Semi-marathon St Pol - Morlaix par Seb35

Le contexte et l'objectif

J'aborde cette course sans pression du chrono J'ai battu mon record sur semi, il y a 3 semaines à Tout Rennes Court en 1h27'40", et je sais qu'il sera très difficile d'aller améliorer ce chrono. J'ai donc décidé de courir cette course au cardio sans (presque) me soucier du chrono. Le plan d'attaque est le suivant :
. km 1 à 10 : 165 puls/min.
. km 11 à 14 : 168 puls/min (dans la montée).
. à partir du km 15 finir aux sensations et en fonction du chrono réalisable.

Le profil de la course :

www.openrunner.com/index.php?id=12157


L'avant-course

Je retrouve facilement Laurent (Bladerunner) et Vincent (Vince56), malheureusement pas de Rachel (râ ch), ni de Gilles, tant pis ce sera pour une autre fois (et puis ils avaient tous les deux de bonnes raisons, alors ça ira pour cette fois ). Le dossard récupéré, on va aux navettes, puis on souhaite bonne course à Laurent qui prend la direction de Taulé pour le 10 km alors que Vincent et moi partons pour St-Pol-de-Léon pour le départ de semi. L'attente de la navette sera beaucoup plus longue que prévue (environ 1h15) à cause d'un car qui a fait une sortie route (heureusement à vide et sans blessé). Le départ est finalement retardé de 15' (14h45 au lieu de 14h30).

Vers 14h15, on arrive sur St-Pol, on dépose le sac à dos. Puis après à peine 5 minutes d'échauffement, on va se placer sur la ligne, mais il y a déjà beaucoup de monde (certainement à cause du décalage de l’horaire de départ). On essaie de se placer pas trop mal en enjambant la barrière, mais on est tout de même assez loin de la ligne de départ et du meneur d'allure des 1h30 qui s'est placé en 1ère ligne. On se dite alors qu'on ira le chercher sur les 1ers km !

Pan ! C'est parti !



La course

Vincent part un devant, j'essaie de le suivre en slalomant entre les coureurs moins rapides. A partir du km 2, on attaque la 1ère difficulté. La FC est peu haute, je lève un peu le pied et prend un peu de retard sur Vincent qui semble bien. En haut de la côte, je l'ai finalement rattrapé, je pense alors qu'on va faire la course ensemble, mais non il décroche et je ne le reverrai malheureusement plus .


Jusqu'au km 10, je contrôle bien ma FC sans me soucier du chrono. Je suis bien j'ai trouvé un partenaire (un pompier du Morbihan, c'est marqué sur son maillot ) avec qui ça se passe bien, on échange quelques mots. Tout va bien. Juste un petit truc qui m'énerve : je n'ai pas encore repris le meneur d'allure 1h30 et l'écart est constant environ 100m.
Au passage au km 10, je jette un coup d'oeil au chrono : 42'30", j'ai 1' de retard sur mon temps de passage à Tout Rennes Court. Je sais que je n'irai pas chercher mon record.

km 1 : 04:12,40 D+ 3 D- 12 FC moy. 156 FC max. 167
km 2 : 04:15,80 D+ 10 D- 9 FC moy. 165 FC max. 168
km 3 : 04:39,40 D+ 23 D- 2 FC moy. 165 FC max. 169
km 4 : 04:24,80 D+ 12 D- 0 FC moy. 166 FC max. 168
km 5 : 04:09,40 D+ 9 D- 11 FC moy. 163 FC max. 167
km 6 : 03:54,30 D+ 0 D- 34 FC moy. 163 FC max. 165
km 7 : 04:09,30 D+ 4 D- 15 FC moy. 165 FC max. 166
km 8 : 04:18,40 D+ 16 D- 10 FC moy. 165 FC max. 167
km 9 : 04:11,70 D+ 3 D- 5 FC moy. 165 FC max. 167
km 10 : 04:13,20 D+ 8 D- 9 FC moy. 166 FC max. 167
Temps 1er 10 km : 42:29

