20 km de Lausanne J-3

Bonjour à tous,
Et voilà... j'arrive au bout d'une prépa de 6 semaines et dans 3 jours j'attaque les 20km de Lausanne... Me réjouit de découvrir cette course et j'espère pouvoir atteindre mon objectif à savoir 1h40. ça va être un peu difficile au vu du dénivelé... 160m de dénivelé positif sur la 1ère moitié du parcours puis descente tout le long.
Je compte courir avec l'oeil sur le cardio plutôt que sur l'allure au vu du dénivelé. Premier 10km en dessous de 85%de FCM puis je lâche les chiens....
Voilà, la prépa s'est bien passée hormis quelques douleurs à une cheville dû à des chaussures à l'amorti fatigué mais depuis que je suis passé au brooks pure cadence tout va bien...
Je vous raconterai tout ça en détails une fois la course terminée...
Y-a-t-il d'autres participants à cette course?

bonne course !! meme si je n'y serai pas
le cardio est un bon chien de garde au vu du profil que tu décris

Merci pour les encouragements...
J'espère que mon chien de garde sera plus lévrier que pitbull
Dernière petite sortie mélange d'EF et d'AS21aujourd'hui, je sentais pas la VMA proposée à 2 jours de la course.
Y a plus qu'à attendre Georgie maintenant

Pour la 1ère fois depus au moins 10 ans je n'y participerai pas.
En revanche je compte me poster vers le panneau des 13 kms (vers le Château).

Quelques infos qui peuvent t'être utile :

Le dénivelé commence vraiment vers le 5ème, il y a bien une montée au 3ème, c'est le plat de résistance des 10 kms et un échauffement pour les 20.

Cela monte par paliers, tu as toujours des bouts où tu peux récupérer et accélèrer.

Dès le 13ème cela redescend et comme dans toute descente il y a aussi un petit peu de montée...juste après le 15ème avant de redescendre Tivoli.

Et surtout ne pas oublier qu'une fois que tu es en bas et que tu passes devant le stade tu as encore 2 kms de plat.


Bonne course.

Bonne course Olivier, et surtout prends du plaisir

Bonne course pour les 20 km pas trop d'inquiétudes à avoir pour la montée, il faut juste faire de petits pas et y aller à son rythme et puis 160 m de dénivelé ce n'est pas énorme non plus . De mon côté, je me contente des 10 km cette année (un trail de 20 km dans 3 semaines...) et après bonne bouffe avec mes collègues de travail qui participent aussi. Prévois des vêtements chauds pas plus de 10 degrés demain avec un peu de pluie, temps idéal pour faire une bonne perf.