10 km de Pacé par Seb35

Contexte et objectif
Après un marathon le 21 avril, puis 2 semaines très allégées, je me suis fait un plan sur 6 semaines en vue des 10 km de Pacé. Cette course est réputée roulante et j'espère bien y battre mon record de 39'21" qui commence à dater un peu (janvier 2012). J'ai défini mon AS10 à 3'54"/km, pour m'approcher au plus près possible des 39'.
Courant à la FC, je me suis également un FC limite à ne pas dépasser : 175 jusqu'au km 5 puis je m'accorde une dérive de 1 bpm tous les km. Ma dernière séance de spécifique ayant été bien gachée par la chaleur, je sais que si je veux finir cette course dans de bonnes conditions, je dois éviter de monter trop haut dans tes tours.

Avant-course
Réveil 7h du mat', et vers 9h je prends pour la route pour Pacé. A peine parti, je reçois un SMS de Rachel (une des fusées du forum) : il est arrivé. 15 minutes plus tard, j'arrive également. Je récupère mon dossard, puis retrouve Rachel. Après 2 ans à échanger régulièrement sur le net avec lui, je mets enfin un visage sur cet étrange pseudo (râ ch). On part alors ensemble pour un bon échauffement de 25-30 min. Ce n'est pas vraiment dans mes habitudes, mais Rachel valant moins de 34' sur 10 km, je me dis que ça vaut la peine de suivre son exemple.
10 min avant le départ, on part se placer sur la ligne, pensant que Rachel voudra bien se positionner, j'avance un maximum et arrive aux environs de la 5ème ligne. Mais Rachel n'a pas suivi, je l'ai perdu ! Ce n'est pas bien grave le départ est proche et on se retrouvera après la course.
Ma montre qui marchait plutôt bien jusque-là commence alors à faire des trucs bizarres : l'affichage défile et n'affiche pas toutes les infos. Je tente bien quelques redémarrages mais sans succès. Depuis quelques semaines elle me fait ça régulièrement. Du coup, j'avais prévu de prendre ma montre de secours, malheureusement je l'ai oubliée à la maison. Grrrr !
Quelques minutes après le départ de la course en fauteuil (un seul concurrent, qui est en fait une concurrente ! Il parait qu'elle a gagné ), c'est notre tour : pan, c'est parti !

Course
km 1 03:40 FC moy 160 max 167 dénivelé -4
Ca part vite, je pars vite. Ma montre n'affichant rien de lisible, je par un peu à l'aveugle.
Après 300m de course, voila l'ami Rachel qui me passe. Pas question pour moi d'essayer de prendre sa foulée, j'ai fait l'échauffement avec lui c'est déjà pas mal !
Après 800m, ma montre fait un bip bizarre, je constate qu'elle est complètement éteinte. Je la rallume, mais rien ne s'affiche. Ni FC, ni allure, ni chrono, cette course va se faire "à l'aveugle" . J'appuie néanmoins sur le bouton start en espérant pouvoir enregistrer ma course. A défaut de pouvoir l'utiliser en direct, je pourrais au moins analyser mes données en différé sous GC.

km 2 03:46 FC moy 170 max 172 dénivelé 3
km 3 03:51 FC moy 171 max 173 dénivelé -4
km 4 03:51 FC moy 173 max 176 dénivelé 2 chrono 15:08
Ces km se courent sur une partie plutôt plate du circuit. Les 3 1ers km sont en fait une boucle autour des parkings de la zone commerciale où était donné le départ. Pas très joli, mais l'avantage c'est que c'est roulant. A partir du 3ème, on prend (enfin) la direction de la campagne.
N'ayant aucune indication d'allure par ma montre, j'essaie de repérer un coureur un peu expérimenté qui pourrait me mener sur le bon tempo, mais je ne trouve personne correspondant au profil recherché. Je me concentre sur ma foulée et mes sensations.
Au km 4, je demande notre temps de passage à un coureur : 15'10". Rapide calcul mental : 15'10" * 2,5 = 38' ! J'ai pas loin de 30" d'avance. J'espère ne pas être parti trop vite, en tout cas à ce moment-là le moral est excellent.

km 5 03:52 FC moy 173 max 176 dénivelé -8 chrono 19:00
km 6 03:50 FC moy 173 max 175 dénivelé -8
La partie descendante du parcours me permet de garder un bonne allure.
Au niveau FC, on constate alors que cette petite partie descendant m'a permis de limiter ma dérive cardiaque et de respecter mes FC limites.

km 7 03:56 FC moy 175 max 177 dénivelé 5
km 8 04:03 FC moy 176 max 177 dénivelé 9
km 9 03:59 FC moy 177 max 178 dénivelé 6
La partie montante du parcours : c'est pas bien pentu, mais c'est long. Je commence à piocher un peu, mais peu de coureurs me doublent. Je commencent a être assez confiant pour l'objectif. Pour tout dire je m'imagine même plus proche de 38' que de 39'.

km 10 03:54 FC moy 178 max 181 dénivelé -3 chrono 38:42
Dernier km, j'essaie d'accélérer mais c'est pas très franc. Enfin le dernier virage, ça fait une petit moment que je l'attends histoire de pouvoir découvrir le chrono. 38'20", 38'21", 38'22", pendant quelques secondes, je me demande même si j'attendrai la ligne avant 39', mais si ça va le faire. A 38'45" (temps officiel), je passe la ligne d'arrivée. HEU-REUX !


Après-course
Je récupère quelques ravitaillements en passant, puis retrouve Rachel qui discute avec ces potes de club. Ils sont tous sous les 35' : 32'02" , 32'22" , 33'37" et 34'38" (Rachel) ! Ca permet de relativiser un peu. Je pense qu'ils ont gagné le classement par équipe sans trop de difficulté.
Avec Rachel, on retourne vers nos voitures pour déposer/récupérer quelques affaires. Puis on part ensemble pour un petit footing de 15 min, histoire de terminer cette bien belle matinée en beauté !

Temps officiel : 38'45"
Temps puce : 38'42"
Classement gobal : 111ème sur 734
Classement catégorie : 57ème sur 235
Lien GC : connect.garmin.com/activity/328464162
Lien carnet d'entrainement : www.conseils-courseapied.com/lmp/seb35/p...es-entrainement.html

Bravo et Merci Séb pour ce CR.

Tu réalises une nouvelle belle perf'.
Le Départ est bien rapide mais les kms suivants sont plus ou moins réguliers. Tu as bien gérer l'effort sur ce parcours "billard". Félicitations.


Toujours sympa ces rencontres CCAP
Plateau relevé sur cette course

Bonne récup', bon été (mode trail) et


@+

chapeau Seb et que dire des chronos de tes camarades : stratosphérique, ou BOLTissime !!

Bonjour
Bravo sebastien et comme quoi ,quelquefois sans chrono ou cardio, on peux réussir parfaitement une course; on est peut être trop tributaire des ces engins high tech (moi le premier)
en tout cas très beau chrono

Noel

Belle marque! Bravo pour ton record!
Et je note que malgré l'avarie de la montre, ton allure et ta dérive cardiaque sont restées diablement bien maîtrisées. Ton AS 10 était décidément bien imprimée dans tes muscles!

Bravo Seb !
Quelle maitrise sans assistance électronique
Et surtout quel contrôle de ta FC
C'est assez impressionant.