Un traileur dans la ville !! Les 10km d'Echirolles

Bonjour à tous !

3 semaines seulement après mon dernier CR , me revoici pour compter mes dernières aventure.

Changement total de décor ! On oublie les chaussures de trail, les cailloux, la boue, les enchainements de montées/descentes et on chausse les runnings pour partir avaler le bitume sur un parcours relativement plat !
Par contre je suis toujours aussi bavard donc pas sur que le CR soit bien plus court que d'habitude...


6h45 : Le réveil sonne... La nuit n'a pas été très longue mais il faut sortir du lit pour aller manger. Première bonne surprise en ouvrant les volets, le soleil (bien que timide) est de la partie ! Il est malheureusement accompagné d'une quantité non négligeable de nuages bien poussés par un vent relativement soutenu. Quoi qu'il en soit, il ne pleut pas et c'est déjà pas mal !

Petit déjeuner classique (je suis rôdé maintenant ) : tartines de pain beurré, jus d'orange, compote de pomme, chocolat chaud et quelques verres d'eau !


8h00 : Ma copine me rejoint, elle est inscrite sur la course féminine de 5km qui se courra après le 10km.
Elle me demande vers quelle heure je compte terminer, pour pouvoir venir me voir sur la ligne.

Ah la question fatidique de l'objectif de cette course... étant donné que je n'ai aucune préparation spécifique pour la route et encore moins pour un 10km, je me fie à mon unique séance d'AS10 de la semaine dernière. Je vise un chrono autour de 47', ce qui devrait me permettre d'aller trottiner avec ma copine pendant son échauffement (départ du 10km à 9h, départ du 5km à 10h15).


8h30 : C'est l'heure de quitter la maison, la course se court autour de chez moi donc je pars m'échauffer sur une partie du parcours. J'arrive rapidement à la zone de départ et il y a pas mal de monde !!! Le speaker annonce 600 inscrits environ (il y aura 560 finishers). L'ambiance est plus tendue que lors de mes précédentes courses, tout le monde s'échauffe consciencieusement. Je trottine environ 15 minutes, j'accélère un peu puis je fais quelques étirements. J'essaie de maintenir le cardio autour de 85% avant d'aller me placer sur la ligne de départ, je vais faire une dernière pause pipi (la 3ème depuis 8h00 quand même...).


8h55 : Le cardio baisse rapidement, le vent n'est pas super agréable sur la ligne droite d'arrivée où il souffle de face
Quelques blagues fusent sur le fait de tout faire pour ne pas se faire rattraper par les premiers : en effet le parcours est constitué d'une boucle de 5 km (que l'on parcourt deux fois). Si on met plus de 29 minutes pour faire la première, il y a fort à parier pour que les premiers nous enrhument sur la fin !!! Normalement avec un objectif de 47' ça devrait être bon pour moi

La pression monte, il reste moins d'une minute... et PAN !!! Le top départ !!!
Je mets environ 15 secondes à passer la ligne de départ (je suis au milieu du peloton environ) où je déclenche ma montre. C'est parti pour 10 km !


km1
J'ai décidé de partir prudemment, en restant sous les 95% de FCM sur les 5 premiers, ensuite je verrai ce qu'il me reste...
Sur ce début de course, ça bouchonne un peu, il y a pas mal de monde et déjà quelques virages qui rendent la progression dans le peloton peu aisée, car pour ne pas changer, je suis parti de trop loin sur la ligne de départ !

1. 1,00km en 04'46" : 4'46"/km - FCMoy 169 (87%), FCMax 176 (90%)

km2
Je continue à remonter du monde, pour le moment tout va bien et j'entends déjà des gens souffler très fort... Je me dis que c'est pas très bon signe pour eux et je continue mon petit bonhomme de chemin.
Le vent est finalement assez tourbillonnant et c'est assez perturbant.

2. 1,00km en 04'41" : 4'41"/km - FCMoy 176 (90%), FCMax 178 (91%)

km3
On est dans une longue ligne droite, pas vraiment abritée... le vent souffle en rafale et l'allure diminue un peu.

3. 1,00km en 04'46" : 4'46"/km - FCMoy 177 (91%), FCMax 180 (92%)

km4
Petit coup de mou sur cette portion ! Je suis pas vraiment habitué à ce genre de course avec une allure à tenir sur la durée... En plus il y a quelques relances qui font déjà mal

4. 1,00km en 04'50" : 4'50"/km - FCMoy 179 (92%), FCMax 182 (93%)

km5
La première boucle se termine en 23'46", c'est un peu plus lent que ce que j'avais prévu mais j'ai aussi prévu de faire la deuxième boucle un peu plus vite.

5. 1,00km en 04'49" : 4'49"/km - FCMoy 182 (93%), FCMax 183 (94%)

km6
J'arrive au ravitaillement que je passe sans rien prendre, on verra ça à l'arrivée !
J'essaie d'accélérer mais les jambes sont déjà un peu dures. La chaussée est recouverte de gobelets en plastiques sur plusieurs mètres. Je suis accompagné par une fille qui tourne environ en 4'45"/km, ça m'encourage dans les relances qui sont de plus en plus molles !

