MdP 2013 - que la ligne d'arrivée est belle!

Bonjour à tous,

Après avoir navigué de CR en CR, je me lance dans un CR du Marathon de Paris 2013, court car je n'ai pas le talent littéraire de certains

Préambule
2 semis dans les jambes avant d'entamer la préparation, mon record perso étant à Boulogne 2012 en 1:32:32 (en négative split et avec de la réserve à la fin)
En regardant les correspondances "théoriques" je vois que je peux viser 3:20 - 3:25 en gros

Je préfère être raisonnable pour mon 1er marathon, sachant que je préfère prendre du plaisir au long de la course et ne pas terminer "mort" plutot que de galérer pour gagner quelques minutes/secondes... ==> Inscription au MdP dans le sas 3h30

Prépa marathon
Plan 5 séances / 14 semaines, je l'ai allégé un peu les 2 semaines avant le semi de Paris car grosse baisse de régime durant cette période.
Semi abordé avec des jambes lourdes, fatigué; très mauvaises conditions donc.
Chrono de 1:35:50 mais en arrivant explosé==> Mal au moral à 1 mois du marathon !

1 semaine assez light après, je retrouve du plaisir pour finir la prépa MdP dans des conditions honnêtes

Course
Petit regret de ne pas avoir trainé sur le forum suffisamment longtemps pour retrouver tous les membres

1er semi 1:46:11
Je pars tranquille (78%FCM) parce que je ne veux absolument pas exploser , du coup le 1er semi se passe bien. J'arrive au semi en gros à 80 - 81%FCM; et la je me rend compte qu'un marathon = 2 semis
Oui oui, ca peut paraitre évident comme ca mais en fait il faut le vivre pour s'en rendre compte

2e semi 1:49:39
Du 22e au 30e dur au moral (avec ces tunnels de m**** en plus), mais le cardio et les jambes tiennent (81 - 82%FCM)
J'accroche un porteur de drapeau 3h30 vers le 25e

Arrivée au 30e je me dis que je préfère rater mon objectif 3:30 plutot que d'exploser si je continue comme ca, du coup je laisse partir la flamme 3:30 que je ne reverrais pas
Et la bim 2 débuts de crampes (aux ischio je crois) alors que je dois en être à mon 3e litre de bu
Heureusement ca restera juste à l'état de "bébé crampe" et moyennant quelques pas en "talon fesse" entre le 30e et le 40e et même si ca a été génant, pas de pb majeur avec ca

Et du 35e au finish je suis en mode autiste, dans ma bulle, je pense juste à mettre un pas devant l'autre (sachant que je reste à 11,3 - 11,4km/h de moyenne et à 80 - 81% FCM) jusqu'a la fin
Au résultat 3:35:50, mais qu'est ce que cette ligne d'arrivée était belle!

Le bonheur d'avoir fini, le beau temps, les amis présent à l'arrivée, les spectateurs vraiment sympa dans les encouragements ==> Malgré une petite déception, rien à faire de manque les 3h30 Je suis finisher et donc MARATHONIEN !!!

Le après
En prenant du recul
- J'ai pas pris vraiment de mur (la fatigue après le 30e km est normal dans tous les cas j'imagine)
- Je termine en "relative" fraicheur au final, donc course pas trop mal géré (comparé au semi de paris....)
- Le plan 5 séances était peut être un peu ambition, on verra pour le prochain!! (Merci Gilles d'ailleurs pour tous ces supers plans!!!!)

Merci à tous pour les conseils précieux du forum, la bonne humeur, et à bientôt pour un prochain défi (court terme les 10k de l'équipe?)!

salut tristan

je crois que c la 1ère fois que je te vois poster sur le forum : alors Bienvenue et surtout félicitations pour ce super chrono !

on a vraiment quasiment les mêmes chronos sur semi et marathon > j'aurais jamais du m'arrêter pour embrasser ma femme et mes enfants pour finir sous les 3h35 ... non je deconne je m'en fous total

merci pour ton CR et les mêmes sensations que toi sauf les crampes : tunnels de m..., et le petit coup de barre des 35 mais tu te fais un check up rapide pour voir qu'en fait tu es plutot en forme !!

encore bravo et au plaisir de te recroiser sur le forum

Hello monsieur le Finisher.

Bravo.
A te lire, çà parait facile un marathon.
J'en retiendrais donc qu'il faut savoir se fixer un objectif atteignable, voire plutôt raisonnable pour un premier marathon.

Bonne récupération.
Et alors, c'est quoi le prochain objectif?

Félicitations pour ton marathon avec un très bon chrono, qui plus est obtenu sans te dépouiller. De quoi déjà donner goût au prochain !

Bonne récupération.

Félicitations pour ta course vraiment très bien gérée !!!
Comme ça a été dit, finalement un marathon vu comme ça ça semble facile... malheureusement ça ne se passe pas toujours comme ça !

Bravo, en pleins marathon tu nous fais une séance de PPS, talons fesses , jolie chrono en tout cas!