TVN 2013: qui veut aller loin (prépare) sa monture

Comme promis, je vais relater mes impressions sur la course et la prépa.
Tout a en effet commencé par ma déception de ne pas participer au marathon de nice en novembre dernier après 10 semaines de prépa, des sacrifices diverses et un plan suivi à la lettre....
Une réflexion a donc été mené sur la suite à donner à ma pratique de cap et naturellement je me suis orienté vers le retour au plaisir sans contraintes aucunes (cardio, allure), mais en suivant un plan quand même et en participant à des courses.
La première a donc été l'inscription à ce trail à 10kms de chez moi et une distance plus longue que le marathon.
Le plan suivi est celui de ce site (plan trail 40-70 kms) que j'ai respecté en tenat le protocole suivant:
1-EF au feeling
2-Pas de VMA mais du fartlek ou de l'AS21
3-SL à allure libre et proche de celle de la course si possible
Ces 11 semaines se sont bien déroulées et vint alors ce dimanche 24 février où il fallait se lever à 6h et se préparer à braver le froid et la distance
Equipements: asics trail gtx, t shirt mc technique, t shirt ml salomon et gilet coupe vent zoot, sac à dos salomon xt advanced et short adidas.
le départ se fait par un froid saisissant et une admiration pour les futurs premiers qui sont partis comme s'ils allaient faire un 10 kms
Il y aura 3 ravito sur le parcours, au 13, 24 et 43 et à chaque fois des barrières horaires
Ma technique depuis le début est donc de prendre chaque montée ou côte en marche rapide et les descentes sans trop freiner.
Les kms défilent tranquillement avec les difficultés liées à la gadoue au passage de gué ou entièrement les chevilles dans l'eau (je me suis arrêté plus d'une fois pour écoper mes running trail car le gore tex n'évacue pas l'eau )
et au passage de la barrière horaire du 23 kms, on se dit qu'on a fait seulement la moité d'un marathon.
Pour moi le dur est arrivé au km 30 après une ligne droite de 1km le long de 4 éoliennes qui bruissaient au gré du vent....là je me rends compte que 25 autres kms m'attendent encore si je vais finir.
Mais le mental est là et le paysage de cette vallée viticole nantaise grandiose, de plus je retrouve un ami partenaire de course en la personne du président du vttrail de château thébaud et nous allons ensemble jusqu'au final en alternant depuis le début la stratégie du trot, de la marche et du jogging....
le point de mire du 43 atteint, je me dit que je viens de faire un marathon, j'en ai plein les pattes mais que je n'ai pas de crampes ni d'ampoules, qu'il reste 12 kms à bouffer et qu'il faut que je finisse cette course en maudissant ma prépa et en pensant à la prochaine que je vais aborder autrement.
Nous franchissons enfin la ligne à 14h34'52'' soit 6h54'52'' 1 minute juste après forest44 (jérome) que je retrouve juste à l'arrivée.
La joie est là et le mental a tenu car il en fallait
Mon bilan et ceci ne vaut que pour mon niveau perso:
1-vivement le trail du golfe du morbihan car j'ai envie de m'y remettre
2-toute la prépa se fera au km et non au temps, soit EF de 10kms et non EF 1h
3-plus de prépa en côtes pour de la puissance dans les cuisses et des montées et descentes d'escaliers car il y en a bien besoin pour ma part
4-Toujours pas de VMA mais AS10-Fartlek en terrain valloné-ou AS21
5-SL allant de 21kms (2h15 environ) à 37kms (4h) à allure de 6'30 , car j'ai senti qu'il me manquait de volume kms et de temps de course.
A l'entrainement, j'ai fait la plus longue sortie de 3h à 6' du km soit 30 kms or la course a duré à plus du double à cause de la difficulté du parcours qui s'y rajoute
6-continuer à s'arrêter et s'hydrater tous les 5 kms en plus des ravitos, prendre le temps de souffler en définitve en marchant toujours pour éviter de couper le rythme positif
7-Avoir du mental car 56kms c'est long surtout à compter du 30 kms
Voilà mon retour et ma petite expérience car qui veut aller loin, prépare et ménage aussi sa monture.
PS: le sac salomon, malgré le prix est un pur bonheur

féliciation a toi

comment te sents tu niveau musculaire aujourd'hui ?

bravo ça commence à en faire des kilomètres !!

un grand respect parce que 56km c'est énorme!!!
on ne mesure pas la difficulté d'un trail de 56km!
Apparemment même si ça été dure, la gestion de la course a été bonne.

54,52 kms précisément
Les mollets et quadri sont bien durs
Pour la gestion de course, il fallait assurer car le but était de finir sur cette distance, une dizaine de plus que le marathon mais 10 de trop si on ne fait pas attention
Pour les gels:
Antioxydant au 5, 20 et 35 kms
Gel energix au 10, 15, 30, 40 kms
Gel coup de fouet au 25, 45 kms.
Sans oublier l'hydratation tout du long et les barres de céréales avant la fringale du 20 et du 40 kms.
Et un gros mental car la différence avec le marathon qui est assez roulant, le trail promet des difficultés de parcours jusqu'au bout.

Déja un grand Bravo à toi pour avoir passer la ligne et sommes toutes dans un temps Tout à fait honorable

Il me semble que le trail de cet été ne présente pas de dénivellé aussi important que celui que tu viens de faire donc je me pose la question du travail en cotes ?? à voir (enfin je parle pour moi)

Quand aux SL je pense aussi qu'il faille partir sur des durées de 4h (ou aux alentours) car comme tu le dis au bout de 3 heures de courses , la moitié (voir à peine) seulement sera effectué !!

Pour pas de VMA je suis preneur à 100% par contre est ce que L'AS21 est utile ??? une AS30-35 peut elle suffir ???

Autant de question que je me pose ou que je vais me poser dans qqs temps !

Bravo encore à toi et aussi à Forrest s'il nous lit