Semi marathon Boulogne-Billancourt 2012 par Astro

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Semi marathon Boulogne-Billancourt 2012 par Astro a été créé par astro

Posted il y a 12 ans 6 jours #200676

Après ma superbe première moitié de l'année et petite blessure avec une pause Juillet - Août je me suis remis à la CAP et établit une nouvelle marque au Paris Versailles. Ce record a confirmé le progrès que j'ai réalisé en 2ans de CAP car je n'ai suivi aucune prépa spécifique et ça ne faisait que 3 semaines que j'avais repris après ma blessure.
Ceci m'a par contre motivé pour le semi de Boulogne qui est devenu mon objectif n°1 de fin de saison. Je voulais faire mieux qu'à Caen <1h40 et au fur et à mesure de la prépa et de mes sorties AS21 un 1h37 me semblait faisable.
L'entrainement a été perturbé par une angine qui m'a cloué au lit pendant 5 jours puis un rhume suivi d'une fatigue générale. Néanmoins j'ai réussi à enchainer 4 sortie par semaine et à part la semaine de l'angine restait très sérieux et régulier.
Le matin de la course rien n'allait. Mal de tête, fatigue, la météo déplorable j'ai failli abandonner et rester chez moi... Finalement j'enfile mes baquettes et me rend au point de départ à 10min du départ. L'organisation au top comme tous les ans. Je me met dans le SAS 1h30 sans problème et suis même très bien placé.
C'est parti. La stratégie de la course est simple ne pas dépasser les 180en FC (90%) jusqu'au 15ème puis on verra.
Dès les premiers km c'est la grande surprise. J'enchaine les km avec une FC basse. En entrainement lors de mes meilleurs sortie je tournais à 4'36'' à 178 voilà ce que ça a donné en vrai:
1 4:35.2 0.99 163
2 4:28.0 0.99 172
3 4:28.4 1.02 174
4 4:26.7 1.04 176
5 4:38.9 1.01 176
6 4:28.4 0.99 176
7 4:29.0 1.00 177
8 4:31.5 1.00 177
Sensations super. Je me freinais dans mon élan car en vu de la FC je pouvais aller plus vite mais en voyant les temps au km je me disais que c'était pas raisonnable. J'avais peur d'exploser plus tard.
9-11 km il y a 2 difficulté au niveau du parcours. Deux montées courtes mais qui cassent. Néanmoins la FC reste dans les clou sauf l'allure qui ralenti un peu surtout au 11 mais à cause du ravito.
9 4:30.8 1.00 179
10 4:33.9 1.00 176
11 4:45.6 1.00 177
A partir de là je sais que je suis dans un très bon jour. Je ne regarde plus ma montre et me met naturellement à la vitesse qui me convient. En regardant les allures je me rend compte que c'était parfait.
12 4:33.1 1.00 177
13 4:26.6 1.01 177
14 4:30.8 1.01 175
15 4:32.4 1.01 175
Au 15ème ça devient dur. Je sais qu'il reste encore 6 km et je crains la monté dans le dernier. Je prend un gel et une bouteille que je sirote mais que je jette assez rapidement. Le gel fait de l'effet.
16 4:32.5 1.00 176
17 4:29.3 1.01 178
Au 17ème je décide de me caller sur 2 coureuses qui me dépassent et qui ont un super rythme. Je les remercie car j'étais dans un moment difficile et elle m'ont permises de me remettre dans le rythme. Je suis sur un nuage et accélère progressivement jusqu'à les dépasser après le 19ème.
18 4:24.5 0.98 180
19 4:26.2 1.02 179
20 4:25.0 1.00 180
J'avale la monté qui me faisait peur et me dit que j'auras du me caller sur la FC dès le départ :-)

. Je suis surpris j'en ai encore dans mes jambes!!! Je décide néanmoins ne pas complètement me cramer sur les 200 derniers mètres. J'ai déjà une belle allure (4'10'') et un super chrono ça ne sert à rien d'aller s'exploser pour gagner 15sec.
21 4:39.0 1.11 182
1h34m55sec à ma montre. Je reprend néanmoins mon souffle à l'arrivé. Quand même :-)

Je me dis ok l'année prochaine c'est le SAS préférentiel avec un temps <1h30. Voici mon année 2013 :-)

Voilà 2012 se termine pour moi avec 5 records à la clé. Je passe de 46m30 à 42m55 au 10 et de 1h44 à 1h35 au semi et j'établit ma marque au marathon 3h42.
connect.garmin.com/activity/244442817
Merci au site CCAP et tous ses membres qui contribuent grandement à mes exploits.

Last Edit:il y a 12 ans 6 jours par astro

Dernière édition: il y a 12 ans 6 jours par astro.

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