Récit des courses mars 2009

C'est parti, bruine, pas un pet de vent, pas de monde, des bonnes nouvelles
Je pars cool, me laisse doubler, effet Mickarun N°1:) Profil descendant des 2 premiers kilo, mon accéléro affiche n'importe quoi : il aimepas les descentes ! Du coup, un peu déstabilisée, je reste au feeling, me méfie de moi, de pas aller trop vite:huh: Kilo 3 : les em.....s commencent, ça grimpte, et puis bien ! une relance en montée derrière un virage, puis toujours faux plat montant pour les 2 derniers kilo avec qqs endroits pour récuperer. Ds les zones à plat mon accéléro reparle normalement, je vois que je tiens l'allure:huh: effet Mickarun n°2. Au 5, je suis bien. Un mec m'agace en me serrant, j'ai pas la bombe...alors je le double par derrière !! pour revenir à sa hauteur à sa droite. là je suis mieux, oui, je sais c'est ds la tete, mais bon (t'énerve pas Mickarun, juste un petit dérapage:kiss: ) Puis il restera derrière à partir du 6° : effet mickarun n°3;) Je poursuis... vois pas bcp de nana. Au 7° kilo j'en passe une sans savoir que c'est une des meilleures du coin (pas facile de dos:angry: ). Je suis essouflée, je me doute que je suis pas loin de ma FCM, je gère en ralentissant un peu pour sortir de cette cote, je pense aux conseils de Mickarun : effet n°4:ohmy: C'est dur !
KM 9 : un commissaire de course me dis "allez, la première est 100 m devant "
Ah bon ??????? Effectivement j'en vois une depuis qqs metres, mais de là à penser à la première...Je jauge, pense que c'est impossible de lui mordre les fesses, suis quasi à bloc et reste un kilo...il sera très difficile, mais pour elle aussi je me dis. Je serre les dents et ne lâche rien : effet Mickarun n°5, je peux pas décevoir:( Je gagne metre par metre, mais se sera trop juste. On finit au sprint sur 200 m, (tient, je peux encore sprinter ??) elle me mets 20 secondes.
Je récupère 5 sec, regarde mon chrono, et là :
YAOUHHHHHHHHHHHHH
44'33" soit 2 min de moins que l'année dernière !!! Trop contente, SATISFAITE
Ah, Mickarun : j'ai mal aux jambes ! Effet n°6
Voici le profil du parcours.

Semi marathon d'orvault 2009
DEPART A 10H15
condition météo exécrable avant le départ: pluie fine en continue avec un petit vent, ce qui fait que j'attends avec impatience le départ.
Au top, les runners se bousculent un peu mais tout va bien.
Parcours très champêtre mais vallonné à souhait avec qqes plats et faux plats.
Ma course a été nickel dans la mesure où j'ai respecté les paramètres entrés dans mon garmin 50 avec footpod, de plus aucun décalage, alors que je ne l'ai pas étalonné:les points kilométriques officiels correspondaient exactement.
distance:21.11km avec mon garmin 50 à l'arrivée
temps:1h50'29''
vitesse moyenne:5'14''
En sachant que j'ai pris le temps de me désaltérer à chaque point de ravitaillement et que j'ai du faire 2 arrêts pipi:P:P
A l'arrivée, pas de fatigue supplémentaire mais une sensation d'avoir bien géré la course malgré sa réelle difficulté, le tout avec un mental au beau fixe.
En conclusion, je suis presque prêt pour le marathon car il reste un moisB)

