Annecy sub-4h mais ce fût chaud !!

Je ne suis pas très doué pour les CR donc je vais essayer de faire court.

Mais pourquoi donc ?
Je cours régulièrement et intelligemment depuis juillet 2011. Après une tentative de marathon l'année dernière à Annecy aussi , j'ai réussi l'impensable pour moi, pour le "nulensport" que j'étais de faire et finir un marathon !!
A l'issue de cette course et après une rapide analyse, le résultat est tombé, je ne me suis pas correctement alimenté. Donc je veux en refaire un pour mieux faire pas forcément en terme de temps mais surtout en termes de gestion de course.
Me voilà reparti sur une prépa marathon pour un Annecy bis.

Et comment t'as fait ?
Prépa commencée en début d'année après un changement de boulot qui m'a forcé à devoir courir en semaine le soir, dans la nuit et le froid. Période très dure où je souffrais beaucoup de ne pas pouvoir profiter de ma fille ces soirs-là. Gros coup au moral. Le changement de boulot se fait et miracle il y a aussi des dispositions pour courir entre midi et deux dans mon nouveau boulot. C'est un grand soulagement.
Je suis en pleine progression mes ratios allures/FC me font même penser à courir un marathon en 5'20/km qui est quasiment mon AS21 !
Le semi de Feurs grand test arrive. Verdict: allure beaucoup trop inconstante et dérive cardiaque certaine.
Je revois mon objectif à la baisse 5'30/km et gros travail de dernière minute pour mémoriser cette allure.

Bon et maintenant tu t'es débrouillé ?
Dimanche matin 7h45, je sors de l’hôtel et me dirige vers la ligne du départ. J'y cherche un peu Robin devant mais je ne le vois pas. Petit pipi préventif avant la course, je retourne dans mon sas entre les ballons 3h45 et 4h.
8h30 coup de feu, je me cale sur mon allure. Au deuxième kilo je me fais doubler par les ballons 4h mais qu'est-ce qu'ils font ?? J'essaie de ne pas me départir de mon allure au ravito du 5ème, 6ème kilo je les dépasse.
km 1 5:38.0
km 2 5:33.9
km 3 5:33.1
km 4 5:27.1
km 5 5:29.1
km 6 5:34.6

La course continue tranquille, je me cale le plus possible sur l'allure cible
km 7 5:27.3
km 8 5:29.4
km 9 5:30.8
km 10 5:24.6
A partir de là le profil est légèrement descendant et je commence à accélérer un peu !
km 11 5:22.1
km 12 5:20.9
km 13 5:23.4
km 14 5:29.9
km 15 5:57.3 arrêt pipi dans le tunnel
ET là histoire un peu incroyable à la sortie du tunnel, je commence à taper la discut avec un gars. On parle de ma montre GPS etc.. et puis il me dit qu'il attend de voir un collègue à lui qui tente les 2h45. Il le voit et l'encourage. Mais je le connais, lui dis-je il travaille aussi au même endroit que moi ! ET là on se rend compte qu'on bosse au même endroit mais juste pas dans le même bâtiment c'est fou !!
Du coup, on décide de courir ensemble.
km 16 8:17.8 lap mal placé
km 17 2:40.7
km 18 5:26.1
km 19 5:14.4
Je me laisse carrément entraîner par son rythme au début et je finis par essayer de corriger le tir.
km 20 5:32.1
km 21 5:42.0 pas trop compris cette baisse de régime
km 22 5:27.7
km 23 5:28.1
km 24-25 10:45.5
km 26 5:29.6
km 27 5:33.0
A ce moment je commence à sentir mes jambes un peu lourdes et le rythme est chaque fois plus difficile à tenir. Le mur arrive comme une vague de tsunami d'abord petite peu à peu grandi au fur et à mesure que les km défilent.
km 29 5:36.9
km 30 6:08.8
Passage dans le village de Duingt je crois. Grosse descente pour y arriver puis 2 petites montées et un ravito planqué dans un virage en chicane, horrible ! Les jambes sont cettes fois-ci bien dures et le mur est là ! Pierre-Henri (mon collègue donc) s'inquiète de mon silence et m'encourage. J'essaie alors de résister un peu à l'inéluctable.
km 31 5:36.8
km 32 5:36.3
km 33 5:46.1
km 34 5:35.0
km 35 5:37.5
Mais c'est trop dur, je vois bien que secondes après secondes mon allure s'effondre.
km 36 5:47.0
km 37 5:42.5
km 38 5:54.5
C'est au tour de Pierre-Henri de faiblir, je l'attend et l'encourage à mon tour.
km 39 5:58.9
km 40 5:55.7
km 41 5:50.6
km 42 6:01.2
Je perds mon compagnon d'infortune après le ravito du 38ème, je me retourne, je ne le vois plus. Je décide alors de finir seul. Cette fois-ci c'est le plat au bord du lac avant l'arrivée dans le parc accueillant l'arrivée. J'essaie de donner tout ce que j'ai mais non rien n'y fait, les jambes disent non, non et non. Ma tête se résigne alors un peu et je finis pas penser même m'arrêter pour marcher un peu. Mais non tu ne peux plus t'arrêter, il faut continuer.
Un coup d'oeil à ma montre. Mon avance sur les 4h fond comme neige au soleil... C'est pa possible je ne vais quand même pas faire plus de 4h, je ne peux pas.
Au 41 kilo, il faut passer un petit pont de rien du tout, le simple de fait de monter les 1 ou 2 m de pente me font m'arrêter une demi-seconde et là quelqu'un m'encourage et me crie plutôt fort "Allez Jérôme" Merci me dis-je intérieurement, je ne peux plus parler. Et là j'entend "CCAP !"Je me retourne vers la personne et lève mon pouce en guise de "OK, j'ai compris, c'est quelqu'un du forum". Ce sera en fait Mesos69 merci à lui car là je suis complètement à l'agonie.
La ligne arrive enfin la délivrance ! incapable d'accélérer ne serait-ce qu'un peu, la tête et les jambes sont cuites.
Un petit regard sur le chrono officiel j'entraperçois, 3h57 et quelques, j'arrête ma montre sur 3h56 et quelques.

