Mon premier semi-marathon dimanche, compte-rendu

Ça y est, j'ai couru hier mon premier semi à Paris. Comme je vous le disais dans ce thread , j'ai débuté la course à pied l'été dernier un peu par hasard.

J'ai suivi le plan "Finir un semi-marathon" de ce site de manière un peu anarchique, à cause des chutes de neige et d'une vilaine grippe, à tel point que j'en menais pas large il y a 15 jours, inquiet à l'idée de ne pas réussir à boucler les 21,1 km (ma distance maxi était de 14 km en SL). C'est donc avec un petit trac que j'ai abordé la course.

Lors de l'inscription, je m'étais classé dans les plus de 2h10 (les plus lents), avec l'idée que je terminerai plutôt en 2h20 minimum (mon seul temps de référence sur 10 km étant de 1h05).

Hier donc, je suis arrivé un peu en avance à Vincennes, et j'ai découvert tout un univers que je ne soupçonnais pas. D'un côté, il y a les coureurs venus pour en découdre, avec un esprit de compétition assez marqué, et qui le font sentir dans les regards qu'ils jettent à droite à gauche. Mon seul adversaire, dans cette course, étant moi-même, j'avoue que je ne me suis pas vraiment senti concerné par leur démonstration de force, d'autant que je ne doutais pas un seul instant de leur supériorité Et d'un autre côté, il y a tous ces gens venus pour se faire plaisir, avec un esprit plutôt bon enfant. La majorité, en particulier dans mon sas de départ.

Après une interminable attente, le temps que les sas plus rapides prennent le départ, la course a enfin débuté. Baskets contre baskets, épaules contre épaules, les runners de mon niveau se mettent en jambes à petite foulées. Le rythme n'est pas plus élevé que celui que je prends d'habitude, mais mon cardio monte plus rapidement qu'à l'entrainement. Et pendant quelques minutes, je commence la course à 80% FCM alors que mon allure, imposée par le groupe, devrait me positionner à 70 %. Ai-je eu l'impression de courir moins vite que je ne courais réellement, ou était-ce l'émotion du départ ? Aucune idée. Toujours est-il que ma fréquence cardiaque s'est rapidement stabilisé à un rythme convenable.

Les premiers kilomètres passent plutôt tranquillement, j'allonge ma foulée progressivement et trouve un rythme de croisière que je tiens même lorsqu'une légère côte pointe le bout de son nez. Je double quelques personnes et, même si je suis pas là dans un esprit de compétition, ça me met en confiance.

Premier ravitaillement, après le kilomètre 5 je ralentis pour attraper à boire. J'ai pas soif, mais je me force. J'ai un peu de mal, ensuite, à reprendre le rythme que j'avais juste avant et peine pendant 2-3 minutes. Mais je retrouve mon rythme de croisière jusqu'au km 10 et à l'autre ravitaillement. Comme au précédent, je ralentis pour attraper de quoi boire/manger (jai jamais autant apprécié un quart d'orange et une demi banane), et comme au 5ème kilomètre, cette baisse de régime me freine un peu dans ma course. J'ai un peu de mal à retrouver un rythme. D'autant que la fatigue commence à très légèrement se faire sentir. Mais je tiens bon et retrouve du jus. C'est aussi à ce moment là que je commence à regretter d'avoir pris à la légère le conseil "protégez vos tetons". Alors que cela ne m'était jamais arrivé lors de SL, au bout de 10 km, je sens une petite douleur au teton droit à cause des frottements (j'ai encore mal, j'ai retenu la leçon pour la prochaine fois).


Kilomètre 15, le troisième ravitaillement est là, je suis bien content de le trouver. Malgré les encouragements des Parisiens, de plus en plus nombreux, je commence à ressentir une certaine fatigue musculaire. Alors que je pensais avoir un souci de souffle, ce sont mes jambes, mon dos et mes hanches qui me freinent. Comme pour les précédents ravitos, la reprise est délicate. Particulièrement à ce moment là. D'autant que certains coureurs se mettent à marcher et qu'il y a une fichue côte qui n'en finit pas. Difficile de rester concentré quand on voit des concurrents lâcher. Mais il m'en faut plus pour me faire craquer, et, au 18ème kilomètre, l'idée que l'arrivée approche me donne un coup de fouet. Je tiens bon, et réaccélère un peu au point que je rattrape peu après le km 20 le meneur d'allure de mon groupe, qui était 100-200 mètres devant moi aux kilomètres précédents. Le dernier km est une torture, mais la présence du meneur d'allure me motive. Je passe la ligne d'arrivée un peu dans les vaps, mais super content d'avoir terminé.

Chrono : 2h11. Le premier est arrivé depuis bien longtemps mais ce n'est pas grave. Je suis heureux d'avoir fini la course.

Prochain objectif : passer en dessous de l'heure pour les 10 km.

Joli récit de course et jolie course! Tu as raison, en course à pied on se bat d'abord contre sois même!
À mon avis, quelques séances de VMA courte, un peu de AS10 et dans 1 mois voire 2 mois au maximum tu es sous l'heure au 10km!
Surtout par rapport au fait que tu nous aies dis que l'entraînement n'a pas été forcément respecté par rapport à la neige et ta grippe!
1 mois à mon avis et tu es sous l'heure au 10km sans souci!
En tout cas, bravo pour ta course et ton courage! As tu ouvert un suivi? Ça serait très intéressant car à mon avis tu vas vite progresser!

Bonjour et bravo pour ta course! Et ton CR qui décrit bien l'ambiance!

Il est pas facile ce Semi avec tout ce monde! Et tu as raison avec certains qui te toisent, alors qu'ils ne connaissent pas moi je te ferais une pondération avec l'indice IMC, ça les remettrait a leur place!

Pour les tétons, c'est comme avec le vélo, a force ça va le faire mais vaut mieux protéger car quand ça va jusqu'au sang, on douille!


Les 10km sous une heure devrait fait en 2013!! Suit les plans du site, 2 a 3 entraînement par semaine, et tu y seras!

Bonne continuation!

Félicitations pour ta course. En sachant que tu as réussi à faire 2h11 sur un semi, c'est que normalent tu es déjà capable de faire un 10 km en dessous d'une heure.
Enfin avec une préparation adaptée tu peux même viser mieux. Je suis sûr que tu vas bientôt revenir nous voir pour partager avec nous ton nouveau record sur 10 km.
Bon repos, et à bientôt.

Félicitation pour ta course!
Je rejoins les autres pour ton objectif sur 10km, ca va le faire rapidement .

Bravo pour ta perf! en tant que débutant ,je n'aurais jamais osé m’aligner sur une telle distance!
bon entrainement pour passer la barre des 1h sur le 10km et haut la main.