Trail du Ventoux 2013: 44km / 2430m D+ / 2430m D-
Préparation: Décidément c'est compliqué de se préparer en hiver. J'avais déjà fais une croix sur les marathons de printemps, mais la je pense qu'il va falloir renoncer aussi au trail avec dénivelé... En effet impossible cet hiver de faire du dénivelé continu. Si on ajoute à ca le froid et la grippe, ma prépa aura été amputée cette année de quasi 2 semaines complètes. Après un mois de décembre blanc à cause d'une blessure je pars de loin. Dernière chose, à cause des conditions sur le parcours (neige, glace, brouillard au sommet), le tracé a été modifié et ne passera pas par le sommet.
Départ - premier ravitaillement 1h55' de course:
12.6km / 1000m D+ / 220m D-
176max 157moy
Je suis donc à nouveau au départ cette année et de nouveau je ne suis pas seul. Cette année mon ami Gilles n'étant pas là, c'est avec un aute membre du team (thomas) que je prends le départ. Comme les conditions sont automnales (8°, pluie fine) nous avons attendu le dernier moment pour rejoindre le départ. Le plan de course a été étudié en fonction de la forme du moment, je pars sur un objectif 150-155 puls en moyenne soit ma FC d'endurance. Je me cale donc en milieu de peloton et démarre au train sans forcer.
Les 2 premiers km de course permettent d'étirer un peu le peloton, mais déjà les premières flaques d'eau et la boue font leur apparition et présage d'une journée putot difficile... et en effet dès les premiers chemins pentus, ca devient très glissant. Le début de la montée est assez éprouvant jusqu'à ce que l'on retrouve des chemins un peu plus calcaires, mais jusque là j'ai bien failli perdre 2 fois ma chaussure... Je me rends aussi rapidement compte que les parties montantes vont etre difficiles: la pente n'est pas assez raide pour pouvoir rester en marche sans trop perdre de temps, mais en ce début de saison je ne suis pas suffisament prêt pour pouvoir tout faire en trottinant san me mettre dans le rouge. J'alterne donc marche rapide et petit trot pour rester le plus possible dans ma FC de montée (163-165). Dans cette première heure de course les sensations sont vraiment moyenne. Heureusement les quelques ralentissements dûs aux passqges en "single" me permettent de bien récupérer. Le premier passage en descente me permet de relancer un peu et de rattraper Thomas qui me suivra tranquillement jusqu'au premier ravitaillement. Là il file tout droit tandis que je perds 5 bonnes minutes après avoir renversé mon bidon (j'ai les doigts déjà gelés....) et tenté de me ravitailler dans la cohue.
premier - second ravitaillement 4h08' de course:
16 km / 900m D+ / 860m D-
171max 155moy
Dès la sortie du ravitaillement la pluie se fait plus intense, j'hésite un moment à mettre mon coupe-vent (ultra-light mais pas imperméable...) mais décide continuer sans en espérant que ce ne soit qu'une averse. Mais au bout de 10', malgré la montée, je commence à avoir froid. Je commence donc à vouloir l'enfiler tout en continuant à marcher et dans un moment d'inattention mon pied heurte le sol. Je réussis à ne pas tomber mais la mobilisation musculaire intense de ma réaction déclenche instantanément une crampe dans mon mollet droit. Pas cool si loin de l'arrivée. Je prends donc quelques secondes pour lui redonner un peu de soouplesse et repart doucement. L'ascencion se poursuit et on arrive dans une partie bien enneigée. Mais sous le passage des coureurs précédents et avec la pluie, la neige est devnue dure et très glissante. Certains passages sont vraiment limites et après avoir enfin basculé, la première partie de la descente se fait vraiment au ralenti. Malgré ma prudence mon pied gauche se dérobe et de nouveau je réussis à me rattrapper. Mais cette fois c'est mon ischio gauche qui apprécie moyennement la plaisanterie et qui crampe! Nouvelle petite pause pour récupérer avant de repartir. Heureusement cette partie de descente est courte et on rejoint rapidement un large chemin. Dans cette partie je peux enfin allonger la foulée et accélérer. A partir de de moment je ne me ferai plus doubler que 2 fois jusqu'à la fin de la course. Le Temps est toujours aussi maussade et frais, il y a bien longtemps que je suis trempé jusqu'aux os mais c'est aussi à partir de ce moment (~2h40) que je commence à être enfin dans mon rythme de course... Je reprends pas mal de concurrent dont Thomas qui se cale à nouveau derrière moi. Lessensations deviennent vraiment bonnes et j'arrive à garder un bon rythme même dans les parties montantes,toute cette partie de course est vraiment agréable, vraiment dommage que le temps soit aussi pourri. Et comme souvent après une grosse période d'euphorie je suis un peu dans le dur: rien de bien grave , mais je sens que les cuisses commencent à devenir lourdes et les relances plus difficiles. Je continue à bien m'alimenter et arrive sans encombre au 2ème ravito en compagnie de mon pote. Cette fois-ci je fais un remplissage express et repars 1 à 2' avant lui.
second ravitaillement - arrivée 6h08' de course:
15.4 km / 530m D+ / 1340m D-
168max 156moy
Cette dernière partie est constituée d'une logue liaison de 8 km avant de basculer dans la dernière descente. Je maintiens mon rythme de croisière en faisant toujours attention à ma FC. Le schéma est toujours le même je me cale dans un roupe dans les montées et je pars devant dans les descentes. Mais au bout d'un petit quart d'heure je me rends compte que mon acolyte à déjà comblé le retard de son arrêt et reviens tranquillement au train: Cool, on va pouvoir finir cette course ensemble et je décide donc que je ne ferai pas la dernière descente à bloc histoire de ne pas le larguer. Seulement voilà, aujourd'hui ce n'est pas moi qui donne le rythme: au 32ème km, après 5h de course, il trouve que le rythme du petit groupe est un peu mou et il passe devant. En 500m il prends quasi 30" d'avance, impossible de le suivre sans me mettre dans le rouge: je ne suis pas cuit, mais je n'ai pas les watts aujourd'hui pour relancer... J'essaie donc de limiter les écarts pour tenter un éventuel retour dans la dernière longue descente. Mais le chemin est passablement défoncé et glissant et là j'aurai pu essayer de déroulé il faut être attentif à chaque appui.
C'est donc à mon rythme que je finis cette course comme une bonne SL, la première de la saison. Les 2 derniers km seront quand même rendus vraiment hardus, avec dans certains passage de la boue jusqu'à mi-mollet.
Au final je termine après 6h08 de course, 4' après mon pote qui aura fait une belle course jusqu'au bout..
Bilan:
Pour moi cette course arrive bien trop tot dans la saison: impossible de la préparer correctement.
Cette année je suis en plus en manque criant de D+, je m'en doutais mais là c'était flagrant.
Je maqnue aussi un peu de rythme; au delà des 4h de course, il m'était impossible de relancer.
A j+3 j'ai toujours les quadri en compote, 2400m de D- en une fois c'est 4 fois plus que sur ma plus grosse sortie de l'année: je marche comme un pantin.
le résumé en chiffre de la course:
Ventoux 2013
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