Marathon de la baie du Mt St Michel 2012 par Seb35

Je sais que certains commençaient à s'impatienter, alors voici mon CR et désolé pour le retard !

Contexte
J'ai couru mon 1er marathon à Rennes en juin [strike]2012[/strike] 2011 en 3h33. Pour le 2nd, j'ai choisi le marathon et mont st Michel qui est réputé beau et roulant :
. Une petite côte au début, puis une descente juste derrière, et ensuite 38km de plat en bord de mer.
. Une arrivée (pour la dernière année) majestueuse au pied et mont.
En plus ce n'est pas bien loin de chez moi, ce qui facilite la logistique.

www.montsaintmichel-marathon.com/userfil...cours13emarathon.pdf

Objectif
L'objectif premier est de finaliser le fameux triptyque 40' / 1h30' / 3h30'. Après avoir atteint mes objectifs sur 10km et semi avec Laurent (alias bladerunner, mon porte-bonheur qui m'accompagne à nouveau sur cette course), j'espère bien atteindre cette barre des 3h30'. Lors du plan, j'ai affiné mon objectif et je décide de partir sur une allure de 4'35"-4'45"/km qui doit me mener au bout des 42,195km en 3h15'-3h20'.

Avant-course
5h30 : réveil après une nuit correcte.
5h35 : petit déj. Café, gatosport, jus de fruit.
6h00 : habillage.
6h30 : départ de la maison avec Régis et une copine à lui qui nous véhicule (merci à elle).
7h30 : arrivée à Cancale. On descend vers le port à pied, on discute avec un grand gaillard au maillot bleu qui un peu plus tard s’avérera être gyom ! On arrive sur le port point de départ de notre marathon. Il fait un peu frais mais le ciel est magnifiquement bleu et pas de vent.
7h45 : on retrouve petit à petit la bande des forumeurs : Oliv, Gyom, Laurent le Breton, Laurent le Normand, Anthony (j'espère que j'oublie personne). Toujours super de mettre un visage sur un pseudo et surtout de discuter avec des mecs très sympas !

8h00 : les 3h20 quittent les 3h30. Avec Laurent, on essaie de se placer, mais c'est rapidement un peu dense et on se retrouve bloquer au niveau du panneau 3h30.
8h30 : Pan !!!

Course
km 1 à 7 : 32:26 04:38/km 154 (82,3%)
Les 2 premiers km grimpent. Ça bouchonne pas mal, alors on monte tranquillement en suivant le rythme du peloton. Mauvais surprise au sommet : je suis déjà à 162 puls/min, alirs que je m'étais fixer de ne pas dépasser les 160 avant le km 30 ! Je décide de profiter de la descente pour faire redescendre ma FC tranquillement, par contre Laurent semble vouloir rattraper le temps perdu dans la montée : je le laisse partir ! On n'aura fait que 3 km ensemble .
Arrivé en bas, la FC se stabilise à 155. Mon allure est bien calée autour de 4'38"/km.

km 8 à 14 : 32:37 04:39 156 (83,4%)
On longe la mer. Les traversées de villages sont sympa et animées. Tout roule comme sur des roulettes. Je profite !
J'aperçois Laurent environ 30" devant moi et même la flamme jaune des 3h15 qui me devance d'un bonne minute.
Au km 10, je prends un gel puis une bouteille d'eau que je garderai avec moi quelques minutes.

km 15 à 21 : 32:15 04:36/km 157 (84,0%)
J'ai trouvé un gars qui court à la même vitesse que moi. On tape la discute : il a fait 3h20 au Mans et vise 3h15. On avance bien, j'ai trouvé un suppléant à Laurent qui galope toujours à moins d'1' devant moi.
Au km 20, nouveau gel et nouvelle bouteille d'eau.
Je passe au semi en moins de 1h38', les 3h15' me paraissent tout à fait jouables.

km 22 à 28 : 33:27 04:46/km 158 (84,5%)
Au km 22, on commence à s'éloigner du bord de mer pour rentre dans les fameux polders du Mont alors qu'on commençait à bien le distinguer à l'horizon.

Au km 23, je me décide à faire une pause pipi. 30" de perdues mais ça fait du bien au niveau de la vessie et du coeur. Le plus embêtant, c'est que j'ai perdu mon coéquipier avec qui je courrais depuis plusieurs km.
Mon allure est toujours aux environs de 4'40/km, même si cette pause plombe un peu mon allure moyenne sur ce bloc de 7 km.

km 29 à 35 : 33:21 04:45/km 162 (86,6%)
Au km 30, je n'ai plus de gel. Je change donc de stratégie de ravitaillement : je m'arrête au ravito et bois 2 verres d'eau + glucose.
Au km 31, le fan-club est là : la petite famille et quelques amis. Je leur fait un petit coucou, mais pas le temps de m'arrêter !
Mes supporters m'ont bien boosté et, même si l'allure commence à faiblir un peu et la FC commence à grimper, je suis bien et me sens toujours plus proches des 3h15 que des 3h20.

km 36 à 42 : 34:46 04:58/km 163 (87,2%)
Au km 35, soudainement les jambes se durcissent et je sens que ça va se compliquer. Je me dis qu'il me reste moins de 45' à tenir, mais quand on se retrouve plein est face au vent sur de longues lignes droites ça devient vraiment dur. Dur comme ces 2 jambes qui ont bien du mal à me faire avancer à 5'/km. Je continue à observer mon allure moyenne, et je la vois qui commence à chuter : 4'41", 4'42, 4'43" (adieu, le chrono de Pierre), 4'44" (attention, alerte pour les 3h20).
Même si l'allure diminue, je double beaucoup et trouve peu de coureurs pour essayer de me protéger du vent. Quand je trouve quelqu'un je ne le lâche pas, comme ici :

