10km de Payerne - Tout pour bien faire

Après 3 années à faire du semi au printemps et un marathon l'automne, j'ai planifié cette année un marathon de printemps et j'aviserai ensuite pour le reste de l'année. Ayant trouvé un 10km (y'en a pas beaucoup dans la région) 8 semaines avant le marathon, je me décide pour un prépa 10km sur 8 semaines et j'enchainerais avec les 8 dernières du plan marathon.

J'ai bien suivi la prépa avec beaucoup de tapis vu les conditions météo, oui je sais, c'est pas très courageux, et me suis fixé un objectif ambitieux de 43', mon record de novembre 2011 est de 45'19" et entre deux j'ai amélioré de 16 minutes sur marathon. Sur 4 séances AS10, j'ai eu de la peine à tenir l'allure 2 fois. Donc, je sais que cela va être dur d'y arriver, mais dans un jour de forme tout est possible.

Voilà on est parti pour Payerne avec mes filles qui participent aux courses enfants qui ont lieu avant les 10km. C'est une petite course (400 participants) donc aucun problème pour les dossards et le parking. Les conditions sont idéales, beau temps, 15 degrés, pas de vent, parcours plat. Tout est réuni pour une belle perf et la FC au repos à l'air bonne.

Mes filles font leur course (900m), 5/5 et 7/9 dans leur classe d'âge, je les retrouve, les console et les installe prés de l'arrivée afin de les retrouver après la course. Du coup, il reste 30 mins avant la course et je n'ai pas encore commencé l'échauffement, que je fais en 15 min d'EF et 5 mins d'accélérations, et je me rends sur la ligne. Je me place entre les panneaux 4' et 4'30", vu mon objectif de 4'18".

C'est parti, après 12 secondes je passe la ligne et déclenche mon chrono, je suis la foule autour de moi, dépasse quleques uns mal positonnés et me retrouve au 1er km en 4'08", aie, en plus le cardio à 171 (94%), au km 2 c'est 4'16" et la Fc n'a pas bougé mais je suis vraiment dans le dur. Donc inexorablement, la vitesse baisse à chaque km jusqu'à 4'38" au 8e km et la FC plafonne entre 93% et 94%. Je savais depuis le 4ekm que l'objectif était cuit, et je me disais au pire 45'. Après le 8e km, j'essaie d'accélérer, mais sans effets, la FC ne veut pas monter plus haut et c'est dur de chez dur. Enfin j'arrive à une centaine de mètres de la ligne et vois 44'45" au chrono officiel, là enfin j'arrive à accélérer (3'52" sur les 20 derniers mètres) mais peine perdue 45'00,7" au temps officiel et 44'48" à mon chrono.

connect.garmin.com/activity/282310352

Enseignements: c'est vraiment pas facile de gérer un 10km ambitieux, l'échauffement était trop court et le départ trop rapide. Paradoxalement malgrè la sensation d'épuisement pendant la course, je n'avais aucune fatigue et douleur musculaire le lendemain et des ratio jamias vu lors de ma première EF après la course.

Bilan: record battu quand même, mais loin de l'objectif. J'espère que la prépa 10km aura un impact positif pour le marathon à venir (Genève).

Félicitations à toi. Tu améliores quand même ton chrono de 31" donc ce n'est pas négligeable.
De plus tu as l'air d'avoir bien récupéré donc c'est de bon augure pour ton marathon. Bonne préparation.

Bravo Philippe pour ta course! Un 10km n'est jamais facile! Ça passe ou ça casse!

4'18" ça commence a tirer tu es sans doute parti trop vite au début mais bon avec l'euphorie on se sent bien

Salut ! Bien ton chrono, félicitations 45' ça reste un bon temps!
Surtout que je pense qu'il t'a manqué d'expérience sur cette distance. J'ai pu voir que tu étais expérimenté sur des distances plus longues, donc l'adaptation ne doit pas être facile.
Concernant ta FC, je crois qu'il faut commencer les premiers kilomètres à 85% et ensuite monter jusqu'au sprint final!
Je suis d'accord donc avec RunningZap sur le fait que tu es parti trop vite! Mais ce n'est pas grave, c'est partie remise !
Concernant ton échauffement, perso je fais comme toi et ça me suffit amplement
Bon courage pour ton marathon de Genève en tout cas, quel est ton objectif temps?

Dommage que tu sois parti un peu vite......en partant sur du 4'30 sur les 5/6 premiers km, tu aurais peut être éviter ton coup de moins bien au 8eme.

Après, comme tu l'as dis toi meme, un 10km et un maratohn ça n'a juste rien à voir.

Ca t'auras permis de faire une bonne prépa côté VMA et les semaines à venir vont te permettre de faire du volume.
Plutot de bonne augure pour ton prochain marathon.



Payerne était le support des championnats Suisse sur 10km cette année?

bravo pour ton chrono, tu es vraiment partie comme une fusée...tu paies hélas ton départ trop rapide mais 94% fcm , tu t'es bien arraché , pas de regret à avoir.