10km l'Equipe - A l'assaut de la Bastille

Sub40! Toutes mes félicitations!

Bonne récupération!

Merci pour ton CR Sylvain et encore félicitations !!!! C'est une belle gestion que tu nous as fait là !!! Montée du cardio, negative split : tout est parfait, dont le chrono ! Sub 40, c'est du lourd ! Maintenant, objectif sub 39 (ben ouais, François, il cherche toujours plus...)...
Ta mésaventure de Frouard ne t'a-t-elle pas aidée dans ta gestion de course de ce dimanche ?

frantz54123 écrit:

Ta mésaventure de Frouard ne t'a-t-elle pas aidée dans ta gestion de course de ce dimanche ?

Pas du tout c'est mon coaching dans le dernier 1/4 d'heure avant la course qui a été determinant!

Pour etre sérieux, félicitation à toi Sylvain, c'est une superbe perf que tu as realisé là . L'air de rien sur 10km le profil est etait en faux plat montant ou montant sur 3 km au cumul. Autant dire que sur un parcours vraiment roulant tu peux pretendre à bien ameliorer cette belle marque

désolé pour mon commentaire tardif, j'avais raté ton CR

Un grand bravo à toi pour ce temps...

Ce fut vraiment un plaisir de te croiser (ainsi que les autres) j'espère qu'on aura l'occasion de remettre ça et peut-être de refaire le monde autour d'un verre !!

Alors maintenant c'est quoi l'objectif ?

Bonne récup' !

Merci à tous !!

François : Je pense que Frouard a joué essentiellement dans la dernière semaine d'entrainement. On se sent quand même bcp plus frais sans avoir enchainé 2x10 200 le lundi et 6/7km d'AS10 le mardi...
Et ne pas souffrir ni de déshydratation ni de coup de chaud, ca aide aussi pas mal ^^
Puis, il est vrai que j'ai beaucoup moins cogité sur cette course que la précédente.
Sans oublier les conseils de coach Mathieu !

William : Quelques objectifs pour l'automne avec en vrac :
- Le triathlon de Gérardmer au format découverte. Sachant que je nage aussi bien qu'une enclume et que je n'ai pas de vélo, ca promet...
- Faire un semi en moins d'1h30. j'hésite entre trois : Semi de Vincennes, Semi de Boulogne et Semi de Nancy. Plus qu'à me renseigner sur le degré de "roulitude" puis sélectionner.
- Et enfin sur 10, je vais chercher, comme le souligne François, à titiller les 39'.
- Mais en attendant tout ca, je vais tenter un test de palier semaine prochaine par curiosité.

Jeckx m'a trouvé mes temps pour chaque km via SportTracks :

3'51"-4'01"-4'00"-4'01"-4'03"-3'59"-3'49"-3'59"-3'42"-3'48".

km1 : 3'51 ==> départ un peu vite
km2 : 4'01
km3 : 4'00
km4 : 4'01
km5 : 4'03 ==> Pas trop de perte de vitesse malgré la côte
km6 : 3'59
km7 : 3'49 ==> 1ère descente
km8 : 3'59 ==> Finalement, j'ai bien maintenu malgré la 2nde côte
km9 : 3'42 ==> 2nde descente
km10 : 3'48