SEMI DE PARIS 08 MARS 2009.
Bon...ca a commencé au mois de décembre avec l'anniversaire de ma soeur..son cadeau: l'inscription au semi de paname...du coup...vous m'avez compris...
Depart 05h00 de Linselles...arrivés sur place à 07h30....pas grand' monde...le lieu de retrait des dossards est loin dans le parc floral qui est nickel...on retourne à la voiture ...finir le gatosport...petit dodo de 45 minutes...
09h55...on essaye de se faire un place dans le sas 02h00...bloqué...du coup on part au fond...pas grave...l'ambiance est sympa, sans plus..
Pan! Descente tranquille...arrêt pipi...et c'est parti...les 04 premiers kms se passent sans problème..ambiance moyenne, la météo sûrement, il bruine..Puis au 4ème, point de coté en dessous les côtes cotés droit pour moi, c'est la 1ère fois!!! Jamais eu un truc comme ça!!!Terrible...le ravito...ça descend...la douleur s'installe..dur dur....impossible de la faire passer!!! Arghhh...au 6ème comme ça, je me dis que ça va être trés trés long..passage bastille....mairie...retour bastille ravito du 10...je stoppe, mange de la banane...un coup de flotte...la douleur disparait petit à petit...jusqu'au 13 ème ou ça va...mais ça monte!!! Cool..on double du monde ....du coup on ressort de Paris, pas pu en profiter...je rage un peu...le 15ème...ravito...là ca écrème dur autours de nous...y'a du monde qui ralenti...nous on continue tranquille..du 17 au 19ème un peu plus difficile, mais rien d'insurmontable...on accèlère un peu...le 19ème, la on voit des mecs sur des civières...dans les ambulances...20ème...le dernier est trés trés long...arrivée 02h15...je sais, c'est pas terrible...mais c'est une première...puis ce point de coté m'a quand même pas mal abattu...je pensais faire en dessous de 02h00...grrrrrr
Ah oui...les ravitos pas terribles..
Voilà...on passe à autre chose...
Et vous?!

Semi marathon d'orvault 2009
LE 08/03/2009
Lever 7H30, ça commence bien: IL PLEUT .Douche, petit déj et hop en voiture. Arrivé à Orvault vers 9h15, petit tour pour voir si je connais quelqu'un.
9h30, séance d'échauffement et étirements d'une vingtaines de minutes.
10H15: c'est le départ. Objectif: 1H45:blink: AS21: 12KM/H ( 5' au kilo )
Le départ est rapide, comme dit bogoss " ça bouscule". Comme promis, parcours vallonné, faux plats, côtes, faux plats et quelques descentes.
Mis à part les averses de pluie et le vent, tous va bien.
première partie du parcours: 10km en 49' 35", je suis dans les temps ( 4'57 au kilo ) , petit verre au ravito et c' est reparti. Je me sent bien,pour la deuxième partie du parcours j'essaye d'accélérer un peu. Au 16 kilomètres 1H18 ( 4' 52 au kilo ). Plus que cinq et c' est fini !!!!!!. 17è, 18è ça va, 19è ça monte, monte. 20è et enfin le dernier.
BIP, BIP, Biiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiip.

21,100km en 1H 44' 30"
vitesse moyenne: 12,11km/h
je viens de battre mon ancien temps ( 1h 46' 14" ) de 1' 44"
Arrivé : 839ème sur 1736B)

