MK6 2012 en 1h17min17s !!!!

A la sortie d'un marathon en 2h58min, tout juste 3 semaines avant, je n'en menais pas long avant ce Marseille Cassis cru 2012..., surtout que je ne l'ai pas préparé spécifiquement...
Mais bon j'étais inscrit et je me devais de la faire ... avec un objectif d'approcher les 1h20...

Ce dimanche matin 28/10 le temps est au top : neige en partant de chez moi vers 7h15, vent à plus de 100 km/h et froid se sont donnés rendez vous pour nous tenir compagnie.

Arrivé à Marseille, on peut déjà constaté les dégâts du vent : des arbres déracinés, des poubelles renversées... Mais bon, je me dis qu'il devrait quand même nous pousser un peu ce vent (on se rassure comme on peut avant une course )

Vers 8h30, 1 heure avant le départ il y a déjà bien du monde malgré ce froid... les gens sont recouverts de sacs poubelles, de couvertures de survie... on voit des gants, des bonnets...
Je suis alors bien content de bénéficier d'un dossard préférentiel qui va me permettre de m'échauffer un peu

Ce n'est que vers 9h15 que je vais me positionner sur la ligne... je ne suis vraiment pas loin de la ligne et je peux même voir les élites...
Je me gèle : j'ai les pieds et les mains congelés...

A 9h30 le départ est donné.
C'est relativement fluide et je trouve rapidement la bonne allure...par contre le cardio lui est congelé... il ne se stabilisera qu'après 10 bonnes minutes de courses...
Les sensations étant bonnes, je me fis surtout à elles et à l'allure (ne pas descendre sous les 4'/km) pour me réguler. Le vent est dans le dos pour le moment.
Ces premiers km en faux plat montant passent bien et surtout je sens que j'ai de bonnes jambes aujourd'hui... Le cardio s'est stabilisé aux alentours de 161-162.

On arrive alors rapidement au pied de la Gineste... et là ça change radicalement !!!
Le vent est de face, on est comme scotché à la route et surtout il fait vraiment froid...
Les coureurs sont en fil indienne et on essaie de se protéger comme on peut...
Je monte au train en veillant à être aux alentours de 163-164 et surtout à ne pas trop dépasser les 165-166.
ça se passe plutôt bien jusque là et j'arrive en haut de la Gineste en environ 40'.

On attaque alors la descente avec un vent de côté/dos... ça va vite et il faut faire attention... Je passe au 10ème en 42'50

Sur le plateau de Carpiagne, les kms défilent et je suis toujours bien... le vent nous aide bien quand même...

Arrive alors le gros de la descente (entre le 13ème et le 17ème) et là... je vole littéralement avec même un km en 3'06 !!! de la folie... je double pas mal de gens et je me sens vraiment à l'aise... Le cardio, quant à lui plafonne entre 163 et 165...

La descente passe très vite à ces allures et je me retrouve vite à l'entrée de Cassis (km 17)... Là, ça coince un peu... les cuisses sont un peu dures et j'ai du mal à relancer... Le cardio monte vite à 168-169... j'essaie de contrôler au max, mais là j'ai du mal... Je me fais même doubler dans la côte des pompiers...j'ai l'impression de je vais exploser à ce moment...

Arrivé au 19ème, on profite à nouveau d'un profil descendant... J'en profite pour regarder le chrono et voit afficher 1h13 et des secondes... j'hallucine complet là.... je vais exploser mon objectif...
Euphorique, j'en remets, du moins, j'essaie, d'en remettre une couche... ça tire là !!!

Je finis à 175 et boucle mon dernier kilo en 3'15...Le 2ème 10 est fait en - de 35' !!!

Le chrono officiel indique 1h17min30s quand je passe la ligne !!!! Trop fort !!!

La ligne franchie je vais vite mettre des habits secs et remettre mon manteau... j'ai vraiment froid là... et même si je suis super heureux de mon chrono, je n'ai pas le même sentiment de plénitude qu'à l'arrivée du marathon...

En réel, je fais 1h17min17s et surtout finis à la 156ème place sur 12500 arrivants...
Vraiment content du résultat.

J'ai donc couru les 20km de ce MK6 en 3'52/km avec une FC de 163 (87% FCM) et un max de 175 (93%).
A titre de comparaison, il y a un an je faisais 1h24min51s (4'09/km) pour du 166/177 et il y a 2 ans 1h38 (4'48/km) pour 165/176.

Aussi, cela confirme tout l'intérêt de courir à la FC

Bravo

Un tonnerre de Brest de récit de course! Bonne brise et un chrono pour moi halucinant! bravo et bon vent!

Magnifique course et surtout quel classement !! Ta progression en 2 ans est impressionnante, comme quoi on a tous une énorme marge de progression !!

Bon repos !!

Felicitations Mister , Très belle perf'

bravo mon ami !!!

j'imagine bien tes grandes jambes dans la descente, vent de dos