Semi de Strasbourg de Nocnoc

Salut la compagnie!

Me voilà de retour sur le forum suite au semi de Strasbourg d'aujourd'hui 12 mai.
J'avais abandonné le forum ces temps ci car j'ai fait une mini préparation qui ne justifiait pas vraiment des commentaires passionants.

En 2 mots:
J'avais 5 semaines entre MDP et SMDS (c'est un acronyme que je viens d'inventer!):
1 semaine de repos
3 semaines de préparation
1 semaine de récup
La préparation consistait à entretenir le potentiel acquis lors de la prépa MDP sans faire de folie: beaucoup de PPS avec footing léger / un peu de VMA / un peu d'AS21 / pas de SL.

J'avais pas une pression folle. Au niveau logistique, c'était cool: c'était à 2 pas de la maison.

Samedi 11 mai: invité à un anniversaire...
J'ai dit oui pour le midi mais décliné le soir (tartes flambées + blanco = pas très glycogénique tout ça!)
Donc, j'ai bu mon sirop de menthe à l'apéro et j'ai bouffé mon baekoffa + une minimini part de gateau. J'ai arrosé ça d'eau et quand même d'un verre de Kleinbuhr qui m'aura été fatal.

Donc le contexte: mon record perso était de 1h38. J'avais inscrit sur le site 1h37 mais en fait, il était pour être précis de 1h37min59s!
La cible: faire moins de 1h35. Soit une amélioration de 3 minutes.
Suite à ma déconvenue au MDP et à ma petite expérience en 10k, j'ai arrêté de me donner des cibles fantaisistes du style: tiens je vais essayer de gagner 10min sur le semi!
J'ai une petite contracture au molet depuis un semaine (je glaçe, je masse, je glaçe, je masse). Pas bien génant mais ça me fait un peu flipper quand même...

Cible réaliste. Soit dit au passage: ce temps extrapolé sur marathon donne du 3h20... Ma cible raté du MDP.
Donc, même sans pression, j'avais quand même besoin de me rassurer suite au MDP qui m'a laissé un gout amère.

(avec toutes ces histoires de pression et d'amère, je me taperai bien un picon en fait...)


Ce matin départ à 8h sous une pluie soutenue: génial! Je me gare au parking du boulot qui est tout près du départ (pratique ça), je bois un coup et j'en profite pour pisser un coup sur la voiture du boss!

Je rejoins le départ en m'échauffant. Je longe les sas: >1h50 , entre 1h50 et 1h40, <1h40, elite... Pss, je suis dans le premier sas (hors élite bien sur): j'avais pas réalisé et ça met un peu la pression quand même.

Un tite minute de silence pour Boston et Pan! C'est parti.
Et là, j'ai été magistral! Je m'auto complimente: on n'est jamais mieux servi que par soi même!
1h35 ça fait pile poil 4min30 au kilo.
tour 1: 4min35 (normal)
tour 2 à 19: mini 4min21, maxi 4min32, assez bien centré autour des 4h25
tour 20: 4min17
tour 21: 4min12

Donc je suis hyper satisfait de ma tactique de course: bien régulier avec une bonne accélération sur les 2 derniers k et un petit sprint à la fin.
Verdict de l'horloge: 1h35min12s (à ma montre). Ahhhhhh! C'est le verre de Kleinbuhr qui m'a fait perdre 12s!

Plus sérieusement: la garmin me donne 21,62k... Certe, il ayait pas mal de passage tortueux mais il me semble surtout que le coefficiant correcteur dépend de l'allure.
Donc, l'allure était pas très exacte (calibrée pour allure marathon). J'ai fait attention à bien rester sous 4min30 mais cette mesure était en léger décalage avec la réalité.
Dommage car sans ce petit bug, je pense que je passai sous les 1h35.

Concernant le parcours, il était pas mal. Il y avait notemment un passage dans le vieux Strasbourg et un passage nature. Pas mal de public quand même (bon, c'est pas Paris, hein!).
Le parcours présente un passage qu'on fait à l'aller et au retour. C'est chouette car on a croisé la tête de course qu'on a pu encourager.

Niveau sensations, je suis pas mal. J'ai l'impression que je peux encore gagner 1 ou 2 minutes sur un semi.
Je suis aussi très content car j'ai pris ma revanche sur le MDP: je pense que je peux viser, si ce n'est 3h20, <3h25 sur mon prochain marathon (certainement en octobre).

Au final, je me mets 18/20 pour ma perf (cible non atteinte mais record perso battu) et 20/20 pour ma tactique de course!!!


Le suite des évenements:
-Repos (1 semaine)
-Prépa trail légère (2 semaines)
-Trail du Kochersberg le 1er juin. Enfin une course d'homme! (j'ai déjà fait le plus dur: acheté les godasses et le sac d'hydratation). Ojectif sorti du chapeau: <4h.

-Repos (relatif) en juin et juillet
-Aout: attaque prépa marathon!

C'est fini!

Bravo Cyrille pour ta nouvelle marque

En tout cas c'est une vraie surprise cette course, petit cachotier en tout cas tu t'es bien remis du MDP!

Je te souhaite un bon picon

Picon amplement mérité !

Tu dis que tu as été magistral.

Essayons de dire mieux : "tu as été phénoménal"


Qu'est-ce que cela aurait été si tu avais atteint ta cible ?

Bravo !

Picon amplement mérité !

Tu dis que tu as été magistral.

Essayons de dire mieux : "tu as été phénoménal"


Qu'est-ce que cela aurait été si tu avais atteint ta cible ?

Bravo !



Et je le dis deux fois......

...pas fait exprès bug

Très belle perf, en effet dommage pour les 12 sec.
Mais vu tes sensations je suis sur qu'il y a encore moyen de gagner 2-3 min
Au plaisir de lire d'autres CR.

Merci tout le monde!
Attention, les temps viennent de tomber sur le site de la course. En fait, j'ai fait 1h35min07.
C'est pas pareil! 5s, c'est 5s.