Je me rappelle alors mon 1er marathon et me dis que je revis exactement la même course que l'an dernier. La chaleur en moins mais le vent de face en plus. A ce moment-là à Rennes, je m'étais dit plus jamais de marathon, et cette année c'est pareil, je me demande ce que je fais là et me dis qu'il n'y en aura pas de 3ème (malgré le dicton).
Enfin à 3 km de l'arrivée, on passe au-dessus du Couesnon (enfin la Normandie) et on vire à gauche pour se retrouver face à face avec le majestueux Mont. Le public est alors super présent et les "Allez Seb" me font du bien.
Au km 39, un dernier ravitaillement se présente, je me décide de m'arrêter pour boire un gobelet en pensant que ça me fera du bien et que je repartirai comme une balle. Mais malheureusement, j’avale de travers et recrache le peu d'eau j'avais avalé !
Je repars. Généralement je termine mes courses les yeux rivés sur mes chaussures, mais cette fois-ci, non ! J'ai le regard haut et j'observe l'archange St Michel terrassant le dragon. Et j'espère bien en faire autant de ce marathon !

Enfin le tapis rouge apparaît. Je vois le chrono officiel passer à 3h21'. Je sais que j'ai mis une bonne minute à passer la ligne de départ, pour les 3h20, ça va se jouer à quelques secondes.
Je passe la ligne. Ouf !

Après-course
Un coup d'oeil à ma montre : 3h19'54" ! Yes, yessss !
Par contre, les jambes ça va pas ! Je pensais que le passage de la ligne leur ferait du bien mais non. J'ai l'impression que j'avais moins mal en courant !
Après la dernière épreuve : un passerelle en descente, je rejoins le ravitaillement et Laurent. On échange nos 1ères imoressions. Lui semble très bien, pas du tout éprouvé par ses 3h14' d'effort. Moi ça ne va pas fort, je ne trouve aucune position qui me convienne (assis, debout, couché...). La moins pire : la marche à pied !
Je croise ensuite Olivier et Laurent (le Normand). Ils semblent également en forme. J'aurai aimé discuté d'avantage, mais je ne suis pas bien. Je préfère écourter et rejoindre la petite famille qui m'attend au parking.
Arrivé au parking, soudainement mes douleurs aux jambes s’estompent .
On prend alors la direction de Cherrueix pour un bon pique-nique au soleil en bord de mer avec la famille, quelques copains et surtout des bières fraîches ! Les douleurs sont déjà oubliées. C'est quand le prochain ?

Bilan
Au niveau du chrono, je suis dans l’objectif ! Je réalise donc le fameux triptyque 40'/1h30/3h30 sur ma saison 2011-12. Je remarque aussi que ça me permet de passer le niveau D1 du barème FFA sur les 3 distances (39'30/1h30/3h20), la prochaine cible sera donc le niveau R6 (38'45 /1h27 /3h14 ).
La petite déception ce sont derniers km vraiment très durs (2h40' de plaisir et 40' de souffrance) et ce positive split de 4'. J'ai vraiment réalisé un 2nd marathon très proche du 1er. La priorité du 3ème sera de le finir plus frais (et bien sûr de passer sous la barre des 3h15 voire des 3h14).
Globalement, ça reste un super expérience et je commence déjà à réfléchir au prochain qui n'aura pas lieu en 2012 mais en 2013. J'aurais bien aimé, mais une prépa marathon c'est très chronophage et parfois difficile à concilier avec la vie de famille.

Merci à tous les forumeurs qui m'ont suivi et encouragé pendant cette prépa (j'ai vraiment pensé à vous sur les derniers km de mon marathon, si je n'avais pas eu à rédiger ce CR, peut-être que j'aurais lâcher ces quelques secondes qui m'ont permis de passer sous les 3h20).
Merci également à Gilles sans qui je n'en serai pas là !
Merci de m'avoir lu et à bientôt pour de nouvelles aventures...

Pour les amateurs de chiffres :
Temps officiel 03:21:08
Temps puce 03:19:58
Temps montre 03:19:54
Classement 465ème / 3546
Classement catégorie 175ème / 953
connect.garmin.com/activity/178045956

on s'y croirait !
belle course seb !
sans le vent tu aurais fait mieux c'est sur !

Merci pour ce CR aussi bien "organisé" que toi

Encore BRAVO pour cette jolie performance et bonne chance pour ton prochain triptyque

Enfin le voilà ce CR
Félicitation pour la performance, même avec ce petit positive split, tu réalises exactement l'objectif annoncé. On sent bien dans ton CR que ça a été dur, mais tu l'as fait.

Merci pour ce CR Seb35, il est vraiment bien construit. Les photos donnent vraiment une autre dimension et ponctuent très bien ton texte. C'est un vrai plaisir de te lire.

Pour ce qui est du chrono, c'est impressionnant!
Félicitation!

Bonne continuation pour la suite!

Objectif joliment atteint et CR joliment construit.

Pour avoir lu pas mal de CR je crois qu'on est nombreux à ne pas avoir connu le fameux mur mais à subir la course plus qu'à la maitriser à partir du 35ème. Et c'est là que tu as su puiser au fond de toi pour passer sous les fameuses 3H20!. Bravo.

Tu es aussi partis sur des bases finalement assez élevées. Systématiquement sous les 3.40 et avec des FC supérieures à 82%. Fallait les tenir, surtout que ta mésaventure rennaise (très vite au dessus des 82% si je me souviens bien) de l'en dernier a dû te traverser l'esprit.