J'attaque la montée qui mène à Taulé avec mon partenaire, c'est alors qu'il commence à pleuvoir. Au début un peu, puis beaucoup, puis la grêle au moment où la pente est la plus forte. Quelques courageux spectateurs, nous encouragent avec des "bienvenu en Bretagne" .
A mi-montée, bonne surprise : je suis revenu sur le meneur d'allure. Mon partenaire poursuit son effort et le dépasse, moi je reste tranquillement dans ce petit peloton pour finir la montée. La FC redescend un peu : petit accroc à mon plan d'attaque. J'aurais certainement pu (dû ?) garder le rythme dans la montée

km 11 : 04:18,70 D+ 20 D- 4 FC moy. 167 FC max. 170
km 12 : 04:49,90 D+ 37 D- 0 FC moy. 170 FC max. 173
km 13 : 04:31,20 D+ 14 D- 0 FC moy. 166 FC max. 169
km 14 : 04:14,60 D+ 14 D- 0 FC moy. 166 FC max. 169

A partir du km 14, la pente s'inverse et on plonge vers Morlaix. Je lâche le meneur d'allure dans la descente et file à bonne allure en gardant toujours un œil sur le cardio.

km 15 : 04:01,10 D+ 0 D- 20 FC moy. 166 FC max. 169
km 16 : 04:03,60 D+ 0 D- 21 FC moy. 166 FC max. 167
km 17 : 03:52,30 D+ 0 D- 34 FC moy. 163 FC max. 165

On attaque alors la partie la plus délicate : les 4 derniers km un long faux plat légèrement montant. Mais ma gestion de course à la FC me permet de garder un bon rythme. En plus j'ai en point de mire mon partenaire et je me fixe pour objectif d'aller le chercher avant l'arrivée, ce que j'arrive à faire. Mais dès qu'il me voit arriver à sa hauteur (au km 20), il accélère ! Il aura la gentillesse de m'attendre de m'attendre à l'arrivée et de me taper dans la main, on s'est tiré un bonne bourre.

A l'arrivée, je découvre mon chrono, je pensais être en 1h28'XX", mais non c'est 1h29'05". Aucune déception, j'ai le sentiment d'avoir fait une jolie course. Pour la 4éme fois d'affilée sur semi, je finis avec une temps inférieur (ou égal) à 1h30.


km 18 : 04:09,50 D+ 10 D- 8 FC moy. 167 FC max. 169
km 19 : 04:12,00 D+ 13 D- 17 FC moy. 168 FC max. 169
km 20 : 04:10,50 D+ 10 D- 9 FC moy. 169 FC max. 172
km 21,1 : 04:14,70 (allure 03:50) D+ 6 D- 5 FC moy. 175 FC max. 177
Temps 2ème 10 km : 42:23
Temps 10 derniers km : 41:56


L'après-course

Je patiente près de la ligne d'arrivée pendant quelques minutes en pensant voir Vincent arriver mais non, personne ! Je finis par filer aux récompenses (médaille + serviette + t-shirt) et au ravitaillement où un thé bien chaud me fera le plus grand bien.


Le bilan

Je suis globalement satisfait de cette course. Mon seul regret : ne pas avoir fait le 10 km plutôt que le semi, car j'avais certainement les jambes pour aller battre mon record sur la distance inférieure. Je voulais découvrir cette course qui est sympa mais son profil n'est pas super roulant.

J'ai bien aimé courir à la FC sans (trop) me soucier du chrono. Un petit graphe pour illustrer ma gestion des allures en fonction du dénivelé des différents km :

Parlant ! Et amusant de constater que un mètre de dénivelé au km coûte un peu moins d'1" au km.

Un article sympa sur lepape-info (à qui j'ai piqué quelques photos pour illustre ce CR, merci à eux) :
www.lepape-info.com/courses/les-resultat...x-le-4-novembre-2012

beau CR, belle course
c'est quoi ton prochainobj ?

Super CR la barre est haute

Bravo pour ton chrono

leoxav écrit:

c'est quoi ton prochain obj ?

A priori, un trail de 25 km toujours dans le 29N, juste pour le plaisir d'aller courir dans la boue !

Sympa le CR Seb, ça me permet de voir ce qui s'est passé devant

Tu as fais une très belle gestion de course et je suis sûr effectivement que tu avais les 38'XX" sur le parcours (surtout que le parcours du 10km est beaucoup plus roulant globalement). Mais ça n'est que partie remise, tu vas vite reprendre le dessus sur Laurent et moi pour le temps au 10 km

Je vois que tu as pris aussi l'énorme averse en milieu de course, je ne sais pas pour toi mais moi j'ai la crève depuis dimanche

Je vois que tu as finalement choisi le Trail de 25kms, amuse toi bien !

joli course, le CR bien sympa avec illustrations et courbes à l'appui !!!
donc pas de maurepas pour toi ?