Semi de Fribourg.... à la bourre

Bonjour a tous,
2 jours après ce semi-marathon de fribourg, je me décide à vous faire un petit CR de cette excellente journée mais pour commencer retour sur la préparation.

Débutée il y a 7 semaines, une semaine après les 20km de Lausanne, cette préparation s'est plutôt bien passée sans difficultés particulières. J'ai presque tenu le plan proposé par Gilles à raison de 3-4 séances/semaines. Dans l'ensemble les conditions climatiques et les jours long (je cours souvent le matin entre 6-7h) ont permis de sortir dans de bonnes conditions.
Ce semi s'inscrit aussi dans une préparation pour un premier marathon à Amsterdam que je devrais faire cet automne. L'objectif était donc de voir où je me situais histoire d'avoir un temps de référence pour la future préparation du marathon qui devrait commencer courant juillet.
Mon objectif était d'améliorer mon temps par rapport au dernier semi réalisé en début d'année (fait en 1h47). Vu mon temps sur les 20km de Lausanne, j'espérais descendre sub 1h45.

La dernière semaine avant la course s'est passée impeccable, gavage de sucres lents…. Repos et petites courses tranquille au menu.

Et voilà, le jour J arrive enfin, mélange de tensions et d'excitation…

6h30 réveil, je traine, un coup d'œil à la météo qui s'annonce idéale, temps frais, nuageux. Je prépare mon sac, réfléchit encore à comment m'équiper, quelles chaussures mettre. Finalement je me décide pour mes chaussures Brooks pure cadence préférant garder mes Asics DS trainer un peu trop neuve à mon goût.
Je déjeune avec du gatosport avec un peu d'appréhension car c'est la première fois que j'essaie ça… j'espère que ça me conviendra bien.
Départ de la maison à 8h, arrivée sur place bien en avance pour récupérer le dossard, je découvre la zone de départ.

Il y a un stand de massage et je me dis qu'un petit massage me fera le plus grand bien avant le départ , je me mets dans la queue et attend patiemment mon tour…. Le temps passe et je profite de regarder celui qui se fait masser avant moi … Aie… un grand masseur asiatique est en train de faire toute sorte d'étirements au runners devant moi … ça commence à me faire peur …et si il me démontait un truc avant de courir???
Le temps passe et je finis par prendre mes jambes à mon cou et décide plutôt d'aller m'échauffer comme je sais bien le faire!!!

10h25, je m'installe dans le sas de départ. Il n'y a qu'un départ mais des meneurs d'allures nous donnent une idée ou s'installer. Je me mets à côté du meneur d'allure 1h45.

10h30: Coup de pistolet, c'est parti….. le peloton s'étire tranquillement. Je passe la ligne et s'est parti.
Ça démarre sur les chapeaux de roues. 1er km en 4:48 dans une petite montée en plus qui se poursuit jusqu'au km2. L'allure diminue un peu à 5:00 heureusement. A partir du 3ème km, on commence un faux plat descendant bien agréable. J'allonge un peu et la Fc reste calme. J'ai laissé derrière moi, le meneur d'allure 1h45 car les sensations sont bonnes et je me dis qu'on va bien voir.

Km 0-5 fait en 23:47 allure moyenne 4:45 FCmoy: 86, FC max: 90

Le parcours est agréable, dans la campagne fribourgeoise sur des routes secondaires goudronnées mais parfois aussi des chemins gravillonnés bien entretenus, on passe de temps en temps un village souvent animé par de la musique. Il n'y a pas beaucoup de spectateurs mais ceux ci sont encourageants. Ambiance sympa. La vitesse diminue un peu mais à partir du km8, ça recommence à monter doucement.

Km 5-10 passé en 24:16 total 48:04 allure moyenne 4:51 FCmoy: 88 FC max: 90
mi-parcours en 50:49

jusqu'au 16km, on sera tout le temps en faux plat montant régulier. Difficile de s'en rendre compte, à ce moment là, j'ai l'impression de commencer à baisser de rythme car je ne me rend pas compte de cela. Les sensations sont bonnes, mis à part une légère douleur à ma cheville gauche, celle-là même qui m'a fait souffrir durant ma prépa des 20km de Lausanne.

Km 10-15 fait en 24:58 total 1:13:03 allure moyenne 4:59 FCmoy 89 FC max: 93

A partir du km 16 et comme je l'avais prévu dans ma stratégie de course, je commence à accélérer. Ça tombe bien, on est arrivé tout en haut et il n'y a plus qu'a se laisser descendre. Je me sens super en forme et l'adrénaline commence à faire ses effets ….. Je suis vraiment boosté, j'ai l'impression d'être un tigre… et je commence à dépasser les gens, un après l'autre mais de plus en plus régulièrement.

Km 15-20 fait en 23:13 total 1:36:16 allure moyenne 4:38 FCmoy 91 FCmax: 94

Quelle sensation grisante. Et j'accélère encore régulièrement, je commence à sentir que ça tire mais trop boosté par tous ces gens que je dépasse, je maintien l'accélération. Et puis, dans un bout droit, je vois le meneur d'allure des 1h40 à quelques centaines de mètres. Et je me mets en tête de peut-être le rattraper. Petit à petit, il se rapproche mais reste loin… je sens bien que je n'y arriverai pas car l'arrivée approche mais je maintien le cap. Et voilà le km 20… Là j'accélère encore et je le boucle en 4:17 lorsque je vois le panneau qu'il reste 200m avant l'arrivée, je pique un sprint accompagné d'une coureuse bien décidée à finir en même temps que moi… On fonce comme des dératés tous les 2 mais je suis bien décidé à ne pas me laisser reprendre.

Temps officiel: 1:41:26 (à mon chrono 1:41:06) allure moyenne 4:47 FCmoy: 89 Fc max: 100
Dénivelé positif: 112 Il me semble que j'ai fait un négatif split

Et voilà ligne d'arrivée. On se félicite avec la coureuse qui finit juste derrière moi. Je suis cuit, raide, lessivé mais heureux et fier comme un âne de cette gestion de course . J'ai l'impression d'avoir tout donné. Au niveau des jambes je suis au bord de la crampe et c'est bien difficile de rejoindre les vestiaires qui ne sont pas tout à fait à côté de l'arrivée….

Retour à la maison, trop content de cette course. Merci à tous pour les encouragements nombreux la semaine précédent la course. J'ai eu quelques pensées durant la course pour ceux du CCAP qui était aussi en train de courir à ce moment.

Voilà le lien garmin pour ceux qui souhaitent des détails: connect.garmin.com/activity/332041637

Bravo Olivier pour cette course .
et ce pour plusieurs raisons :
.
Tu as su trouver le bon objectif de chrono , voir même un poil prudent , c'est déja une bonne chose .
Je pense que ta gestion de course était très bonne .
et pour finir , tes choix d'allure durant la course te permettent de finir tres fort et de prendre le max de plaisir pour cette course .
what else ?

Très belle course.
Tu as gagné plus de 5 mn sur ton précédent chrono, c'est une belle performance.
C'est d'avoir vu cet énorme masseur qui t'a fait courir aussi vite ?
Félicitation

Bravo, belle course bien gérée avec un beau chrono à la clé.
Bonne récup' et en route pour le marathon

Bravo superbe course, et super chrono tout en maitrise !

Le marathon d'Amsterdam ne sera qu'une formalité !

Félicitations. Très belle course bien maîtrisée.

Tu sembles avoir vraiment tout donné.




Dionysos08 écrit : "Le marathon d'Amsterdam ne sera qu'une formalité ! "

Euh..ouais...non quand même....j'aurai ajouter un