6. 1,00km en 04'44" : 4'44"/km - FCMoy 182 (93%), FCMax 184 (94%)

km7
4'45"/km c'est pas suffisant pour rattraper mon "retard" je me fixe donc de petits objectifs : je rattrape le mec au cheveux gris, puis les 2 mecs en T-Shirt jaunes... dommage pas de jolies levrettes devant moi pour décupler la motivation

7. 1,00km en 04'40" : 4'40"/km - FCMoy 183 (94%), FCMax 185 (95%)

km8
Ligne droite opposée, je continue à me fixer de petits objectifs et c'est vraiment motivants de pouvoir légèrement accélérer alors que la plupart des coureurs commence à avoir un coup de mou.
Certains coureurs commencent à avoir de gros coups de pompe, d'ailleurs un coureur semble s'évanouir derrière moi... En me retournant je le vois allonger dans l'herbe, il a bien choisi son moment on est juste en face de l'hôpital. Une personne chargée de la sécurité le prend en charge

8. 1,00km en 04'35" : 4'35"/km - FCMoy 185 (95%), FCMax 187 (96%)

km9
J'essaie de maintenir l'allure mais c'est de plus en plus dur, j'ai l'impression de pouvoir faire mieux mais le souffle devient court et les jambes n'ont pas vraiment envie d'accélérer. Je suis dans la partie avec quelques relances dont l'allure diminue un peu...

9. 1,00km en 04'41" : 4'41"/km - FCMoy 185 (95%), FCMax 186 (95%)

km10
Dernier kilomètre, encore quelques coups de barre, je rattrape un papy qui est très encouragé mais qui semble vraiment dans le dur... Je continue ma folle remontée même si les jambes me disent que j'approche de mon maximum.
J'essaie de tout donner pour passer sous les 47' mais ça semble vraiment compromis malgré les 3 filles que j'ai en point de mire...

10. 1,00km en 04'27" : 4'27"/km - FCMoy 187 (96%), FCMax 190 (97%)

Bonus
Lorsque la montre sonne, il me reste encore quelques mètres à parcourir, je jette mes dernières forces pour passer la ligne d'arrivée sous les applaudissements du public. J'ai l'impression de bouillir de l'intérieur !!!

11. 0,04km en 00'11" : 4'38"/km - FCMoy 190 (97%), FCMax 190 (97%)

Je termine en 47'11" à ma montre (47'26" au chrono officiel), je suis relativement content du résultat même si j'aurais aimé descendre sous les 47'...
Après un petit ravitaillement en liquide et solide, je retrouve ma copine essoufflée... elle avait oublié son dossard et a donc fait demi tour pour retourner le chercher et est revenue en courant en espérant voir son champion arriver

Bilan de la course :
Distance 10,04 km
Temps 47:11
Allure Moy 4'42"/km soit 12,77 km/h
FC Moy 180 (92%)
FC Max 190 (97%)
Dénivelé +17 m

Après analyse des données, je suis assez surpris par les FC relativement "faibles". Sur mes trails de 20km je tournais autour de 179 en FC moy. et à chaque fois des FC Max supérieures à 190. Ici j'avais vraiment du mal à relancer, pas vraiment habitué à maintenir une allure aussi rapide sur des temps aussi long... J'ai quand même l'impression que je ne me suis pas fait assez mal et que j'aurais pu faire un peu mieux, mais bon ça sera pour la prochaine fois !

Je suis quand même assez content de ma gestion de course, avec à la clé un negative split :
- 1ère moité de course en 23'46
- 2ème moitié de course en 23'25 (avec quelques mètres de plus que sur la première moitié)


19h00 : en trottinant après la course, j'ai eu des quelques petites crampes au mollet droit et adducteur de la cuisse droite... C'est passé relativement vite et j'ai pu faire une partie du parcours du 5 km avec ma copine (qui participait à sa première course en dehors de celles organisées dans le cadre de son école de gendarmerie).
De belles courbatures en perspective !!!

Merci de m'avoir lu jusqu'au bout et à bientôt pour la suite avec un retour au trail/course nature prévu pour le 23 juin (distance encore à définir). Promis j'essaierai de faire un peu moins long !

PS : j'ajouterais peut être quelques photos demain, en fonction de leur publication sur internet.

Joli CR et joli résultat pour une découverte du 10 km!

Après analyse des données, je suis assez surpris par les FC relativement "faibles".

Euh perso, je ne les trouve pas si faibles que ça. La seconde boucle est même plutôt près du rouge!

BRAVO hisoka pour une de tes premières sur ce genre de course tu t'en sors pas mal
le chrono est pas mal avec une course plutôt bien géré
MERCI pour ce CR
Combien a fait on amie sur 5km ?

Bravo Quentin, tu fais un beau chrono pour un 10km sans prépa. (Je me répète ) . Tu as souffert de manque d'AS , tu as eu un coup de mou peut être à cause de l'acide lactique trop élevé.
Sinon tes fc sont vraiment élévé 95% quand même..tu t'es bien déchiré.

@ Aquila : en fait c'est le 1er kilomètre qui est trompeur... j'avais pas vraiment fait attention.

@ CHRIS55 : ma copine a fini en un peu moins de 30'. J'ai pas le vrai temps car c'était une course non chronométrée en faveur de la lutte contre le cancer du sein (même si les premières étaient quand même impressionnantes !).
Par contre c'était pas du tout le même tracé, c'était une course sur chemin dans le parc et la forêt où je fais quelques unes de mes sorties.

@ taek78run : re merci c'est sûr que je ne suis pas habitué à ce genre de course. Pour les FC c'est vrai qu'en fait je me suis pas vraiment ménagé, en particulier sur la 2ème boucle !

Comme toujours un super compte rendu agréable à lire. Hors de question de faire plus court !
Sinon belle course et un chrono très satisfaisant pour une première sur cette distance.