10km plus loin

Contexte :
C'est mon 2ème 10km prévu dans ma jeune carrière et c'est le premier à peu près préparé. 10km de l'équipe à Lyon.
Le précédent date de fin octobre 2011 et un peu moins de 6 mois de course à pied structurée. Résultat un peu plus de 55mn avec une impossibilité d'accélérer sur la fin et un sentiment un peu trouble d'avoir fait un temps honorable mais un peu dans la douleur.

Un marathon plus loin, je décide d'entamer une plan initiation VMA couplée de manière bancale avec une fin de prépa 10km + des SL plaisir autour de chez moi. Bref, c'est pas vraiment un plan pour péter du record sur 10km mais c'est pas trop grave.

"Préparation":
La prépa se passe plutôt bien mais paf le dernier dimanche avant la course, une TFL qui se déclare sur mon genou droit. L'a séance à allure prévue tourne court en EF d'1h. Au final dans cette prépa je n'aurait fait qu'une séance AS10 3*2000 qui m'a donné 5'20"/km en moyenne.
Je décide de laisser la semaine sans courir et de voir. La douleur ayant passée le vendredi, je décide d'y aller.
Objectifs:
1. me faire plaisir sans me blesser,
2. faire moins de 55',
3. essayer d'approcher les 53'.

La course:
En ce dimanche matin je me lève à 6h00 comme d'hab et je prend mon petit dèj, je ne stresses pas trop pour la course mais pour arriver à l'heure pour retirer le dossard. Finalement, super à l'avance, je retire mon dossard et en profites pour aller boire un petit café au macdo pas loin d'ici.
8h15 je pose mon sac à la consigne et pars m'échauffer dans les rues de la presqu’île. Au bout de 10-15mn ma douleur commence à se réveiller. pas bon signe mais je ne reculerais pas maintenant. étirements du fascial lata et petit pipi plus tard je me glisse dans mon sas -55mn.
Après 10mn de retard au départ, le coup de feu est donné.

Le 1er km est lancé et je me ré-freine. mon plan est simple faire au moins le premier km à 5'30" et voir l'évolution de la FC.
km 1 5'23" bon c'est raté pour l'objectif mais je me sens bien. FC moyenne 86%, max 90%FCM.
Je trouve mon rythme de course finalement naturellement. J'attends le panneau du 2ème kilo et je ne le trouve pas.

En fait,les organisateurs se sont repliées sur une déviation à la dernière minute et les panneaux des kilomètres ne sont plus disponible en ce début de course.

Le parcours est sympa et des groupes sont dispersé tout au long du parcours et joue de la musique super cool.

le km2 puis 3 puis 4 passent et je contrôle à ma montre l’allure que je tiens. Plusieurs fois je freine car je me vois passer moins de 5' au kilo bien trop rapide pour moi je pense.

km 5. Le panneau du 5ème kilo et la mi-course arrive passage en 26'42" pour une allure moyenne à 5'20 environ comme lors de ma séance AS10. FC moyenne 92% max 94%.

A ce moment petite montée pour accéder à un pont je réduis un peu l'allure pour passer niveau FC et on enchaîne quelques petits passages descendant et montant. Je suis toujours sous contrôle car je vois ma FC haute.

km6 5'27"/kilo FC moy 93%, max 95%

Petit passage à nouveau par Bellecour, je me sens bien malgré la FC j'accélère très doucement.

km 7 5'13"/km FCmoy 94%, max 96%

J'hésites à "partir", je pense que c'est trop tôt. la douleur à mon genou se réveille un peu plus mais ne me gêne pas. On remonte la rue de la république puis direction place des terreaux. Malgré tout j'accélère un peu.

km8 5'00"/km FCmoy 95%, max 96%

Finalement j'ai bien accéléré un peu ! mais au panneau du 8ème kilo, je n'hésite plus, j'allonge la foulée cette fois ! On retraverse le Rhône montée sur le pont, je pêche un peu mais ça passe. redescente de l'autre côté, maintenant je ne réfléchis plus, j'accélère toujours un peu plus et je double toujours un peu plus.

km 9 4'51"/km FCmoy 97%, max 98%

Je vois l'arrivée en ligne de mire. Je suis déjà à fond mais j'en rajoute, je souffle comme une locomotive mais j'arrache toujours un peu plus. Je double encore et encore.
500m, 400m je commence à sprinter, du coup, certains m'accompagnent.
200m, j'en rajoute une couche je n'ai encore jamais autant pu accélérer sur la fin d'une course je suis dans le rouge complet mais euphorique !

km10 4'32"/km FCmoy 98%, max 103%

Je lappe une dernière fois sur la ligne, temps réel à ma montre 52'00". Temps réel relevé sur le site de la course 52'00"
Temps officiel 52'36".

Le pied intégral. J'ai géré pendant 6 kilo sans jamais céder à l'euphorie et malgré mes appréhensions j'ai réussi ensuite à accélérer tout du long et à finir comme une balle !

Résultat: objectif 1 atteint le pied total surtout sur la fin de pouvoir relancer à chaque fois et que ça réponde. Objectif 2 pulvérisé ! objectif 3 dépassé.
Et en prime nouvelle FCM à 193 !
Et en plus dans tout ça la douleur à mon genou s'est effacée pendant la course, m'a fait jonglé après mais aujourd'hui a quasiment disparue !!

Génial!!!

Ben, je ne sais pas trop quoi dire d'autres... Si! Tu vas bientôt faire péter les 50'!
Et cool pour ta FCM! Finalement, en EF, tu es à 55%...

Bravo pou ta course et ton CR qui comme la course accélère et fini à toute blinde (c'est d'un très bel effet! ).

à bientôt et savoure ce beau moment!

ah ouais tu as pas plaisanté là !!

bravo , super chrono !!

Joli CR en +, à la fin j'avais envie de te crier "allez ! tu y es presque !!"

Bravo pour cette perf' !!

Vraiment excellent. Je suis très content pour toi !! BRAVO !!! Motivé pour aller toujours plus haut !

Amenhi écrit:

On retraverse le Rhône montée sur le pont, je pêche un peu mais ça passe

Alors là je dis bravo !
Tu exploses ton record en étant à moitié blessé et en te permettant d'aller taquiner du poisson au bord du Rhône. Chapeau !

Plus sérieusement merci pour le CR et bravo pour ta course. Nouvelle FCMax, nouveau record, plus de douleur. Que demander de plus ?

Whaouuu ! Quel chrono ! Et quelle gestion de course avec une jolie accélération progressive qui t'a mené à une nouvelle FC max ! BRAVO !