Tout Rennes Court

ola !

Petit CR de TRC couru ce matin avec à la clef un record inespéré !

BEFORE THE RACE

- Levé trop tôt ( merci fiston ), je suis grognon ! premier réflexe : quel temps fait il ???
humm ?? pas de pluie moi qui m'était préparé psychologiquement à affronter les éléments !!!
bref ptit dej léger je me ferais une collation juste avant de partir ...
- Préparation des affaires , je prends pleins de trucs différents : collants, coupe vent, t-shirt ... aucune idée du temps qu'on aura je préfère assurer ! Bon il est temps de prendre ma petite collation qui consiste à 1 gateau sport saveur noisette , pas mal du tout !
Préparation du breuvage de l'effort selon la recette su site et il est temps de partir !
- Je récupère un ami sur la route, ça sera son premier semi, on cause un peu de la course ou plutôt de la gestion de course ...
de mon coté pas vraiment de plan de course , à la vue des derniers entrainements qui oscillent entre le bon et le pas bon je ne sais pas trop comment je vais partir !


- galère ... galère ... enfin on trouve une place !
direction les dossards, c'est efficace comme l'an dernier , 9h55 on a le temps d'aller voir le départ du 10km.
5800 personnes à passer devant nous, c'est assez impressionnant ...
- échauffement léger vers l'arrivée du 10, le premier mettra 30'56 et vient du triathlon !
il est temps de retourner vers la voiture. on dépose les affaires et on se rend vers le lieu de rendez vous ou je dois voir, seb35; mattow56, Fred et reg, en fait seul seb35 est la avec Fred. Petite discussion, puis on repart trottiner un peu. Direction le 10km ( encore une fois ) pour essayer de voit un pote, non seulement on ne l'a pas vu et la zone de départ du semi est déjà pleine à craquer nous devons être à peu près dans le dernier tiers ... dégouté !

THE RACE

Après une attente de 15 mn à peu près c'est parti .. je souhaite bonne course à mon pote puis je m'élance, enfin je marche plus d'une minute avant de prendre mon envol !

km 1-3 : 4'53, Fcm 181 soit un peu plus de 88%
comme l'a dit Reg dans son CR ,c'est zig-zag entre les coureurs , gymkhana sur les trottoirs ...
je pense que j'ai du y laisser un peu d'énergie ... coté profil de course et bien ça monte depuis le début, des faux plat peut être mais ça monte !

km 3-6: 4'27 Fcm 182 soit pas loin de 89%
après avoir passé le point culminant du circuit c'est globalement de la descente (légère) ... passage au ravitaillement ou je prends un gel avec une bonne rasade à la bouteille que je porte avec moi ...au km 6 nous ne sommes pas loin des quais. niveau sensations, ben je sais pas trop quoi penser, ça à l'air de bien se passer donc je suis plutot zen.

Km 6-9 4'36 Fcm 183 soit 89%
les quais c'est fait ,avec vent de face, y a pas mal de monde c'est plutôt sympa ... on arrive sur le passage pavé du parcours , c'est sec ça devrait limiter les glissades ! on se tape une bonne cote vers la cathédrale, je baisse le rythme afin de ne pas monter trop haut au cardio, dans la descente qui suit je relance ... coté forme ça va ...

km 9-12 4'38 Fcm 182 soit pas loin de 89%
passage du second ravitaillement je ralentis pour prendre du sucre et de l'eau , il y a du powerade mais je suis pas fan, par contre sensation de pied qui colle juste après le ravitaillement merci powerade !
c'est donc parti pour le 2eme tour, les premiers signes de fatigues apparaissent déjà, je tiens le rythme mais uniquement au cardio, je ne regarde même pas l'allure ni le temps ...

km 12-15 4'42 Fcm 181 soit un peu plus de 88%
ça monte ... je commence à éprouver une douleur que je connais trop bien sur le genou gauche ... tant pis je serre les dents !
je double Fred qui coure trankilou, on papote un peu puis je pars devant ... malgré la douleur naissante j'avance toujours pas trop mal... je commence aussi à avoir les jambes raides ...

km 15-18 4'36 Fcm 181 soit un peu plus de 88%
descente vers les quais ... puis début des quais l'allure est trompeuse car j'ai bien foncé dans la descente mais le moindre faux plat me font mal aux gambettes, coté genou plus rien depuis le début de la descente ... ouf !
je lutte pour maintenir le rythme, je m'endors un peu et la surgit de nul part le fred !!!

km 18-21.1 4'33 Fcm 183 soit 89%
donc fred est la, il me dit de m'accrocher me double mais insiste pour que je prenne la roue, je serre les dents et je pars derrière lui, on double pas mal de monde, fred me parle me dit de tenir, ça va mieux merci Fred !!
montée vers la cathédrale , même technique que le 1er tour je ralentis un peu dans la montée puis relance dès que c'est plat !
plus de Fred je ne sais même pas si il est devant ou derrière ( il est derrière en fait, il ne m'a pas vu accélérer ), bref j'essaie de courir le mieux possible malgré ces satanées jambes raides !! km 21 en 4'28, sprint final en 3'50 au kilos ... je suis cramé mais content car le chrono de ma montre indique 1h38'44 !! je bats mon record incroyable !!!

AFTER THE RACE

pfffff je suis content d'en avoir fini !!! Fred arrive pas longtemps après , heureusement qu'il m'a récupéré sur les quais sinon c'était mort pour le record !!! Direction la file d'attente pour recevoir le t-shirt de la course, on débriefe ensuite la course puis il est temps de se quitter... de mon coté j'attends mon pote qui finalement me rejoindra à la voiture après moult rendez-vous manqués !! il fait 1h55 il est heureux et tant mieux !!!


bilan des courses : 1h38'40 temps puce, j'ai couru à la Fc en essayant de rester sur 90%.
les jambes ont pris cher mais c"est pas étonnant je manque un peu de km dans cette prépa.
j'ai rarement fini une course aussi fatigué, mais j'ai assez vite récupéré.
sans Fred pas de record, c'est clair, j'étais dans le dur et je pensais à baisser les bras pour finir trankiloo !
par contre genou douloureux ce soir , je prie pour que cela ne soit que passager... cette semaine ça sera repos ...

merci aux courageux qui ont tout lu !!!

Bravo pour cette course menée à la FC et merci pour le CR ! Tu progresses sans avoir fait beaucoup de km dans cette préparation, c'est bon signe ça !

Au lire tous vos CR je vous aurais bien accompagné sur ce semi ... Pour l'année prochaine !

Bonne recup et attention au genou (repos et glaçage)

Beau CR pour une belle course !
Un peu déçu de ne pas avoir pu me rendre au rdv... En plus je me rends compte que nous étions à peu près au même endroit au départ (vu le temps mis à passer la ligne).

Tu as encore de la marge pour le prochain semi, les records vont continuer à tomber

Bonne récup !

Bravo pour ta belle course et ton record

En lisant ton CR, on sent bien que tu a souffert sur ce semi, mais un joli record est venu récompenser tes efforts ! Encore bravo Anthony !

Dommage qu'on ne ce soit pas donné un petit RdV après la ligne d'arrivée, mais bon on aura bien d'autres occasions de se croiser...

Bravo Anthony

Encore une belle course et un joli record à la clé... Décidément quelle belle année 2012


Comme pour Reg, je pense que les 3H30' au marathon seront une formalité en 2013

bonne récup