semi de paris 2009
Par où vais- je commencer ?
L' avant course, c'est le stress des embouteillages parisiens. On part à 7H30 et arrivons à porte de Vincennes à 8H45. Sortie plus que bouchée, c'est jour de marché et les camionnettes prennent deux files de voitures, on tombe dans un entonnoir pour en sortir à 9H25. Nous trouvons une place de parking à au moins 1km du château, je descends et prends la petite foulée pour essayer de retrouver la Team avant le départ. Je scrute dans tous les coins, je fais des vas et viens, pas de maillot de la Team, forcément avec ce temps, tout le monde a enfilé le poncho. Je joins Sabine pour la prévenir que je rentre dans le sas, je tombe sur sa messagerie, je ne saurai pas où sont les membres. 1ère bonne chose, il ne fait pas aussi froid que ce que je pensais. Au bout d'environ ¼ d'heure on commence à avancer, le départ est donné. Je passe le premier signal et mets mon chrono en fonctionnement. Pendant les 20 premières minutes, c'est l'échauffement, je fais du cool, c'est une chose qu'il va falloir que je vois autrement. Puis je garde bien le rythme de mes sorties. J'avais bien repéré mon rythme à 9/ 91/2, je joues avec. Je passe les 10 kms à 1H06, je prends bien mes ravitaillements en eau, et continues mon petit bonhomme de chemin en alternant des vitesses estimées à 9 et à peu près 10km/H. Tout beigne mais les jambes commencent à être un peu raides vers le 17ème kilo, je continues jusqu'au 18ème et je ralenti sérieusement jusqu'au 19ème pour repartir sur les 2 derniers. C'est pénible. Beaucoup marchent, et d'autres ont des allures de robokop. Tiens ! j'entends « Allez Marie » une voix que je connais : mon homme est là, je m'arrête lui faire son bisou et repars. J'arrive au bout, je vois 2H41 quelque chose et me dis que ce chrno n'est pas logique puisque j'ai 2.23'31. Bizarre mais c'est comme çà.
A l'arrivée, c'est certainement dû à la fatique mais comme à Paris/Versailles, je suis encore envahie par cette émotion qui me donne la larme à l'oeil. Mon mari me rejoint, nous cherchons les membres de la TEAM, plus personne. Forcément, vu que nous avons couru sous la flotte, il a fallu se changer dar dar. La rencontre sera pour une prochaine fois....Je me change dans la voiture et nous rentrons après nous être fait un petit resto sympa mon mari et moi. Les résultats sont mis en ligne et sont affichés pour moi à 2.41,06, ben oui, ils déclanchent le top départ et on est encore dans les sas à piétiner. Alors je m'en référerai à mon chrono perso à quelques secondes prêts : 2H23'31. Ce temps correspond à l'estimation que j'avais fait par rapport à ce que je réalisai lors de mes SL ; j'avais estimé entre 2.15/2.30. Je suis en plein dedans et surtout satisfaite de l'avoir fini mon premier semi. Merci à tous.

PS. Par contre, je n'ai pas beaucoup d'expérience en matière de compétition, mais côté organisation, c'est pas le top, ni au niveau des ravitaillements. Sais pas si je referais:huh:

semi de paris 2009
Premier grand semi pour moi, je suis assez impressionné, je n'ai pas trop de jambes... Mais l'échauff' se passe bien, les données sont bonnes et les sensations aussi. J'ai un peu froid.
Sas 1h35 : ça part ; avec les jambes molles pour moi mais je suis confiant, je rentre dans la course et je déroule les premiers kilos en 4'35 comme prévu, les sensations sont super. Je passe le 10ème en 45'24 (4'33 de moyenne), c'est parfait et je suis suis vraiment bien mais je ne veux pas m'enflammer je sais que c'est après les côtes du 12 et 13 ème kilo que je pourrais accélérer. Les conditions météo pas terribles ne me gênent pas.
La première côte passe bien, les puls montent raisonnablement (91%FCM) , je décide de rester à comme ça et en plus je commence à gratter plusieurs coureurs, c'est toujours bon pour le moral! Deuxième côte kilomètre 13, je monte bien (et je passe un râleur du premier ravito qui m'avait bousculé) : je suis bien dans la course, j'accélère je suis maintenant autour de 4'30 et ça va (moins facile mais ça va). J'accélère autour du kilomètre 17 ça devient dur mais j'en veux et je sens que je vais réaliser mon objo, je suis assez régulier et je passe au kilomètre 20 en dessous de l'1h30 (me souviens plus...) je sais alors que je vais passer sous les 1h35, je vais atteindre mon objectif! J'en remets un tout petit peu, je sprint en voyant l'arche : 1h34'47'' -> 1h34'50'' résultat officiel.
10km en 4'33 de moyenne
11,1 km en 4'27 de moyenne
Je gère bien la course, je ne souffre que les 3 derniers kilos, je réalise mon objectif et je mets plus de 2 mn à mon record. Je suis ravi
Merci à Gilles - que je n'ai pas vu dans le sas... - pour ces conseils