donc à 9h40 à Chavagne. Je récupère mon dossard, je retourne à ma voiture pour m’équiper et je pars pour l’échauffement. Il fait doux (14°C), le ciel est couvert avec un peu de vent qui risque de nous gêner dans certaines lignes droites.

TOP DEPART !

1er km : 4’31’’ FCMoy 173 FCMax 180
Et ça commence mal. J’ai fait à peine 20m qu’un colosse envoie voler mes 65kg d’un coup d’épaule vers la gauche pour se frayer un chemin. Je me rétablis à peine qu’un autre me coupe devant et me crochète le pied, cette fois je pars sur la droite. Je me rétablis à nouveau et me prépare à pourrir le prochain mais il n’arrivera pas. Léger faux plat montant, puis faut plat descendant sur ce premier km. Pour une fois, je décide de ne pas partir lentement mais de ma caler tout de suite à 4’30’’/km.

2ème km : 4’25’’ FCMoy 176 FCMax 186
Une franche descente pour commencer puis faux plat descendant. J’en profite pour accélérer légèrement dans cette partie, tout en récupérant. Puis c’est une longue ligne droite, le vent se fait un peu sentir. Un petit crachin breton nous rafraichit, ce qui m’oblige à essuyer mes lunettes et à tenter d’enlever la sueur qui me pique un peu les yeux.

3ème km : 4’29’’ FCMoy 178 FCMax 182
Fin de ligne droite puis quelques virages (agrémentés d’une odeur de lisier peu agréable), puis de nouveau une longue ligne droite pour revenir vers la ligne de départ. La FC monte tranquillement, j’ai de la marge.

4ème km : 4’33’’ FCMoy 180 FCMax 183
Ligne droite toujours, la FC monte toujours. Je commence à doubler des coureurs. Les sensations sont bonnes mais j’ai l’impression de plafonner en terme d’allure. La température, un poil trop élevée à mon gout, me fait beaucoup transpirer.

5ème km : 4’33’’ FCMoy 182 FCMax 185
Faux plat montant cette fois-ci pour retrouver la ligne de départ. Un coureur maillot orange arrive à ma hauteur. Le voilà le lièvre tant espéré ! L’espoir est de courte durée, il est à l’aise et plus rapide, je le lâche pour ne pas me brûler. Je passe la future ligne d’arrivée, au moment où le commentateur indique que « la fatigue commence à se faire sentir sur les visages ». Je ne sais pas si ce commentaire me concerne, mais j’ai bien chaud ! Je zappe le ravitaillement, je préfère avoir soif que m’étouffer en buvant.

6ème km : 4’25’’ FCMoy 182 FCMax 185
De nouveau la descente du 2ème km, puis un petit chemin de terre. J’ai trouvé un autre lièvre, je le suis sur 500m mais il ralentit. Je le dépasse et retrouve le bitume. Je double toujours, je n’arrive toujours pas à trouver un lièvre derrière lequel me fixer. Nous arrivons sur les bords de l’étang, donc à nouveau un chemin de terre.

7ème km : 4’32’’ FCMoy 183 FCMax 190
Ca commence à piquer. Comme sur mon Semi précédent, je commence à avoir des « points de côté » en haut des abdos. Je m’oblige à surgonfler la cage thoracique à l’inspiration et surtout à bien vider les poumons à l’expiration. Le constat est toujours le même : c’est dur un 10 !
Je me motive en me disant que maintenant, il faut tenir. Les kilomètres accumulés sur la préparation Semi doivent me permettre de le faire sereinement.

8ème km : 4’34’’ FCMoy 183 FCMax 185
Toujours les bords de l’étang et toujours seul. Je regrette de ne pas pouvoir me « reposer » au sein d’un petit groupe.

9ème km : 4’31’’ FCMoy 185 FCMax 189
Une petite portion de bitume, puis de nouveau un chemin qui finit en faux plat montant qui stimule bien le cardio. Je ralentis sur les 20 derniers mètres pour passer sans encombre et préparer au mieux le dernier kilomètre. On retrouve le bitume, direction l’arrivée.

10ème km : 4’13’’ FCMoy 188 FCMax 192
Je sais que je suis en retard sur mon record, il me faut un dernier bon kilomètre pour l’effacer. Sans m’en rendre compte, je commence ce dernier km à 4’10’’/km. Je décide de m’accrocher à cette allure. Je rentre dans le village, les quelques encouragements font du bien. Je sers les dents sur le dernier faux plat et finis au sprint. Je vois 44’48’’ au chrono officiel, je sais donc que j’ai battu mon record de quelques secondes (les secondes entre le top départ et mon passage de la ligne).

Bilan :
Chrono et nouveau record : 44’44’’ à ma montre (chrono officiel : 44’49’’)
Ancien record (dernier 10km mai 2013) : 44’48’’
FC Moy : 181 (93% FCM)
FC Max : 192 (99% FCM)

J’améliore donc mon record, mais de justesse. La préparation Semi m’a bien sûr été utile d’un point de vue foncier, il m’a peut-être manqué des séances d’AS10 ou légèrement plus élevée pour faire mieux.
La prochaine course sera le Semi de Tout Rennes Court mi Octobre. En attendant, je vais tenter de sortir un peu de la routine des plans du site (plans que j’enchaine depuis 2012), en les mixant avec une approche Cottereau/Daniels. Cela me permettra de garder une certaine structure d’entrainement, tout en la faisant évoluer légèrement dans le contenu.
Merci de m’avoir lu et bon entrainement à vous.

hello !
dommage , je ne savais que d'autres membres du forum faisait cette course, on aurait pu se voir !
les faux plats sont de sacrés faux plats quand même bien usant surtout les 2 derniers km ...
bye

Sympa la course

Eh padawann, c'est pour ça qu'il faut s'inscrire sur les calendriers des courses du site

Merci pour ce CR, une belle maitrise de la course malgré un départ chahuté.

Un finish au sprint pour aller chercher un nouveau RP

Cousto91 écrit:
Eh padawann, c'est pour ça qu'il faut s'inscrire sur les calendriers des courses du site

Il en manque une tonne malheureusement, j'ai effectué deux courses qui ne figuraient pas dans le calendrier et les deux suivantes prévues pour fin avril et juin non plus!

Mathers écrit:

Merci pour ce CR, une belle maitrise de la course malgré un départ chahuté.

Un finish au sprint pour aller chercher un nouveau RP

Cousto91 écrit:
Eh padawann, c'est pour ça qu'il faut s'inscrire sur les calendriers des courses du site

Il en manque une tonne malheureusement, j'ai effectué deux courses qui ne figuraient pas dans le calendrier et les deux suivantes prévues pour fin avril et juin non plus!

on peut créer l'épreuve si elle n'est pas dans le calendrier !
en tout cas ce la ne l'a pas empêché de battre son record

Merci à vous.

Padawann écrit:

dommage , je ne savais que d'autres membres du forum faisait cette course, on aurait pu se voir !

Je ne savais pas non plus que tu la courrais. J'avais bien vu qu'il y avait un autre plan de de préparation pour Chavagne, mais un bug dans le calendrier empêchait de voir qui était le coureur.
RDV l'année prochaine, j'y serais sûrement.