YESSSSS sub-4h mais ce fût dur put...
Les 3h45 c'est clairement pas pour tout de suite

Je suis complètement sonné j'attend un peu Pierre-Henri, je ne le vois pas. dommage. Mais hier matin il m'a retrouvé et on a pu chatté un peu. Il passe dans la semaine histoire que l'on prenne un café. sympa !!

Résultats officiels:
Temps : 03h56m52s
Classement : 1483 sur 2448
Catégorie : V1M Fini les seniors je suis vieux maintenant
Classement Cat. : 586 sur 863
Dossard : 1200
Temps réel: 03h56m12s
Temps au semi: 01h56mn24s => positif split de 1h59mn48s.

Super résultat !
Et tu ne t'es pas tant écroulé que ça ! Le mental t'as permis de rester dans une allure sommes toute raisonnable pour quelqu'un qui se prend le mur !

un grand bravo , et je suis tres content pour toi car tu avais fait une préparation sérieuse et appliquée .
c'est donc un juste retour retour des choses que tu aies pu réaliser l'objectif .
.
félicitations pour le sub 04h00

Encore une fois bravo pour ta belle perf, sub 4H au marathon . Je me souviens quand je me suis inscrit sur le forum, tu avais des allures beaucoup plus lentes, ce qui prouve qu'en travaillant on y arrive!

Le "nulensport" s'est sacrément bien débrouillé !!!
Félicitations pour ta course, et pour tous les progrès accomplis !!
Bonne récup en attendant

Félicitations pour ta course vraiment bien menée avec une baisse d'allure finalement très bien freinée !

J'étais juste derrière toi dans les premiers kilomètres mais je n'ai pas osé te faire un coucou Tu avais l'air super concentré en tout cas, foulée bien en ligne et regard droit devant Pour moi ton objectif sub 4h était acquis même si le ballon des 4h déjà 200m devant m'a fait halluciner aussi !

Pour ta petite baisse d'allure au km 21, la route se redressait sensiblement à l'arrivée au village après déjà un faux plat, peut être as tu instinctivement ralenti un peu pour ne pas te griller ?

Content aussi de voir que le passage du km 30 à Duingt-les-montagnes-russes t'a plu Pour ma part, j'y suis rentré à 5'20/km et j'en suis ressorti avec deux crampes aux ischios et donc +30' au kilomètre jusqu'au bout Essoré !

Au final encore bravo pour cette progression énorme en un an !